我有一本《原子习惯》，读到整个都是标签了，但还是会忘记自己想要的是什么；干脆写
起来，让自己比较能够记得：
1. 从认知开始：你不是在戒菸的人，是不抽菸的人。
要先认为你就是目标，才有机会去意识到目标会做得事，进而让自己不会感到“被处罚”
；同时你也会因为这个人设，而扩展到更多面向的习惯。
2. 把习惯建构在另外一个习惯上：习惯的堆叠
习惯的建立需要有四个阶段，提示、渴望、回应、奖赏，如果没有持续有这个循环，就不
会养成习惯。而把习惯建立在另外一个习惯上的好处，就是你会更容易得到“提示”。
首先要把这个习惯明确化，变成时间、地点与行为三者，例如说：我要在“每天晚上十点
”在“家里”做“半小时”的“健身环”，这样就会变成更简单实践的模式。