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http://ohmyfood5566.blogspot.tw/2016/06/journal12.html
本周进度
52.2->50.8
体重终于恢复正成！
本周纪录
6/13
早 柠檬鸡肉蛋堡无酱 巧克力吐司半个剩一口 燕麦豆浆半杯
午 燕麦豆浆半杯 一般锅 坚果一把
点 meji提拉米苏冰淇淋好吃 麻辣花生 仙楂饼
晚 自助餐2菜1肉紫米红豆汤 糖果酸扁带1
吃糖果会很不舒服，头晕及有点恐慌的感觉，有一种失去自我控制，想要继续吃的感觉。所以下次想要大量吃甜食的时候要想起这种感觉。
今天从早上就开始觉得很想吃东西，很饿想吃甜食跟淀粉。觉得应该是长期摄取低于身体耗能造成的补偿效应。
不要害怕，不要沮丧，这是正常的反应。
接受他，试着正常吃饭不要skip meals.
6/14
早 韭菜蛋饼 小米浆 半糖奶咖啡半杯 小饼干3
午 烫青菜 小鱼豆干 粽子1 冰梅一大把
晚 羊肉当归汤 芭乐8成 地瓜小 粽子1
瑜珈1hr
6/15
早 豆浆 芭乐
午 蔬菜王子面
点 芭乐 饼干
晚 猪排麻婆饭8成(厚厚猪排好好吃）炸杏鲍菇一碟 味噌汤半碗
宵 薯条少许 6/16
早 芋头乳酪馒头 无糖豆浆
午 猪肉刈包8成 排骨竹笋汤 马德莲半个 无糖香蕉茶
点 芭乐 剩下的刈包 饼干2
晚 白饭烫青菜皮蛋豆腐（饭跟豆腐吃8成）小老板请的小鱼干
点 印度香料奶茶几口（太好喝）
7min workout level 5
大段的间歇跑大概30min
6/17
早 想吃淀粉类多一点的 一些肉类 跟一点清淡的东西
萝卜糕9成 里肌肉少许 蛋沙拉生菜9成
饱足度4-＞8
午
6/18
早 德国香肠蛋吐司 薏仁浆 皆9成 ［4-7］
午 喜酒 大部分的东西吃一半 ［4-9］
点 乌骨鸡肉一些 一个饼 [5莫名的urge 明明才刚吃完-9］
晚 卤味各种菜芋头糕意面鸭血吃8成 零可［4-9.5］
宵 年轮蛋糕1/3 豆浆1/3 ［4-5］
7min workout+一点点boxing
左膝有点痛
6/19
早 豆浆2/3 蔬菜蛋土司 ［4-7］
点 年轮蛋糕1/3 卡布［5-7］
午 subway辣鸡肉堡8成 ［4-6］
点 中午剩的堡［4-5］
晚 塔香干面 炒青菜 豆花 都吃7成［4-9］
和美山步道/走2万1