第几天了\(‵▽′)>:Day635 2014/11/14
61.5kg/24.7%/0705
07:40 无糖豆浆250cc,山东馒头2/3颗
12:00 瓦法奇朵
黑咖啡,鲑鱼一片,烧烤蛋1颗,焗法国吐司1片
沙拉
17:30 丹堤-玄米抹茶拿铁
19:00 鑫华茶餐厅
滑蛋牛肉饭,蠔油菠菜
21:30 派梦地-坚果派,巧克力核果派,草莓起司派各1/4
德国农夫面包一小块
运动:跑步机3k/21m/ Mizuno Rider17 Orange
教练课-TRX 1.5hr
喝水量:3000cc
今天的心情:
45分钟的深层筋膜按摩
虽然没有哀哀叫但也按到我全身飙汗
留下肿胀且瘀青点点的右腿
老师建议一周内不要跑(可我星期日已有一场赛事orz)
多做伸展和按摩
有事没事多热敷
加速肌肉的修复
保养真的是一门大学问阿