楼主:
Rothur (席旋)
2015-02-06 23:40:26大家好我在2012年十月底打篮球时落地不慎，
伤到了左膝前十字韧带，
2014年7月底时进行了前十字韧带重建手术，
想想也已过了半年，想在这个时间分享给板上的大家，
文章稍嫌冗长，但确实是字字刻苦铭心的回忆，
希望给有相同困扰的病友们一个参考。
先说说受伤经过吧，约莫两年前，在体育课时打篮球，
当时为了争抢篮板，在空中时受到推挤，
感觉到重心歪掉，全部重量都压在左脚，
落地当下听到膝盖发出 "喀喀喀喀"的声音，
就站不起来了，坐在一旁休息，
之后下课要离开时，左脚一出力便发出剧痛而跌倒，
后来去诊所检查照了X光，医生说骨头没什么问题，
可能是伤到韧带，但建议我转诊去当地的大医院进行MRI检查。
过一段时间，转诊到了当地的大医院，
医生进行了物理检查及X光后，说明这可以慢慢观察，
韧带问题不用急着处理云云。
要我过几个月去检查，之后再进行物理检查后，
医生说可以等他慢慢好，大约两三年。
之后也就没有寻求治疗。
但在后来一年多的时光，进行某些动作总会发生膝盖不稳的现象，
不稳之后就会连带着膝盖疼痛，休息之后才会恢复。
家人觉得这问题需要尽快处理，
便要我去其他大医院检查，
医生很干脆，稍作检测后，立刻安排MRI检查，
要我过一星期回诊看结果，只见医生说:
"我已经看不到你的前十字韧带了。"
由于当时仍在学期中，所以决定在暑假时开刀，
并询问该做些什么术前运动，
医生说可以进行腿部肌肉训练，
之后肌力恢复会比较快。
在开刀前蒐集了很多资料，做了很多心理准备，
并参考板上不少心得文章，着实头皮发麻,彻夜未眠。
也看了之后复健的菜单，对于日后不短的复健人生做了些准备。
○ 术后当天:
开刀完后左脚被石膏裹着，完全举不起来，
向医疗器材贩卖商购置了限定角度的护具，
之后石膏也就拆了，日夜与护具为伍。
开完刀当天大概是因为麻药未退，疼痛感没那么明显，
还可以笑着说自己满能忍痛的，
隔天医生说要开始进行被动的复健，
进行方式是把脚绑在那机器上，由那机器帮助你弯曲，
当时角度是20度，也开始迸裂疼痛感，
觉得整只脚都发出剧烈的疼痛。
另外，也开始下床上厕所，举著双枴撑住自己的体重，
左脚完全不敢着力，小步小步去上厕所。
○ 术后两个星期:
过了几天出院，医生叮嘱要做抬腿运动，
一套10次，1次10秒。
看似简单，但在当时完全做不出来，
左脚的疼痛也和我一同度过了约莫10天的漫漫长夜。
期间不断进行冰敷，但不知道成效如何?
在这段时间护具的角度都固定在0度，也就是整只脚伸直的状态。
这时大概可以弯曲90度
○ 术后一个月:
医生说可以慢慢学着放掉拐杖，放得当下真的很害怕，
但就真的是需要跨越的心魔，过了那关就OK，
当然走长距离仍然需要拐杖囉~
医生这时要我坐在椅子上，左脚自行弯曲，慢慢弯曲，在自行伸直，
压角度和练肌力一同进行。
也前往诊所复健，电疗,踩脚踏车,抬脚。
随着角度增加，也增加了其他的复健动作，
背倚著墙，慢慢往下蹲，使双脚支撑体重。
这时大概可以弯曲120度
护具固定在120度
○ 术后一个半月:
开学了，刚好念的大学有附属医院，所以复健相当方便，
但上下课仍然需要同学帮忙接送，机车无法进入校区，
所以自己也需要拖着仍装着护具的脚慢慢走。
在医院复健科进行了划船机,躺着蹬脚,自主复健,脚踏车,抬脚等运动。
自主复健包括:
(躺平进行)
1.脚伸直,膝盖处用力往下压。(膝盖自己用力)
2.脚抬起来并弯曲。
3.脚抬起来并往外画半圆。
4.脚抬起来并撑10秒。
5.脚板往内缩，类似拉小腿的运动。
一天三次，一次各15下。
以及
单脚站立，使患脚支撑体重，慢慢往下蹲。
这时已经可以完全弯到底，但还无法深蹲。
○ 术后两个月:
走路速度慢慢加快，但也遇上了一个问题，
膝盖在伸直时感觉到不顺畅，感觉有声音。
询问医生结果是恢复过程中会发生的现象。
这时在复健科的复健和以前大同小异，
但多了一个，左脚站在一个台阶上，侧身，使左脚支撑自己体重，
使右脚达到左脚位置，一套十五次。(文字叙述有点难理解，请见谅)
或许是因为受伤后经过很长一段时间才动手术，
期间都是跛脚而不自觉，这错误的走路姿势早已根深蒂固，
(友人曾经提到，当时也只是笑笑而不回应)
复健时要改回来也是费了一番功夫。
这时护具仍然穿着，相较于板友，我应该算是最慢的(三个月)
○ 术后三个月:
护具不用穿了，只需要穿着护膝，
复健动作依旧继续累积，这个阶段再多一个类似弓箭步的动作，
左脚在前面，将重量压在左脚，
是为了训练稳定度，刚开始做一直抖，做不太起来，
随着肌力慢慢成长，稳定度也慢慢提升。
3.5个月时开始在慢跑机慢跑，美其名是慢跑，其实只是快走的速度，
可能因为自己太久没跑步，加上稍微扁平足的关系，
五分钟左右脚底板便开始疼痛，当时很挫折，
习惯之后每次大概都可以跑10多分钟(6km per hour)
这时已经可以完全蹲到底了(洒花)
○ 术后四个月:
医生叮嘱激烈运动仍然要在九个月时才能进行，
肌力恢复程度不明显，
(手术前的肌力就已经和右脚有些落差，开刀后更甚)
这使我在跑步时仍不自觉会把重心压在右脚，
要把这些错误姿势改过来是当前大课题，
所以有些时候复健师会要我快走而不是慢跑。
○ 术后六个月(现在):
医生说可以不用再复建，但要重训，把左脚肌力练强。
这时左脚和右脚的肌力仍不一样，
所以在家都是进行前面提到的复健方法。
等到开学才到学校的健休中心重训了。
○心得:
最后请容许我写些类似FB上会有的心得文，
这段时间真的非常的辛苦，
撰写的过程中有时总会想不太起来，
但想起某个点以后，回忆又源源不绝，
建议需要经历这段过程的病友们，
多和身边的人聊聊天，散散心，
也会发现一些，真心帮助你的人。
这段路也非满覆荆棘，有些突破时总会充满欣喜，
例如，能够蹲著上厕所时 :)
最后，如果板友有问题想提问欢迎站内信，
想要对于自己将要动的刀多些了解的心情我深刻了解!
祝大家身体健康都不会经历这些过程囉 !