第几天了\(‵▽′)>:Day611 2014/10/21
60.9kg/24.4%/0600
07:50 starbucks 大杯本日咖啡+100cc零脂牛奶
蒸地瓜,水煮鸡胸肉100g,奇异果1颗
12:20 自助餐
小碗饭,蒜泥白肉,炒白菜,烫绿花椰
奇异果1颗
17:00 蒸地瓜,茶叶蛋全蛋1个,蛋白1个
20:30 统一无糖高纤豆浆1盒,橘子1颗,小香蕉1根
21:30 炒高丽菜,无调味坚果10g,Donq牛蒡面包一小块
煎肉鲫鱼1/2
运动:教练课-核心稳定训练,小腿肌力训练
喝水量:3000cc
今天的心情:
上了一整天很无聊的课
于是从日本行程排到11月的路跑训练菜单
希望到时候能够切实地执行
赛前饮食结构调整:高碳水化合物+高蛋白+低脂
赛前运动内容调整:低强度让身体维持对动的熟悉
大阪初马倒数第五天