第几天了\(‵▽′)>: 第65天 (小红Day1)
早餐: 杂粮养生枸杞面包 2/3个 (300K?)
午餐: 全家-鳗鱼饭团 95g (174K)
义美-无加糖优酪乳 200ml (101K)
杂粮养生枸杞面包 1/3个 (150K?)
晚餐: 大苹果 半颗 (150K)
全家-夯番薯 150g (195K)
运动后: 8g乳清+450cc水 (34K)
全家-茶叶蛋 (80K)
Total: 1184K
运动: 背 LAT PULLDOWN 17KG 15x2组 19KG 15x3组
胸 Pectoral Fly 10KG 12x3组
背 Rear Deltoid 7.5KG 12x3组
辅助引体向上 Assisted Chin 33KG 12x1组 33KG 8x2组 (重量越轻难度越高)
辅助双杠撑体 Assisted Dip 40KG 15x2组 33KG 15x1组 (重量越轻难度越高)
胸 SEATED DIP 10KG 15x5组
背 Row 直握 10KG 15x2组 12.5KG 12x3组
喝水量: 1000cc + 450cc 乳清水
今天的心情:
小红在迟了10天后默默地来了...感谢老天爷~
有在运动真的有差...真的不会痛0.0 不过人还是会比较累就是了~
上周五第一次玩辅助引体向上 状态好很多 可能是因为leg day 背还没操到
今天先练练背后再去引体向上 一整个弱化啊~~