1点左右起来上厕所 猫起来 听到鸟叫声跟宝宝起来 05:11
除溼机倒水 喂小鱼 洗碗 点眼药水 烧开水 泡牛蒡茶 擦乳液
唸佛
谢谢
猫眼睛不舒服的样子 问最近眼科的营业时间 05:31 猫出门上班
气象预报 26-36 20% 降雨 27-32 20% 降雨 双北在高温特报区
轻度台风 红霞（国际命名 NOUL ）海上台风警报 鹅銮鼻的东南方约 530 公里
似乎没打算登陆台湾的样子 外围环流可能划过南部
大乐透奖金分配方式 奖金为销售额 56%
头奖 6 73% 82%
贰奖 5+1 6% 6.5%
参奖 5 6% 7%
四奖 4+1 4% 4.5%
伍奖 4码 2000
六奖 3+1 1000
柒奖 2+1 400
普奖 3码 400
搜寻到不同的说法 也不预期你能预测大乐透号码 似乎可以继续签
大乐透 期别 第 115000072 期 开奖日期 民国 115 年 7 月 21 日
贰奖每注 939393 参奖 41803 肆奖 8579 看看吧
幸福感法则：挥别焦虑，用幸福荷尔蒙活出美好
樱美林大学身心学教授山口创认为，
　　真正的幸福不是外在条件的堆叠，而是我们可以“亲手创造”的内在感受。
　　本书以正向心理学与生理科学为基础，
　　深入剖析人类感受到幸福时，脑内所分泌的4种“幸福荷尔蒙”──
　　多巴胺、催产素、血清素、脑内啡，并称其为DOSE（成功荷尔蒙）。
　　这些荷尔蒙不但影响情绪、专注力与人际关系，
　　更决定了我们是否活得自在与充实。
从调整姿势、练习深呼吸、适度运动，到养成感恩与正念等微小习惯。
　　这些看似平凡的行动，其实能在日常中培养出强大的情绪韧性与稳定的幸福感。
　　作者更解析不同年龄阶段、性别、生活型态下的幸福感特征与荷尔蒙作用差异，
　　并透过实证研究带领读者重新认识“何谓幸福”。
市图没书 挂下次待买清单一阵子吧
心理 生理 外在物质 那个传说中啥灵的搁一边 不懂
已知相当有钱(几十亿台币以上) 年轻 生理没严重缺陷的 还是有跑去自杀的
当一个人不再想活下去 即使生理没大问题 也不缺钱 她想死还是有可能死得成的
生理烂当然过得不太好 呼吸 吃喝拉撒睡 不能生活自理的话 大概很不舒服
缺钱的穷人 大部分可能过得不太好吧
要让连续血糖监测（CGM）上的血糖曲线维持“一直线”（平稳不飙升、不暴跌），科学
研究证实最有效的方法是调整进食顺序、优化碳水化合物搭配以及配合饭后微运动。
饮食调配法（帮碳水化合物穿衣服）
调整进食顺序：每餐严格遵守“纤维（蔬菜） → 蛋白质与脂肪 → 碳水化合物与糖分”
的顺序进食，能使餐后血糖高峰降低达 40%。
永远以蔬菜开头：每餐（包含早餐）都先吃一碗非淀粉类蔬菜，利用膳食纤维在小肠形成
网状保护膜，延缓葡萄糖吸收。
帮碳水穿衣服：绝不单吃空腹精致淀粉。吃面包或米饭时，务必搭配鸡蛋、酪梨或坚果，
利用蛋白质和脂肪延缓胃排空。
早餐改吃咸食：避免燕麦奶、果汁、面包或含糖麦片等传统早餐。改由鸡蛋、无糖优格、
豆腐或沙拉等蛋白质和纤维为主的咸早餐启航，这能稳定一整天的抗糖渴
望。
改吃抗性淀粉：主食选择糙米、藜麦或放凉后的冷饭（如寿司），抗性淀粉含量较高，人
体消化速度慢，血糖波幅更小。
餐后才吃甜点：若想吃点心或水果，请紧接在正餐后面当作“甜点”吃，绝对不要在两餐
之间单独当作“下午茶点心”空腹食用。
生活微调法（善用生理反馈）
饭后立刻动一动：吃完饭后 70 分钟内，散步 10 到 15 分钟。此时肌肉会直接将血液中
的葡萄糖消耗掉，不需要分泌大量胰岛素就能压平血糖高峰。
餐前一匙醋：在吃高碳水大餐前 20 分钟，将 1 汤匙果醋或白醋稀释于大杯水中喝下，
醋酸能暂时减缓淀粉酶分解，减少多达 30% 的血糖飙升。
停止一味计算卡路里：重视“食物成分和吃进去的顺序”，而非单纯克扣热量。同样卡路
里的糖水与杏仁，对血糖和脂肪囤积的影响截然不同。
充足睡眠与抗压：长期熬夜或压力过大会使身体释放压力荷尔蒙（皮质醇），这会刺激肝
脏释放葡萄糖，引发无进食下的血糖暴增，因此维持规律作息与 7-8
小时睡眠是直线的基本功。
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