第几天了\(‵▽′)>:13
早餐:莴苣+汉堡排100g+小蕃茄约100g+小孩吃剩的一口饭团，约300卡
午餐:公司邪恶排骨便当剩下饭
晚餐:蛋白粉+燕麦片+无糖优格
运动:
健身环21分钟，62卡，今天魔王一直打不倒，有点沮丧，提早收工
body combat
喝水量:1800
今天的心情:
以为今天的早餐吃完会很饿，但竟然没有，昨天试着泡8小时麦片，本来要拿来早上饿的
时候喝，结果只好当晚餐了
笔记一下，fitness版看来的，每个食物都要秤重，我要再想想看…
基础代谢1200卡，每日摄取
五谷杂粮 1.5碗 (1碗饭约熟重160克，1.5则240克，或220克地瓜)
豆鱼蛋奶类 3份 (如为去皮鸡胸肉，则为生重90克，鱼105克，虾仁，毛豆150克，蛋3颗)
乳品 1.5杯 (约360克，优格一份是210)
蔬菜 3份 (生重约300克，花椰菜一份2/3碗)
水果 2份 (约240克，一份大概80-120克)
油脂坚果 4份 (花生1份13克，腰果一份10克)