看完一本书《一天100秒，远离骨质疏松》，如书名所述，是一本探讨预防或改善
骨质疏松症的实践方法。
这本书是探讨骨钙素对人体的重要性，除了可以活化全身器官、预防肥胖、
让肌肤变得有弹性、提高记忆力等等作用，被称为“最强的回春物质”。
骨质的老化会连带着身体的老化，尤其女性容易在更年期罹患骨质疏松症，
骨质疏松症最终会导致瘫痪，因此不可不慎。似乎是比失智症还要先注意的问题。
尤其现在年轻女子很多为了爱美所以过度减肥，造成营养不良，基础代谢率下降，
连带着造成骨质的流失，为了爱美而牺牲自己的健康似乎不值得。
身体过重或过轻对身体都不好。
提升骨钙素的方式，最简单、最快速的就是进行骨力锻炼，也就是像原地踏步、
迷你跳跃或蹬脚跟的方式，只要对骨头进行小冲击，长期以往就能提升骨钙素的分泌。
除了先运动、适当地晒太阳，再来就是营养要均衡，摄取足够的含钙食物、
补充各大维生素、矿物质、高纤蔬果。同时饮食要避免高糖、高盐、高磷等的食物。
控制好体重，不过重也不过瘦。养成好的生活、饮食、睡眠、运动等习惯，
其实不只是为了预防或改善骨质疏松症，同时也是为了预防或改善其它生活习惯病。
不用特地去记要吃哪些东西，基本上吃的东西种类多样化(各种颜色?)，不要吃太饱，
少吃一些刺激性、过油、过咸、过甜、加工类、不新鲜或受污染等等的食物。
想想看有什么营养素是很少吃的再注意一下就可以了，基本上吃天然的食物最好，
有必要才去吃营养补充品。
虽然含钙食物最高的像是牛奶和乳制品，不过也有这些食品对人体有害的理论，
反正就是不要摄取太多的话也不会有太大的影响。当然如果会过敏或有乳糖不耐症的话
当然是对这些食物敬谢不敏。
虽然我是男生，不过我之前测的骨质密度也有点低，尤其现在有在跑步，
骨质可能流失的更严重? 也许要考虑停止跑步，健走就好了。
总之就是再继续跑一阵子，只是不要太勉强自己就好了。
像今天跑了25圈以后，膝盖又开始痛了起来，不是痛风喔!