看完一本书《曼哈顿名医的万能健康法》，这本书主要讲维持较高体温的重要性。
体温降低1度C，免疫力会下降30%; 但体温上升1度C，免疫力则增加500~600%。
一般人体温在36.5~37.1度之间，Google看是正常口温（耳温）36℃ - 37.4℃。
不过不同测量方式(口温、耳温、腋温、额温)可能有不同范围，不管如何，本书指明低体
温会造成罹患各种疾病的机率大增，因此我们要将体温维持在正常水准以上，每天至少一
次让体温提升1度C(如透过泡澡)，将可以提高免疫力、自律神经系统和内分泌系统的稳定
、改善新陈代谢症候群的症状等等的好处。而提升平均体温最好的方式就是锻炼肌肉。
造成低体温的原因有许多，压力、作息不正常、多食少动、长期吹冷气、时常吃冰凉饮
料食物等等，其中影响最大的是压力造成的自律神经失调，造成血液流动不顺畅。
低体温造成血液循环不良，细胞养分摄取不足、免疫系统降低自然会造成许多疾病，包
括癌细胞也会借此生长。以前也看过泡热水澡有助于抗癌的资讯，不过家里没有浴缸只能
冲澡，冲热水澡又会产生许多三卤甲烷，有研究指出吸入太多三卤甲烷会致癌，不过也有
研究反驳这种论点。不管如何，避免自己时常处在低体温的状态下，也许对身体真的比较
有益处。因为我也没有去查询这方面的研究，网络上也看到有人在驳斥这种研究，反而认
为体温高反而死亡率更高，所以体温还是低一点比较好。
究竟体温高一点比较好还是低一点比较好? 窝不知道。不过适当地锻炼肌肉对身体有益
应该是肯定的。锻炼肌肉可以提升基础代谢率、促进生长激素、肌肉激素分泌、预防新陈
代谢症候群等效用。锻炼肌肉再加上有氧运动和伸展运动是每个还能正常活动的成年人
应当养成的习惯，当然没必要要求自己每天做，而是按照自己的体力、肌力、需求和时间
来做适当的运动。运动的好处好比吃药，也是缓解压力的好方法，当然太超过对身体也不
好。
本书还有提及一些概念:
(1) 止痛退烧药、类固醇、安眠药、抗癌剂等药物不可滥用。药物不可滥用我想大家都
知道，不过我们还是常常在生病时依靠药物缓解我们的症状，却没有治疗疾病的根源，
有时会导致体温或免疫力降低。
(2) 男性的更年期障碍常因为睪固酮急速下降而引起忧郁、新陈代谢症候群、性欲和性功
能下降、肌肉和骨骼流失等症状，如果能够让体温上升，就能够增加睪固酮的分泌。
所以为了预防各种慢性疾病，我们还是要适当地锻炼身体。
(3) 错误瘦身方式会造成肌肉量减少，反而会变成易胖体质。想要使身体变成即使多吃也
不易发胖的体质，就是要增加基础代谢率。
(4) 有氧运动减少脂肪，无氧运动锻炼肌肉。可以先做无氧运动提升生长激素的分泌，
再进行有氧运动，可以更有效地燃烧脂肪。当然运动前要好好地热身避免运动伤害。
(5) 防止老年痴呆，肌肉训练优于头脑训练。运动本身预防失智症的效果比头脑训练还有
效，至于有氧运动和肌肉训练哪个比较有效窝不知道。可能一边运动一边用脑比较有效吧
。
(6) 在锻炼肌肉前摄取胺基酸，在锻炼肌肉后摄取蛋白质都有助于肌肉的修复和生长。
(7) 适当地照阳光和补充钙质有助于骨骼强壮，避免骨质疏松。现代人很多长时间待在室
内，营养摄取又不均衡充足，又缺少运动，很容易造成骨质流失。
(8) 晚上泡热水澡有助于入睡，不过体温太高也不易入睡，泡完后隔一阵子再睡。
书中是说泡澡前可以做一下肌肉训练，不过也有资讯表示晚上不要从事激烈运动，不然会
影响晚上的睡眠。睡前三、四个小时内也不要吃东西不然会妨碍睡眠。睡觉时最好关灯让
褪黑激素能够正常分泌。生活作息也应当有规律，早睡早起身体好。
(9) 适当喝温热开水或用暖暖包也有助于暂时提高身体体温。
(10) 不管在坐着、站立或者走路的时候都应该维持正确的姿势，避免核心肌群负担过大。