略看完一本书《用写的冥想法》，好像没什么内容。主要是阐述透过书写来厘清思绪，
进而让自己朝好的方向发展。这边的书写主要是说透过手写的效果会比较好。嗯… 书写
的话写日记也算是一种自种对话的过程，不过本书主要是说要写重点，每天都要写，然后
固定时间做整理。写了不整理可能效果也不好，就像是写读书笔记却没回顾一样，看过的
内容马上就忘记了，我目前也是这种状态哈哈。(谜:废话连篇。)
书写能够进入冥想的状态吗? 首先我并没有冥想的体验，所以也不晓得透过书写的自我对
话算不算冥想。冥想感觉很深奥，不过比起冥想我更喜欢运动，运动也是一种纾解压力的
方法。心情不好走一走可能心情就会平复一些。好吧，以前比较有书写的习惯，不过也没
什么整理的习惯。作者用整理物品来形容整理内心的行为，如果内心不能时常整理，将不
必要的事物清空，那么我们的内心很容易被一堆负面情绪和琐事忙碌所填满。这样子我们
将会逐渐失去自我，不知为何的忙碌。只有倾听内心的声音，了解内心告诉我们想要什么
，要朝什么方向走。我们才能够逐渐取回自我控制权，寻回活着的意义。
是的，我们总是很忙碌，而且常常在瞎忙，就算有空也会没事找事做，如果是做一些正向
有意义的事情那也罢了，不过其实我们常常在浪费无谓的时间，或者说是在杀时间。3C产
品和虚拟世界充满各种诱惑，我们常常会沉溺于表面的感官愉悦，却常常忽略内心的感受
。我相信大部分的人内心中都怀抱着许多梦想，如果有机会的话，我们都想要达成我们的
梦想或目标。不过达成梦想和目标谈何容易，而且时间有限，平常如果很忙碌的话，可能
没有那么多的时间和精力去从事其他正向活动。所以我们很容易因为压力和倦怠而沉迷于
游戏、网络或其他容易上瘾的事物。不过我想就算不去筑梦或者自我进修，日常至少也要
分配一些时间给自己，让自己跟自己对话，除了纾解情绪和压力，更重要的是能够察觉自
己想要什么、不想要什么、需要什么、不需要什么。千万别让3C产品把我们的零碎时间杀
掉了。有时候你不花时间来处理工作和日常中的情绪和压力问题，这些问题可能会让你失
眠，或者影响身心的健康。
自我对话也不一定只能用书写的形式，与人对话分担忧愁、与自己对话碎碎念、画图、冥
想、静坐、闭目养神等等方式，只要能够触及内心思绪和感觉也许都有效果。当然也许写
下来效果会比较好，还没写下来可能千头万绪，相同的思绪会一直在脑中盘旋重复，如果
睡觉的时候这样地搞很容易失眠。写下来的话就算是给一个交待，感觉很像完成了一件事
情，尽管问题还没有解决，但是至少不会那么难受。当然如果能够透过深度分析，将自己
遇到的问题的原因、可能解决方式做一个分析，然后以条列式的方法加以呈现，效果可能
会更好。只是如果东西写下来从此就没再回顾，而且也没有实践可能的解决之道，那么问
题还是会存在，下次还是会有情绪和压力的困扰。想要解决问题，最重要的就是立即行动
。当然问题可能分成可以解决、只能解决一部分和无法解决等等不同的情况。如果了解问
题无法解决，烦恼也没用，不如顺其自然。如果问题能解决或者解决一部分，那就可以开
始着手，不知如何行动的话就从小事开始着手。慢慢地改变，只有持续地行动，问题才可
能有解决的一天(也许某些问题就算不行动也能自然解决?)
这本书的书写冥想法的实践步骤:
(1) 冥想。闭眼冥想1分钟，让自己静下心来。
(2) 书写放电纪录。用条列式写下最近负面事件或负面情感。
(3) 书写放电自我对话。问自己目前最厌恶和最难受的是什么，然后做一些简单分析。
(4) 书写充电纪录。用条列式写下最近正面事件或正面情感。
(5) 书写充电自我对话。问自己目前觉得最棒的事情是什么，做一些简单分析。
(6) 每月一次进行书写整理。
(a) 绘制影响图。回顾一个月的充电、放电日记，各找出前三个重要且影响力的条目写下
来。(好吧这样讲好像太抽象。)
(b) 绘制价值观地图。写下或用画图方式呈现自己重视的价值观。
(c) 描绘未来的理想愿景。想想看未来三年后自己想要成为什么样子，然后订定三个目标
。
(d) 订定行动计画，类似待办事项和例行事项清单。有些事项可能是每天如每天运动30分
，有些则是待办事项要订定期限避免拖延。当然这里不是要你把所以行动计画都完成，而
是尽可能完成。追求完美主义或者计画清单项目太多可能会累死自己。
(e) 订定每日行程表，如几点到几点要做什么，然后把自己实际做什么也纪录下来做比较
，逐步修正自己的行程表。
(7) 每季做一个总结。Good项目表示三个月来发生的好事，Problem则是三个月来还没解
决的问题，Solution则是未来要如何改善这些问题。
好吧，其实我觉得一个月或三个月做总结很容易会因为忙碌或懒惰而半途而废，如果想要
持之以恒就必须每天写，如果真的没空再做调整。至于整理日记还日志的部分则是要每周
举行一次效果可能比较好，只要每周检讨一下做一下修正，就算这星期一直在打混也能够
慢慢做调整回到正轨。当然我知道打混摸鱼很舒服(也许有时候会觉得很空虚或自责)，不
过只要下星期能够多做一些好事，有进步就是一件好事情。要养成一项新习惯可能需要很
长的一段时间，要破坏一项新习惯可能只需要一个突然其来的事件。所以我们必须时常检
讨自己，适当地做好修正，就算不自觉或无法控制地沉迷在上瘾事物中，也能够慢慢恢复
良好的状态。我们都想要完成一些事情，也有很多事情必须去做、不得不去做，与其追求
完美主义，还不如一点一滴地进步。不用去跟其他人比较，跟自己比较就好，就算状况变
差，也求不要差太多就好。另外，跟自己比较有一件我也觉得很重要的事情，那就是订定
KPI指标，把某些指标透过量化的方式制定标准或者进行比较，具体的数值比较能够让人
感受到成长的变化，如果还有图表可以参考那就更有感觉了(不过很花时间的样子，除非
有现成的软件可以用)。指标数值也许起起落落，但整体趋势有向上或者维持一定水准那
就值得欣喜，这是自己努力的成果。
所以光是书写以及整理，也许效果并没有那么强大。不过肯书写或者找时间跟自己独处我
觉得就很不错了。好吧… 也许我应该多找一些时间来进行自我对话，而不是有空闲就开
始滑手机。