1207
早餐260 蛋100牛奶160
点心120 蛋糕70麻花卷50
午餐570 饭1/3碗100 肉片200 菜210 橘子60
晚餐1000 热汤圆700 地瓜酥100 无糖豆浆200
运动：深蹲等25分钟
1208
早餐400 大地瓜半条300蛋100
点心140 蛋糕70果汁70
午餐400 豆干200白菜100粉圆3匙100
晚餐900 大地瓜半条300蕃茄蛋100饭1/3碗100无糖豆浆200地瓜酥200
运动：深蹲等25分钟
1209
早餐300 地瓜半条200 无糖豆浆半杯100
午餐810炒饭1碗500 菜3份210 蕉100
点心120 蛋白素等30g
晚餐1100 菜3样210 饭1碗300 鱼一块200 半个芭乐90 地瓜酥300
运动：深蹲等25分钟
心得：最近晚餐都爆量，天气冷就想一直吃呢