觉得过重
怎样才是适合的生活作息饮食运动型态还搞不太清楚
一个可以长期维持的模式
删掉所有的零食...-.- 不要当食物垃圾桶
吃你原来打算吃的东西就好
宝宝跑到旁边放屁 臭...-.-
原谅自己
88.3kg 174.5cm BMI 28.9 轻度肥胖 BMR 1697 TDEE 2333
全谷杂粮 6 乳品 1.5 豆鱼蛋肉 6 蔬菜 4 水果 3.5 坚果 6
1/4碗饭 起司2片 一颗蛋 半碗 拳头 一茶匙一份
240ml奶
加减看看
聚焦于自己的梦想 活的真实
一个地瓜 2个起司棒 2颗蛋 豆腐? 菜叶子要跟地瓜一样重
一根香蕉大概就超标 一把坚果 好像一餐可以吃光?
一天一餐?
啥时吃?
收洗好的衣服 等倒垃圾...-.- 垃圾倒了 开卧室冷气
先吃富含蛋白质的水煮蛋。
→再吃低升糖指数、低升糖负荷的莓果，搭配含糖量低的鲜奶油，如果还饿则吃起司
配生菜。
蔬菜的长纤维适量时可以促进肠胃蠕动，但过量却反而容易导致便秘，唯有白米饭的短纤
维才是真正可以帮助排便喔！
早餐是一天之中最重要的一餐，因为你不该吃它。
3点起床的僧人 8:30-9:30一天唯一的一餐 ...9-10点常态睡
蛋 莓果 地瓜 起司 生菜 无糖豆浆?
全联应该有莓果 超商有蛋跟地瓜生菜吧 8:30开始上班了 吃东西有点糟糕
12:30才是公司的表定午餐时间