第几天了\(‵▽′)>: 第141天
早餐: 拉亚-葱抓饼 (350K?)
含糖豆浆 ~150cc (68K?)
午餐: 全家-泰式打抛猪肉饭1/2份 + 一口满月油饭 (347+50K)
晚餐: 全家-泰式打抛猪肉饭1/2份 (347K)
饮芝宝-洋参滴鸡汤 120ml (37K)
Total:1199K
运动: 重量 全数下调
大腿推举 Liner Leg Press (左右各)30KG 15x2组 (教练指导减重至左右各)20KG 15x3组
大腿后侧 Leg Curl 20KG 12x5组
大腿前侧 Leg Extension 19KG 10x5组
辅助引体向上 Assisted Chin 33KG 12x5组 (重量越轻难度越高)
跑步机 速度8Km x 30Min
喝水量:380cc + 350cc无糖茶
今天的心情:
整整18天没运动 太可怕了~太糜烂了~太糟糕了~ (我一直以为顶多两周 居然要三周了Orz
悟到一个真理 肌肉真的是不练则退 太~~可~~怕~~了~~
今天重训 重量已经整整往难度低一档次调~
居然还累到要爆炸~腿还一直抖!!撑不太下去!! Orz 不练则退 不练则退啊!!!
腿推举被教练警告动作很危险...因为我会不自觉在推的瞬间有点内八才往上推得起来><
教练说是我推太重了 根本肌肉负荷不了 帮我左右各拿掉10公斤 >"<
然后说要内八推 表是内侧肌肉较有力....建议我多练外侧....
不过其实我有点不太清楚今天(左右各)30KG推不上去是因为太久没动退步~
还是从以前就一直用太重? >"<~~~~~~