2点多起来 4:50猫闹钟响起来吃药 猫起来 宝宝继续睡
左后背有点刺痛感 自己看不到发生啥事 有空再找医生看看
猫拿手机拍给我看说是疹子 擦点之前医生给的药
除溼机倒水 洗锅子跟杯子 点眼药水 87kg 外面小鸟的叫声
唸佛
谢谢
无子西瓜卖的地方似乎蛮少 价位也相当高
台湾长照医学会理事长刘伯恩表示，长照目前面临的困境，最大的问题就是劳力不足的问
题，虽然政府已积极开拓“劳工来源”，但随着少子化的浪潮来袭，唯有提升生育率才是
根本的解决之道。
我想没有人希望来到这世界就是做奴工的 也许刘先生自己多生些吧
至于他的子女如果长得大是乖乖做奴工 还是把他宰杀了事 另一回事了
孩子并非父母财产样的存在 生命有自寻出路的可能
日本70岁男性“5成仍在工作” 农业过半都是银发族 台湾?劳保老年给付请领年龄上修?
目前的想法是终身工作 但不再上啥班了 像海贤老和尚的传说
100多岁没啥病痛 知道自己哪天要走 工作到在世的最后一天 回到住的地方
换好衣服上路 算羡慕还是神奇呢?
你是否想过，当“专注”遇上了坏时局，转眼就可能变成“风险过度集中”？
狡兔三窟 仅得免其死 滚石不生苔
猫出门上班
宝宝水壶装凉水 温牛奶 找东西给宝宝吃
肥肚、小腹好难瘦？专家曝8种“有助对抗腹部肥胖”超级食物
我猜几乎每天游泳3000公尺的人 胖不太起来
90岁仍然持续挑战世界最高龄IRONMAN世锦赛的稻田弘先生
60岁时才开始学游泳，并且是69岁时购入第一台公路车才开始骑车
70岁完成初铁、80岁完成KONA世锦赛
稻田先生第一次完成KONA时是刚满80岁时，当时感觉算是行有余力地完成，但是满了80岁
之后，就明显感觉体力下滑。不过他还是持续努力，在2016年时以84岁高龄创下世界最年
长完成KONA赛事的纪录。之后几年也陆续完赛，而IRONMAN也为了他开了以往没有的85岁
组别，他也在2018年以86岁完赛再创下新纪录。虽然每一年都比前一年都还要困难，因为
肌力与骨骼都不断退化，恢复能力也变差，疲劳感日益加重，不过他还是没有放弃的念头
。
他的教练山本先生会根据他的体能状况去安排训练课表。基本上每天都是练三项，一周会
有一次的100KM骑乘还有一次25KM的长跑。
周末有时候会参加馆山的移地训练，自行车100KM后转换跑5-10KM。冬季的周末也会找时
间参加移地训练，沿着馆山海边骑乘170KM之后，隔天在内陆骑乘160KM再回来。速度并不
会特别要求，而是要能开心地骑完最重要。
为了让身体有足够的恢复，每天都会睡满八小时。饮食部分也很重视营养的均衡，每天都
会摄取14种不同的蔬果。蛋白质则是以鸡胸肉与猪肉为主，调味料包括黑醋、柳橙汁、黑
芝麻、味增等等，总之就是尽量让饮食多样化。此外每餐也会吃上二碗饭，他的肠胃吸收
能力比起同年龄长者来说算是相当强大的。
稻田先生每周训练菜单参考
周一
6:30 游泳 3000M
8:00 自行车 70KM
周二
8:00 跑步 10KM
17:00 游泳 2000M
周三
6:30 游泳 3000M
8:00 自行车 100KM
周四
8:00 跑步 10KM
17:00 游泳 2000M
周五
6:30 游泳 3000M
8:00 自行车 100KM
周六
6:30 游泳 3000M + 自行车 70KM + 跑步 5KM
周日
8:00 自行车 60KM + 跑步 5KM
这样的课表你吃得下吗? 吃不下 搞不好玩第一天就往生了 90岁老人的练习
人跟人之间的差距 稻田弘先生的体脂率恐怕接近10%了
每个人要找自己的道路 虽然大概都有死掉的那天 情况跟场所可能有蛮大差距
喜丧的传说 够格的大概不多 沟死沟埋 路死路埋的怕吓到别人
试着记下你每天做的事 再从中调整