第几天了\(‵▽′)>:4/13(二)第52天
早餐:鲔鱼三明治、咖啡+奶粉
午餐:白饭、卤鸡腿、菇、苦瓜、苋菜。橘子。
晚餐:白饭、三杯鸡、豆芽菜、豆皮白菜、芥蓝菜。
运动:重训、快走
喝水量:>2000c.c.
今天的心情:还不错
中午快走50分钟。
晚上重训1hr，练腿、背、胸：
1.背高拉训练 80lb 12x4
2.大腿内展 40lb 12x1, 50lb 12x3
3.大腿外夹 50lb 12x4
4.腿推举机 80lb 15x2, 95lb 15x2
5.划船(椅7) 50lb 12x4
6.腿屈伸机 40lb & 50lb 12x2
7.胸推 ??lb 12x4
8.夹胸 50lb 8x4