两个小时，第一次单盘这么久，也是第一次坚决静坐这么久。要借由脚痛，改变头脑的认知。关掉头脑，脚痛就消失，证明脚痛不是真实存在的，事实上脚都不是一个真实的实体了，脚痛又怎么会是真实的呢？可是头脑坚持要这么认为。盘腿的脚痛是很好的标的，不会对脚造成真的伤害，不会真的脚断掉。又真的够痛，不够痛可能感觉不明显。只是要撑得住。今天用的方法是，在脚痛当中，在头脑中用意识去搜寻，找寻那个点在接收脚痛，一个点一个点的观察，如同电脑断层扫描一般。有时候疼痛会破表，真的太难受，就赶快躲到没有头脑的宁静里，过一会再继续观察。可
以明显感觉到，今天右脑的稠密程度比较高，有一种轻微胀胀的感受，左脑的振动比较轻快。最后还是没有找到确实的点，观察某些点，确实脚痛会消失，可是好像是因为专注的关系，因为好几个点都有这个效果。没关系，下次继续。只是又得痛一次。所以说，脚痛是必要的，直到明白脚痛不存在。今天打坐之前，其实全身振动得很美妙，下午盯着太阳下山之后，内在就涌出一种止不住的喜悦感，全身振动的很轻快。打坐刚开始还因为想起一部很爆笑的电影，不小心笑了出来，第一次在打坐中忍不住笑出来。打坐重点还是要识破幻相，也不能沉溺在快乐里。观乐受，观一小
下就好了。反正也不用担心，坐久了，脚自然会痛，特别又是单盘，高兴不了太久。下坐之后，因为单盘，脚真的超级痛，感觉痛到骨子里去了。改用立禅，继续观脚痛。观一阵子，就没用了，因为一会儿就不那么痛了。打坐中间还有试着全身放松，试着用喜悦的角度欣赏脚痛，嗯，不是太有用，感觉相当痛。现在痛的承受力有比以前好，撑了一阵子，还是躲到没有头脑的宁静里去了。要是我是那种悟性极高的，可能就不用受这个苦了，可能一痛就悟道了。没关系，就痛到悟道为止。观察每种感受，直到能够正确解读每种感受的讯息。最主要是要俱备观察苦受的能力，直到
明白痛苦是不存在的。真正的和谐与喜悦，会从这个认知的解放当中，被释放出来。今天下午算是浅尝到了，那种从内在涌出的喜悦。