103.8.28
6:50 : 烤鸡腿口袋饼 花生吐司
13:10 : 吐魠鱼粥
18:40 : 茶叶蛋*2
20:50 : 凤梨鲜虾堡 中薯 草莓奶昔 麦克鸡块*4
重训 :
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║ 计画A ║
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║ 训练 │ 动作 │次数║
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║1. 核心肌群 │ 前平板式、手垫高爬山式、侧平板式 │ 10 ║
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║2A. 腿后肌与臀肌│ 哑铃登阶、单手硬举、转身哑铃直膝硬举 │ 10 ║
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║2B. 上背肌 │ 单脚单臂反手哑铃划船、交互哑铃划船、俯立平举 │ 10 ║
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║3A. 股四头肌 │ 哑铃前深蹲、哑铃深蹲跳跃、相扑深蹲 │ 10 ║
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║3B. 胸肌 │ 上斜式负重伏地挺身、增强式负重伏地挺身 │ 40 ║
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║ │ 哑铃地板仰卧推举 │ 40 ║
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║ 肱二头肌 │ 立姿哑铃弯举 　　 　　　　　　　　 　│ 30 ║
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║ 握力器 │ 40KG │ 30 ║
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今天的心情:
今天难得开店，电话也好了，终于
晚上看了八卦板，决定学习用牙线，买了牙线和牙间刷，发现其实我不太需要牙间刷，
好险我妈会用可以给我妈
by 学习牙线 的 哆