这周一好好休息了一下（上周当了两天的跳跳虎）
周二又跟着Bin做了一堆体能。
早到一小时，做了久违的伏挺x3，六角杠42x3（退了，要补回来），单脚臀推x3。
复习了世界上最好的伸展，原来要压脚和换手推地，good。
侧蹲。真的世界无敌累。我说上循环最后没领会这么多。Bin说那时他也没教这么多。
站的时候比肩宽一点，重点是下去时要能感受是后侧臀部在用力，不是靠脚或四头。
但脚和四头有用力也是正常的。
要下去的那只脚微开一点，拇指球、小趾、脚后跟，都要踩好。
右下时左脚要推，左脚！左脚实在太无意识。到第三趟才有推的感觉，一开始都是右侧主
动在下。回来时就是变成右脚推回来。
手就摆接球姿势。一样下吸上吐。
左脚很不行，第三趟才开始有主动意识。
Bin说因为我左边不习惯被伸长，所以就以为要坐下而把臀压在脚上。要往后侧延伸。
做习惯后，以后起跳时就知道左边的本体感觉。
总之我觉得Bin就是在练我的臀。
看了周日起跳的动作，说跨步和起跳动做变好非常多。
说了空操和有球的差异，左手不能带到最高。Bin说左手是个人习惯。
他上去时整个蹬的用力的部位都会是绷紧的，例如臀部。
因此他在让我找回对臀部运用的主动意识。
接着做类似分腿蹲的动作。
前后脚接着摆，后脚顶到身后的障碍物后，脚尖顶住。
重心完全在前脚。这部分做右脚时一直跑掉。原以为右脚比较厉害，但Bin说我左脚做比
较好。什么不习惯被拉长但习惯做分腿蹲的神秘左脚。
上半身要挺直，不要垮掉。眼睛要微看地板，类似分腿蹲那时的重点。然后左右拿1 kg。
真的有够多动作耶为了练臀。
最后做侧棒，竟然数不到10。Bin说应该是我自己练的时候在闭气。
然后Bin要我试着做脚完全伸直的侧棒。失败。
这半个月来练一下好了。
是说每天要记得练一下下的东西还真多。
就像小毛，每天睡觉前要习惯做的东西，跳高、托球、英文、节奏。