第几天了\(‵▽′)>: 第16天
早餐: 坚果两颗 (30K)
RATA 燻鸡三明治不加酱 (370K?)
义美无糖豆奶 400ml 1/2瓶 (73K)
午餐: 全家 - 关东煮杏鲍菇 (28K)
水果一盒 橘子/芭乐 (150K?)
1/4个 稍大的手工白馒头 约正常的3/10个 (81K?)
1/4片 总统牌 较低脂切片干酪 (10K)
晚餐: 水煮 鸡胸肉 120g (156K)
水煮 青花菜 90g (32K)
水煮 黄甜椒 120g (36K)
水煮 秀珍菇 60g (21K)
Total:987K
运动: TRX 一堂 40min
重训: 腿 Leg Curl 5kg-15x1组 // 10kg-15x1组 // 12.5KG-15x3组
背 Row 直握 2.5kg- 20x3组
喝水量: 1260cc
今天的心情:
1) 今天问了一下才知道 RATA 的鲔鱼三明治~沙拉酱是在鲔鱼里面拌好的~ (！？！）
听到一整个崩溃　叫他不加酱都没用了啦　害我吃得那么开心~ T_T　
　呜呜呜超遗憾~ 又少了一样以为健康能吃的>"< 唯一庆幸减肥16天只吃两次~
要来去修改 3/1, 3/2的热量了啦~ 一整个从粗估370K要飙升到450K了>"<
2) 这两天一个善心亲切女教练来解救了我这迷途的羔羊~ 感谢天感谢地感谢妳~
多学会了三种器材的正确姿势~ 总共会六种了~ 谢谢!!
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重训小笔记
腿 Leg Curl~ (1) 预备动作 脚背要稍微往小腿伸 拉长小腿后的肌肉
(2) 预备动作 要抬的东西要在脚踝凹处 不然就要调整
(3) 预备动作 肚脐在两块椅垫中间的空隙
(4) 预备动作 两脚不要太开 与腰际的骨头同宽就好
(5) 重训运动 脚抬起时小腹要用力 抬越靠近屁股越好
(6) 重训运动 脚放下时 不要放到膝盖打直
背 Row~ (1) 预备动作 椅垫高度要让手握住握把时 "稍微" 往下倾斜
(2) 预备动作 挺胸 肩胛往后下押 不要耸肩
(3) 重训运动 往身体拉时拉到胸侧 记得 挺胸 肩胛往后下押夹 不要耸肩
(4) 重训运动 手臂回去的时候肩膀稳定在颈部两侧 肩膀不可松掉
(5) 重讯动作 手臂拉到身侧时是自然微夹 不是像翅膀张开 会练成手臂!