Hihi 我阿枪
说到游泳 健身 我也略懂略懂
小弟国中练过泳队校队一段时间
后来高中颓废到极点
胖了20公斤 整体体重来到75 体脂26%
最近这个月也开始接触重训
有找健身教练
目标3个月体脂16%
一周5练+3天游泳(练间歇 完全没练有氧
有氧 有 有氧的好处 无氧有无氧的好处
根据你的状况
我先结论一下 键盘分析一下
找教练真的比较好
你的体重过百 如果姿势不良 很容易膝盖受伤爆掉
花点小钱 2.3万 上个1对1 教练能针对你的个案分析
订定一套减脂计画 好过你去坊间减肥诊所
像我是大学生 准备重考 在超商做大夜 一个月30k我去的健身房 上课是可以月缴的 一堂
1200
一个月9600负担不会太大 然后年费4900而已
算很便宜惹 哪间大家应该猜的出来XDD
好 回归正题
1.最重要的是你的饮食控制
先花200去诊所 健身房量个inbody
分析自己体脂重量 肌肉重量 然后身体肌肉分布
然后看TDEE 根据你的代谢严格控制饮食
像我基代1600 我吃1800大卡 分4餐吃。早中晚 练后餐 我在减肥根本不用饿肚子
也不喝含糖饮料 精致淀粉
我几乎都喝代糖可乐 无糖茶 咖啡 牛奶那些
当然你也可以采取生酮 间歇式断食 碳循环那些
重要的不是短期能减多快
重要的是你能持之以恒
至于运动～
2.飞轮我不知道 我没采过
但是游泳的话 相信我 你一定没意志力的
看过太多人游个两三趟跑去泡热水的
如果你没运动习惯 往往就是上述这样的结果
所以别相信游泳能减肥了 一小时消耗xxx大卡
那都是骗自己而已XDD
跑步脚踏车 等你先瘦下来再说
现阶段对你膝盖负荷太大了
3.所以我很推崇 重训健身 而且很快就有成效感
我今天腿推机推3
ㄟ肌肉酸痛了 成长了 下次又能练更重或是组数又能增加了
然后下次能推到4格重量
ㄟ 成就感来了 这样你就有动力继续训练了
每次的酸痛 力竭都伴随着下次的成长
而且看看周围的肌肉巨巨 翘臀正妹 妳难道不会想变得跟他一样吗？
4.然后针对脂肪消耗 重训绝对是最好的选择
你跑的要死要活可能都没有认真重训30分钟来的有效 相关原理你可以自己去科普一下
5.然后讲到受伤
你如果都碰机械式器材 最大的问题
就是肌肉代偿 要用到受伤难度有点低
除非不正常使用器材或是超出自己能力范围的重量
自由重量就例外
因为涉及到大范围肌群 新手就不建议你这样弄
我练一个多月
教练也不敢让我上深蹲架 卧推 硬举那些
顶多史密斯架而已
主要还是把各大肌群先练好练满
6.然后 你如果真的不想找教练
fitness musclebeach版都可以去看看
记得做点功课再问 不要当伸手牌
Yt的话
讲饮食的话可以看peeta
然后菜单的话可以看
兆祐
健助师小珂
Shuaisoserious
Fitting room
休闲的可以看盖伊
参考他们的动作 观念
这些都不错
健身很无聊 但我却疯狂爱上他
但是健人的快乐 就是那么朴实无华且枯燥～
因为我不是专业的 所以你应该去问更专业的
小弟只是抛砖引玉而已～
最后祝你练出理想中的身材～