根据体育署最新的调查：
有达到规律运动标准的民众，也就是有一个礼拜运动 3 次，每次 30 分钟，心跳达 130
以上，会喘会流汗的人，占全国民众只有 35%。
而没有运动的原因前三名，没意外就是没时间、工作太累、还有懒得动；这个古今中外都
一样。
长时间久坐，会增加 全因死亡率 24%，心血管疾病死亡率 18%，癌症死亡率 17%！
最令人吃惊的是，如果你坐太久，那你得到糖尿病的机率竟然比一般人高出 91%！
如果把有没有运动的民众分开看，较少运动习惯且久坐的人，全因死亡率比一般人高出
46%；
而有运动习惯但是习惯久坐的人，全因死亡率也比一般人高出 16% 耶！
不只如此，有篇研究也指出，坐太久也会伤害大脑认知能力，会增加忧郁症和阿兹海默症
的风险。
如果你每天坐着的时间超过 6 小时，那光是把坐着的时间，拿一小时换成站着，对心血
管疾病死亡率的减少只有少少的 3%；
而如果把一小时换成走路，或是我们本文要讲的主角——费力运动 VPA——那可是会大大
减少 64% 啊！
在办公室打电话的时候可以一边走来走去，或者以爬楼梯取代坐电梯等等。
如果把一个完整时间的运动当成主餐，那这种短时间的身体活动就可以当作点心。
研究人员找来 9 位有胰岛素抵抗的成年人，让他们在三天的时间个尝试在饭前的 30 分
钟做 3 种类型的运动：
第一种是让自己达到最大心率 60% 的速度走 30 分钟；
第二种叫做 exercise snack，简称 ES，是 6 次 1 分钟让自己达到最大心率 90% 的走
路或跑步，中间隔了 1 分钟的慢走恢复；
第三种运动叫做复合运动点心 CES，把 6 次跑步的一半换成用弹力带作一些阻力训练，
然后交互进行。
研究人员发现，ES 组和 CES 组的饭前运动时间虽然只有短短 12 分钟，比起走 30 分钟
的 CONT 组，餐后血糖的控制好上很多。
你猜猜看，要让全因死亡率下降 20% 的话，需要一天做几分钟的费力运动？
20 分钟？不用！
10 分钟？免啦！
竟然只要 2~3 分钟就可以了！
第一、抓紧生活中短暂的运动机会
第二、投资一张升降桌
久坐造成的伤害和有没有运动习惯是独立的。
三、投资一个运动手表
“剧烈间歇性日常体能活动”（VILPA）
“最大摄氧量”，英文叫做 VO2 max。
目标是让他们不要进医院，拥有一个既长寿又健康的人生。
最大摄氧量位于后面 25% 的人，死亡的可能性几乎是前 25% 的人的四倍。
如果比起像魁哥这样的菁英运动员，这数字竟然高达五倍！
即使只是从最后 25％ 进步到 25~50％ 这个区间，死亡风险也减少了近一半。
“你知不知道人生最苦的，就是 Peter Attia 医师讲的，在人生最后的那段时间里面，
体能糟到什么都不能做，还满身病痛，想死还死不了啊！”
要显著增加最大摄氧量，最好的方法就是痛苦的间歇训练。
才刚开始跑步的朋友，千万不要随便练间歇。
如果还没练基本的有氧底、肌耐力、以及稳定性就跑间歇，相当容易受伤。
养生的方法，从饮食方法到膳食补给啊一大堆，看得眼花撩乱，也不知道是不是真的。
但我敢肯定，运动绝对是效果最强大，也最全面的一剂良药。
适当的运动也许不错 剧烈运动对现在的你来说 大概跟自杀差不多
上班时走楼梯上10楼?
每半个小时起来走走 就走到厕所还是楼梯间再回来也好 喝点水
伸展下身体 眨眨眼
早餐
无糖豆浆 坚果 沙拉 大蒜 蓝绿藻 亚麻仁油 香料?
去找短链MCT
你喜欢吃的蔬菜
少吃碳水...-.-
少吃炸物
喵的
感觉蛮无聊
乐合39的号码不如预期 正常
水果也少吃
无糖茶可以喝点