内在的兔子尖叫着，anxiety attack
那种感觉很可怕，坐在椅子上时，
会紧紧抓着座椅边缘，好像随时要坠落，
心脏跳得很快，好像要死掉。
手指会僵硬地、用力地抓着东西，
咬紧牙关，不然就会忍耐不住地叫出来，
脚趾会紧紧蜷缩。
恐惧和焦虑是警铃，需求没被满足时的警报器。
我需要慢慢记录下来，然后在冷静时拟好策略。
当想要自残时，先把水壶的水喝光，去刷牙。
当想要酗酒和暴食时，先喝水，起来走动，去泡一杯红茶，喝完了后再行动。
当哭泣时要焦虑发作时，先喝水，计时十分钟，放下手机，过十分钟后去洗澡。
当不想洗澡时，想想皮肤状况；真的不去洗时，至少洗脸刷牙。
房间每日“归零”，睡前计时10分钟完成，没完成的，就当做明天的事，安心去睡。
不想运动时，先去擦上化妆品，把自己弄得美美的可以准备出门。
纪录下情绪的来源。