快3点起来,4点半猫闹钟响起来吃药,猫起来,宝宝还在睡
宝宝踢被子,也许穿太多,还是拉了下被子盖上
室内没觉得很冷,19度
除湿机倒水
85.7kg
别当食物垃圾桶,只吃想好要吃的食物?
唸佛
谢谢
确诊女学生一家“高雄旅游跨年” 急匡列饭店人员采检
再看看,中研院那种搞法,也许不差那一点
妙龄女碧潭踩天鹅船 竟遭鱼钩“倒钩”插进小腿
观光局说明，目前碧潭有开放给民众划船、钓鱼，并未特别划设区域区隔两边民众，未来
还会再规划，避免再酿成意外。
这样的风景区,被钓的风险...
冷空气来袭！17县市明低温特报 局部地区探10度以下
1.起床方面：“慢、热、起、穿、行”的行为后，安心踏实的下床活动。
2.饮食方面：选择温热的食物或饮品，注意食用时的安全温度勿超过摄氏65度。另，喝酒
以暖身是NG行为，因为酒精让皮肤的微血管扩张，而感到身体热热的错觉，但其实血液是
离开身体器官后，反而造成身体内部的中心体温下降，尤其在外喝酒宿醉反而会更危险。
3.运动方面：外出运动时，除了一样要戴口罩外，从头到脚的身体保暖不可少，避免外出
时温差大，产生心脏及血管瞬间的收缩，造成梗塞或中风等的风险增加；运动前，充分的
“热身运动”，千万别轻忽暖身运动的重要性，适当补充水份，若有身体不适现象，应立
即减缓或停止运动，甚至寻求旁人的协助。
4.服药方面：有三高(血压、血脂、血糖)、心血管疾病的患者，不因为天冷、节日或家人
团聚的欢愉气氛下，任意停止规律服药或减少药量。
5.血压方面：定期量测血压，维持722(测量7天、每天2次、每次量2遍)原则，并记录自我
血压的变化。
6.睡眠方面：充足的睡眠时间，让身体充分的休息，若需半夜起床上厕所，添加衣物是必
要的动作。
加减做做
早上起来其实没一下很饿,那些五四三营养补充跟蔬菜水果吃吃?
蔬菜要补到600g...
中午不吃饱下午就饿,淀粉类不是都不能吃,少吃...-.-
猜测过多糖类不耐啥?
蛋白质,脂肪对胰岛素作用相对小
多巴胺可能的好爽,还要更多 血清素的现在很好,这样就够了 也许没那么简单
知足常乐如何接近?
1.养成定期运动的习惯。选择有节奏性或是搭配呼吸的运动，如跑步、快走、瑜伽、太
极拳，依个人需求帮自己做运动规划。
2.多摄取富含色胺酸的食物。如优酪乳、牛奶、起司、纳豆、豆浆、坚果类、鸡肉、
鸡蛋、鲑鱼、鲔鱼、瘦肉、牛肉等。
3.多摄取富含维生素B6、碳水化合物、铁质 的食物。像是香蕉、巧克力、全麦面包、
菠菜、深绿色蔬菜、南瓜、燕麦、奇异果、 蒜头、坚果类、豆类、奶类、鱼类等。
4.尽量食用全谷类，减少加工品和精制品、 适量食用碳水化合物。
5.适当补充保健食品，例如，鱼油、维生素B6、B12 、叶酸。
6.维持肠道健康，适量补充益生菌、保持充足水分。
7.尽量采用抗过敏饮食，避免食用会让自己过敏的食物过敏原。
白米是已知不太引发过敏的食物,不过内容orz
你不需要吃到所有的东西,做到所有的运动,也不太可能
现有早上的小麦苗粉,奇亚籽,蛋,豆腐,萝卜,小黄瓜,叶菜,螺旋藻锭,坚果啥维持
也许加鱼油
巧克力要吃也许吃100%的...,其实99%的就很难吃了...-.-
宝宝的鲜奶要补货,其实对牛奶印象没多好
维持运动量
益生菌益生元加减吃
碳水化合物尽量从蔬菜中摄取,谷物要吃的话尽量选全谷类
各类蛋白质加减摄取,omega-3的油脂要补量
渴了就喝水,不要撑