自由，存在于刺激与反应之间。
训练“在刺激之后” “待久一点”的能力，
就能够做出更好的反应。
事缓则圆。
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压抑是把外在冲突转变为内在冲突。
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压抑的功能
1暂时避开不舒服的感觉
2社会化
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想法就像是google一样，
只是大脑自过往资料搜寻的“建议与参考”，
也许并不是事实。
记忆，并不可靠。
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如何安顿自己的感觉，
如何表达感受。
你自己在哪里？
压抑前，有所顾忌；
压抑时，用各种方法逃避经验；
压抑后，收拾残局。
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压抑的定义
对自己的感觉、情绪、想法等内心经验，
用各种方法，试图忽视、限制、抑制、禁止。
压抑了什么？
为什么压抑？
因为如果我不压抑，
我就会成为坏人，
我以为压抑需求，
对别人来说是一种贴心，
我以为别人会因此心怀感激。
我为什么压抑？
我害怕失去妳。
我害怕妳不见。
我害怕妳不跟我站在同一边。
我害怕我是一个人。
虽然我本来就是一个人。
为什么妳要这样羞辱我呢？
为什么你要说我很没有用呢？
我不能做决定
让别人参和我的人生
是因为我误以为他们会保护我
会为我的人生负责
会作为我的保险存在
重新看一次故事：压抑扮演了什么角色
我压抑的手段是什么？
压抑的反效果
尊重别人的感受
却没有尊重自己的感受
那些被压抑的感觉，
会用其他样貌再次逆袭。
压抑源头
压抑行为表征
https://i.imgur.com/RuOu1jm.jpg
表征行为不同
内在目的一致
“不想面对自己内心的不舒服”
逃离感觉
无法与情绪共处
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饮食习惯
咖啡
晚睡追剧-压力越大越晚睡
人际交往焦虑
不喜欢花时间在人类身上
不喜欢回家
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无法自制的强迫性冲动
https://i.imgur.com/lA65OmK.jpg
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第一章
个人习惯的压抑方式解析
1 4 3
2 1
3 6
4 6
5 3
6 5
7 4
8 6
9 5 2
10 3
A搞消失6
人不在，心不在，不开始。
逃避、拖延，
为了躲开负面感觉，
一开始就拒绝投入。
发生在压抑还来不及发生的时候
躲避情绪情境
B断线3
缺乏情绪觉察
在当下与感觉失联
C视而不见12
身在心不在
当下感觉不舒服
但假装没感觉、分心
D用力赶走10
强迫丢掉感觉：过分处理感觉
过份替代感觉
E改头换面8
擦掉感觉
这几种策略出现的时间轴
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第二章
我在压抑什么？
心理的“能量守恒定律”：
被压抑的感觉不会消失，他会另辟蹊径。
1情绪
https://i.imgur.com/PIOFLpj.jpg
2想法
求而不得的理想妈妈
念
3记忆
4身体感觉
5行为推力
记忆力关乎判断力
记忆力关乎情绪
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不想回去
不想回去
我不想回去
并且我不知道我为什么不想回去
不
应该说
我不知道为什么我要回去
总是第二名
总是不太重要
总是努力也没有用
那
何必努力
如果我努力你也不爱我
如果我不努力你也爱我
那
就这样吧
就不要看到你
就介于存在与不存在之间
不看见你
还可以保留那几%的空间
倘若没有爱
我会消失的很快、很快
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因为爱是溶剂
爱是黏着剂
因为我只想谈恋爱
不想要一起生活
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自责
罪恶感
后设情绪
接纳自我的负面情绪
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表达情绪
要在情绪还小小的时候
生气———自责
紧张———绝望
难过———罪恶感
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初级情绪
次级情绪 对初级情绪展现的信念
对自我自然反应之批判
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为什么没有办法成功？
因为你会自动问自己：
我成功压抑那个念头了吗？