楼主:
revolution (Keep running for fun)
2016-08-10 21:55:02第几天了\(‵▽′)>:Day1271 2016/08/10
wake up 05:30
sleep 22:20
06:10 蒸南瓜200g,水煮鸡胸100g,无糖豆浆200cc,红黄椒,水煮大白菜,绿花椰,香菇
10:00 苹果,大杯冰美式
12:00 杂粮饭(生重50g),水煮鸡胸200g,绿花椰,茄子,香菇,大白菜,蓝莓
14:15 亚尼克8吋鲜奶油水果蛋糕1/8(刮掉8成奶油)
16:25 香蕉,水煮蛋,无调味坚果20g
20:35 义美无糖黑豆奶,小七鲔鱼溏心蛋沙拉(和风酱1/4包)
运动:PT1hr(胸+腹)+跑步机5k/27m30s @18:00
喝水量:3300cc
今天的心情:
卧推很弱只好改做反向飞鸟
狂练背不练胸的下场就是胸超弱@@
下午同事生日开庆生趴
同事们都说他家的鲜奶油不甜
但我觉得好油@@
一整个难养
小七的新沙拉还不错
有淀粉(玉米)蛋白质及脂肪(鲔鱼和两片小小片的蛋)还有莴苣和高丽菜
适合运动后补充能量