第几天了\(‵▽′)>:
37岁男4/1开始调整饮食
约12:00~16:00进食
香蕉 120kcal
小番茄 42kcal(120g)
优格 156cal
黑巧克力60kcal
坚果 240kcal(40g)
蔓越莓干58kcal(20g)
饼干 90kcal
炒意大利面:
螺旋面210kcal(60g)、鸡里肌152kcal、猪里肌154kcal、
蔬菜(胡萝卜、洋葱、茭白笋、高丽菜、鸿喜菇)100kcal、
调味+油150kcal(粗估)
Total:1,532kcal
运动:只有伸展而已
喝水量:
自制冷泡茶765 + 水2000
今天的心情:
很平静，每天的饮食在前一天就安排好了
没有压力，体重从83.5kg/25.4%到79.5kg/23.7%
从一开始抓热量1600左右到现在是1550上下
蔬菜、调味和油的热量只是抓个大概
只要长期稳定就不用太计较是否完全精准
说是意大利面，其实有点像沙拉~永远都是一盆
没什么嘴馋的时候，坚果无调味配着果干吃