第几天了\(‵▽′)>: 第15天
早餐: 1/2个 稍大的手工白馒头 约正常的3/5个 (162K?)
全家-茶叶蛋 (80K)
义美全脂鲜乳236ml (154K)
三合一咖啡粉3.8g (17K)
总统牌较低脂切片干酪 半片 (20K)
午餐: 水果一盒+半盒 = 苹果/凤梨+橘子 (150K?+75K?)
晚餐: 小型香蕉一根 (130K?)
10g 桂格紫米山药燕麦片 (34K)
运动后: 光泉 无加糖鲜豆浆 400ml (138K)
Total: 960K
运动: 飞轮 50min
重训:
上胸 INCLINE PRESS 空杠 10*3组 休息 + 10*2组
大腿 LINEAR LEG PRESS 空杠 15*1组 + 5公斤 15*5组
侧腹 TORSO ROTATION 调整器0公斤 杠片15公斤 左15*5组 + 右15*5组 左右交叉练
喝水量: 800cc.
今天的心情:
1) 还好拉得回减肥状态，之前太容易一两天吃得失控就~~整组放弃减肥了~_~ 继续加油^^
2) 这礼拜要开始好好重训了!!
3) 白馒头就以一个270K来算吧~ 没标示的食物真麻烦>"<
4) 个人觉得 无糖豆浆 义美比较好喝一点儿~