如题~
本人是个从小胖到大的死肥宅
(最高145KG~后来有去做胃缩 目前110KG)
最近很难得的有想要开始运动
一开始都是锁定延和公园慢慢走，慢慢慢跑
然后利用公园一些运动器材边玩边运动
一个礼拜后效果十分显著!
膝盖痛得要死...
正确来说是膝盖右前方有一点，跟那点下面有一小块超痛
三不五时两脚还保持着即将抽筋的感觉...
所以想问一下像是彰北运动中心、彰化运动中心、健身房
或者其他我不清楚的地方
能不能用低代价学习到正确的运动姿势和概念ˊˇˋ?
(大概就暖身 跑步 深蹲 一些徒手训练 然后有人叫我要练核心肌群...)
我有上网查一些资料
像彰北有分包月跟回数票，然后还有团课
但我不清楚如果要学到我想要的东西(一些基本不受伤的正确姿势)
是只要用计次计时的回数票，里面就会有人帮忙解惑
还是要报名团课之类的?
我原本是想打算靠低运动量先养成运动习惯
当身体比较健康后，再看情况去健身房
才不会花钱去里面却连跑步机都搞不定就回家休息...
只不过没想到我连低运动量我都能自伤QQ
另外问一下 民权市场的彰化运动中心
可以请市籍民众买运动套票给非市籍的进场吗?
版上对它的讨论度超低，官方网站又好像死水一样 没什么资讯可查ˊˋ
作者:
st210113 (60%摄影+40%阿宅＝咖啡熊)
2019-11-14 20:07:00应该是你没有运动习惯，体重给膝盖的负荷太大
作者:
widec (☑30cm)
2019-11-14 20:09:00体重过重 又没肌肉的话 别乱练尤其应该先别跑
作者:
st210113 (60%摄影+40%阿宅＝咖啡熊)
2019-11-14 20:10:00游泳、健走或者去找有飞轮课程的健身房，先从低强度开始
连跑都不行吗qq 跑超慢的 大概40分钟15圈这样(偏外圈)
作者:
st210113 (60%摄影+40%阿宅＝咖啡熊)
2019-11-14 20:11:00先培养一些基础体力跟肌耐力再慢慢增加强度会比较好
作者:
widec (☑30cm)
2019-11-14 20:12:00要爱惜膝盖 它对你的人生比你想像的还重要
不建议跑唷！肌力不足对膝盖会造成耗损先控制好饮食，运动为辅比较适合你～
飞轮运动 就是脚踏车吧~ 之前有从彰化交流道骑到乌日高铁 然后再那边脚抽筋到差点回不来XD
作者:
st210113 (60%摄影+40%阿宅＝咖啡熊)
2019-11-14 20:17:00脚踏车可以偷懒踩几下让他自己滑行，飞轮不行XD
作者:
widec (☑30cm)
2019-11-14 20:17:00脚踏车 放轻速 用快速踩踏骑快的骑法 也是一种有氧
作者:
widec (☑30cm)
2019-11-14 20:18:00不要重踩然后滑行 重踩也是伤膝盖 滑行毫无运动效果骑到你会流汗的程度 持续下去 半年有成
作者:
st210113 (60%摄影+40%阿宅＝咖啡熊)
2019-11-14 20:19:00google跟youtube上有很多踩踏姿势的教学，其实很简单不管是哪种运动都要量力而为，先把基础体力跟肌耐力练好
我以为慢慢跑算是练基础体力的方法ˊˋ一开始只能走12跑3 现在能跑14走1(断断续续喘口气这样)
作者:
st210113 (60%摄影+40%阿宅＝咖啡熊)
2019-11-14 20:23:00慢跑当然是很好的方法，不过以你的状况来说不太适合，因为你体重给膝盖的负担太大
作者:
s203abc (SamFu)
2019-11-14 20:24:00你要有正确知识，才会有姿势，省钱yt多看看
作者:
OrzOGC (洞八达人.拖哨天王)
2019-11-14 20:37:00肥宅给推
作者:
blue407 (Husan)
2019-11-14 20:39:00你现在的下半身应该还不太能负荷上半身的重量，应该尝试有氧运动，饮食也很重要，当初靠吃原型食物一个半月瘦了十几公斤
作者:
Altair ( )
2019-11-14 20:48:00脚踏车或健身车对膝盖的负担较小 不要飞轮游泳也许也可以...
作者:
Altair ( )
2019-11-14 21:01:00短期内 走路还是尽量避免啦 可以骑ubike找一段路来回又 冬天到了 热身不够的话 也很伤膝盖脚踏车就比较没这些问题
作者:
st210113 (60%摄影+40%阿宅＝咖啡熊)
2019-11-14 21:04:00真的想走，去泳池健走也行 多来回走几趟运动量也很可观
主要是冷天跑步蛮舒服的 有种盖棉被吹冷气fu另外12月有打算购入健身环大冒险 该游戏有大量跑步动作qq
肌肉不够游泳唯一解找有救生员盯场的地方最好先泡孩池
作者:
OrzOGC (洞八达人.拖哨天王)
2019-11-14 22:11:00肥宅先走操场就好 持之以恒就会瘦了
低代价大概要多低咧？最近彰化市有新出了蛮多健身房或工作室，小班团课3000可以上两个月了w不然就去报救国团看看？顺带一提，fitness版应该会要你先饮食控制到身体能负荷的程度XD本肥宅也深深有感，体重太重真的很难负荷运动QQ
作者:
HiJimmy (å—¨ å‰ç±³)
2019-11-14 22:53:00到游泳池走路 膝盖不会那么伤
作者:
Bwinder (猫猫的捏捏有六个)
2019-11-14 23:38:00游泳池健走。有浮力可以减轻膝盖负荷，往前走又有水阻力
冬天阿QQ 夏天一定支持游泳池~ 我先找找脚踏车好了
作者:
Bwinder (猫猫的捏捏有六个)
2019-11-14 23:39:00缺点就是每次都要换泳衣跟准备门票$$
3000两个月 我是没问题的 只是一来本身弱 二来时间不稳弱就 我连跑步都有问题XD 时间是作业员加班时间不一定
核心不足加上长期肌肉代偿结果，建议前期找运动教练带你做（客制），或找自费物理治疗师也可
作者:
gtrqqq (廷廷)
2019-11-15 01:16:00髌骨发炎 该休息找物理治疗了
作者:
lsha0829 (Alex Liau)
2019-11-15 01:55:00可惜你太远，不然可以教你
作者:
bakayalo (化物语最后应该妖怪大战 )
2019-11-15 05:47:00ptt有FITNESS-体适能版 MuscleBeach-重训版可以做功课不知道你身高多少，假设170，建议你体重到85之前不要跑先靠慢走快走交互来运动，每天起床后检查身体的回复状况如果没什么负担，可以加多快走的比例，另外很重要的是饮食规划，吃太少然后减去的体重，未来很大机会会复胖所以记得每天要吃到BMR和TDEE之间，如果搭配重训就更完美了，你的体重大概1个月可以瘦2KG算不错了，再多就要检讨是不是吃太少减到肌肉，总之减重是一条长远的路!
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2019-11-15 06:23:00先健康饮食 控制一下 就能瘦了 先散步也好 体重降下来再跑
结果运动不到三礼拜就要休息啊qq 物理治疗 看中医针灸可以吗?重训方面我会找非脚的先尝试看看! 我身高184 重110 饮食方面开始忌口但没实际去算就是了
作者:
bakayalo (化物语最后应该妖怪大战 )
2019-11-15 06:39:00就结果来讲，饮食比运动重要喔，饮食七分.运动三分不用精算其实也可以，但是要大概知道多少
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2019-11-15 06:41:00自助餐夹原型食物 青菜 肉蛋鱼 不要夹一堆粉的炸鲁排骨说的简单我自己也减不下来XDDD
饭量减半，肉和蔬菜多吃点炸 卤 勾芡 的食物尽可能别吃饮食习惯先从这些开始改变
早餐一个三明治(路边15 20元那种) 午餐吃工厂订的吃掉菜跟肉 范基本尚不碰 或者约两汤匙这样
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2019-11-15 07:08:00其实最简单的就是吃超商便当 热量都标好了 额外补充水果
晚餐有加班同上 没加班就是路边60元便当 菜肉都吃 饭约半个纸碗(平切半) 如果有吃消夜 就是一根20元白萝卜加水煮鸡腿 或者 加猪骨(熬汤那种 忘了叫什么)
作者:
lanjack (传说中的草食熊)
2019-11-15 08:05:00去看健身少女啊另外真心建议，体重太重别跑，你只会伤膝盖。先和我现在一样主练腹部。通常肥宅都是胖肚子和奶子居多，把腹部和胸部肌肉练起来再说另外饭一天只吃一碗，其他就吃水煮蛋鸡胸肉
作者:
milkboy (牛奶小子)
2019-11-15 08:45:00推运动。另外，关于民权市场上的全民健身中心，买整本运动卷是比较划算，但是进场时会查验身分证件，所以非市民可能是需要补差额的样子(不确定)。且里面似乎没有固定的教练可以让你做咨询喔。
膝盖不好不要跑步虐待他啦，推游泳，顶多健走(看一下健走的正确姿势，蛮累的)
作者:
tges92095 (tges92095)
2019-11-15 11:57:00你的体重不能跑步走路 先从游泳开始 真的！ 降下来膝盖才能负荷 再开始走路跑步等等
作者:
Cmayor (!)
2019-11-15 12:39:00买健身环大冒险？ 别闹了 游戏一堆深蹲 你的体重负荷太大了
作者: jyun2011 (均均) 2019-11-15 13:05:00
想请问lorena大讲的健身房工作室资讯～原po加油 我现在也是走路当运动(｡ì _ í｡)
可惜peeta葛格的健身工作室开在台北，不然我一定跟你推荐他，peeta葛格根本肥宅之光
我有回文惹 参考一下 有点长加油 祝你练出理想身材
作者:
b54102 (可问江湖顶峰)
2019-11-15 14:18:00先养成运动习惯吧
作者:
s203abc (SamFu)
2019-11-15 15:43:00我自己是看Fitting Room Tw虽然没在什么需要看了XD
作者:
keromek (天使的和声)
2019-11-15 18:16:00彰北我可以陪练.可以带你练一些最基础的自由重量
飞轮跟脚踏车不一样唷，个人觉得飞轮比脚踏车消耗热量更多，找会一直讲动作细节、帮你调整的老师，姿势一定要正确效果就会很好
作者:
widec (☑30cm)
2019-11-15 19:57:00健身环大冒险建议你要开静音模式 不然膝盖一定爆我好一阵没运动 一开始玩健身环时膝盖也有点不舒服现在都要加强暖身才开玩宵夜要戒掉 我是八点后不吃 晚餐吃少 只吃个沙拉之类的
作者:
sbbging (超级哔哔鸟)
2019-11-15 21:00:00换了运动方式，运动鞋的种类也要做点功课，保护好身体
民权市场上的运动中心会有志工教你怎么用器材，不知道他们有没有办法看姿势正不正确。那边也有有氧舞蹈的团课，可以去看看
作者:
skynick (会开团的人是神)
2019-11-15 22:33:00我自己真心建议先去泳池快走，让浮力减轻你全身重量的负担，至于恒心毅力就真的是看自己了当然还是要加上饮食控制，先减去好消灭的赘肉，再慢慢雕
如果你喜欢跑步，那你应该重训，做腿部的机械动作可以训练腿部肌肉，使膝盖负担不会那么大，甚至站立你会感觉膝盖没有出多少力，几乎都是股四头肌在出力;不过也不要荒废胸部跟背部，可以间接训练核心，矫正姿势不圆肩骨盆不过度前倾，因为不这样就没办法正确用胸部或背部发力，当你做到可以正确发力，从而你自已的姿势会有所改善，未来跑步姿势不仅自然且可以长久跑下去，大概就这样吧
等等吃个早餐就要去彰北运动中心了 有点刘姥姥进大观园的期待感
作者:
Superia ( )
2019-11-16 06:36:00体重太重真的会增加膝盖很大负担，先吃好的食物最重要，再来骑飞轮瘦身的效率最快
结果进场只看的懂跑步机跟飞轮 ，现在随便看照图做……下午再继续~
to 原po 个人觉得你还是应该要去上课学习怎么正确使用器材，教练虽贵但很多细节是图看不出来的，受用很大 过来人经验谈有的器材你没有正确姿势 用到的肌群不一样了
作者:
keromek (天使的和声)
2019-11-16 14:07:00菜市场健身房的志工就算惹.根本就没在练怎么教人
作者:
gvmlve (小强)
2019-11-16 18:40:00我有朋友 没什么运动，靠 饮食控制 瘦了20KG。他说太胖运动膝盖会不舒服
作者:
keromek (天使的和声)
2019-11-17 03:00:00过胖刚开始有氧只能用椭圆机或飞轮.跑步机膝盖冻每条另外就是好身材是在厨房练出来的,不是健身房
作者:
gn80797 (zun)
2019-11-18 07:17:00可以找台脚踏车，能变速最轻的从公园路慢慢骑上去，这样可以练心肺跟核心。我家是有健身器材，我下班可以教导一下，在阳明国中这边。杠铃卧推拉背跟腿推都有。小弟以前120现在78奋斗中！
有机会会麻烦你的(应该很快……目前健身房器材都看图随便做XD 感觉好像没有做到位
我以前100kg↑ 每学期测个1600就要升天（跟你说的症状差不多）如果有那个钱的话 我蛮推荐彰化健身房的（师大那里）没有运动习惯、知识的话去那里买课 （钱花下去至少会有督促自己的动力呗）课结束后 学到各方面器材、饮食的一些知识 之后养成运动的习惯才是最重要的我课2个月完大概9X 但持续有在去练 现在稳定在83公斤左右 能几乎每天跑个6公里给你参考