看完一本书《调校心态》，作者貌似是励志大师，这本书也讲得落落长不落俗套，
很佩服作者瞎掰的功力，后面还扯一些灵异故事，或者证明冥冥中自有一股力量，看得我
半信半疑。
这本书主要还是讲利用正向思考和行为来取代负面思考和行为，而启动正向思考和行为的
方式就是每天向镜中的自己击掌，就是Give me five，发自内心地成为自己的精神支柱。
只要每天对自己击掌，就能够调校心态，翻转思维? 当然不是，这只是一个楔子，但这样
的行为可以让我们正视自己、接纳真实的自己。只有当自己成为自己最强的后盾，我们才
能够奋勇直前、创造佳绩。作者还提出许多科学证据，还有无数人的实证，证明这样的方
法是有效的，虽然光是对自己击掌，其它什么事都不做，显然不会改变任何事情。
我个人觉得是这样啦，如果你本身就是那种容易重新站起来的类型，那么多做一些对身心
有益的事情会事半功倍; 但如果你本身是那种很容易陷入低潮的类型，那么只做一些事情
恐怕没什效果，而且反而可能会导致反效果。所以不管是对自己击掌、对自己微笑、当志
工做善事、冥想静坐、写日记、运动、找好朋友谈心、看一些励志书籍或电影、寻找宗教
信仰等等方式，都有可能能够帮助自我，让自己不至于陷入负面情绪、负面思考的泥淖中
。所以光是击掌就能够解决事情? 背后还有许多科学证据证明其有效性? 只能够说想太多
，不过作者算知名的励志大师，也拥有许多粉丝，所以人家说的话本来就比较有份量，
也会得到较多的回馈。如果只是一个名不见经传的作者，可能也没什么人会相信他说的话
。
不过我同意自己应当成为自己最大后盾的说法，包含要对自己有自信、认真做自己而不是
迎合他人的喜好、认同并接纳不完美的自己而不是时常在挑剔自己、好好爱自己才能够去
爱别人、时常鼓励自己成为自己的头号粉丝。这并不是自恋，而是我们与自己的关系是所
有人际关系的根本。如果我们不能够做自己，总是为了别人而活，我们将会过得很痛苦。
如果我们不能够接纳不完美的自己，我们会花过多的时间和精力在挑剔自己，或者沉溺在
自卑、内疚、自我愤怒、自艾自怜中无法自拔。这世界上没有完美的人，有也是相对比较
完美的人，但别人完不完美是别人家的事，如果不能够接纳真实的自己，如果总是为了迎
合他人喜好或期望而活，将会失去自我，陷入愁云惨雾之中。当然如果你本身是很正向的
人，或者有什么纾压和转念的妙方，那也许这些问题本身影响不会太大。
跟自己击掌是为了直面真实自己，一个小小的动作只要养成习惯、持之以恒就能够发挥巨
大的力量。很多东西你一时间看不出有什么效果，但是经过日积月累就能够发挥成效。
如果我们觉得这件事没有效用就半途而废，那么好不容易累积的能量就功亏一篑、付之一
炬了。面对困难和挫折我们总是习惯逃避或麻醉自我，但是这样做只是在拖延时间，不旦
解决不了问题，而且还可能会产生负面的影响。如果想要早日脱离负面的漩涡，我们必须
尽快地从低潮中复原，习惯是很可怕的，尤其是不良习惯，稍微不注意就会陷入过去的旧
习惯中。
作者提供一些小撇步来直面负面情绪: 包含嫉妒、愧疚、不安全感、出乎意料的挫折、焦
虑和恐惧。
(1) 面对嫉妒你必须将嫉妒化为前进的力量。通常你嫉妒的东西就是你渴望的东西，正视
自己的渴望，并且去了解为什么别人能够得到你渴望的东西，如此一来就能化嫉妒为动力
。当然如果你只是纯粹地愤世嫉俗，并不渴望这些东西，那就把焦点放在你渴望的事物上
面吧。
(2) 面对愧疚感我们必须用感恩来取代道歉。也许你对谁有愧疚，也许你无法满足他人的
需求。但是把自己的需求放在第一位并不是罪恶，而是为了活出真实的自己，为了获得幸
福和快乐。如果爱你的人因为你爱自己而感到失望，真正爱你的人会继续爱你，不会因为
对你失望就不爱你。
(3) 面对不安全感，我们恐惧的是改变现状会导致难以估计的后果。但如果你想要实现梦
想，就必须勇于挑战，如果只是空想而不去行动，只会让梦想变成空想。如果你不想要后
悔，就必须为自己的梦想订定目标计画和期限，并且透过观想的方式想像自己筑梦的过程
，累积动力并展开行动。
(4) 面对挫折我们必须相信黑暗的前方等待我们的是光明。失败并没什么，应该他们可以
成为我们成长的养份，但如果你放弃了梦想才是真正的失败，因为你好不容易走到这一步
，过去的努力却付之一炬。除非是遇到难以筑梦的状况，否则我们应该坚持梦想，不畏艰
险地向前迈进。
(5) 当你面临突然其来的焦虑和恐惧，你可以摸着心口、做个深呼吸唸一下下面的咒
语:“我平安无事，我很安全，我是被爱的。”多唸几次你的焦虑和恐惧就会逐渐平息。
作者也提供一个小游戏，证明大脑滤网的存在: 也就是找心形的游戏。找现实生活中所遇
到的心形或类心形物品。看起来也没什么，但养成习惯的话可以为自己的生活增添乐趣。
我们的大脑会对感兴趣的物品或资讯特别留意，让大脑可以察觉，而让这些资讯通过大脑
滤网。所以你可以训练自己的大脑滤网，把心力放在你感兴趣的事物或者梦想上，而不是
把心力放在负面情绪或事物上。如果你的兴趣是画图，那就多去涉猎这方面的资讯，不管
是看教学影片或浏览作品网站，平常在现实生活中也可以多留意其他人的创作，并且加以
纪录。纪录是为了将梦想刻进我们的潜意识中，通常用手写的效果比较好。如果能够养成
时常留意并纪录和梦想有关的事物的习惯，那么表示你离梦想就又更进一步了。