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《健康聚宝盆》老人骨松肌少症 营养、运动缺一不可
2018-12-30 文／陈彦名
常常会听到老人家说全身关节腰酸背痛，手脚无力蹲下去站不起来，是不是有骨质疏松症
？其实骨质疏松是无声无息的，通常要严重到发生骨折才会发现；关节酸痛通常是退化发
炎导致，跟骨质疏松症比较没关系；而手脚无力走路缓慢，甚至湿毛巾都拧不干，则要考
虑到肌少症。
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▲骨松肌少症常见骨折有脊椎压迫性骨折、髋关节骨折、远端桡骨骨折、近端肱骨骨折。
（照片提供／陈彦名）
骨骼与肌肉都会随着老化而逐渐流失，当男性65岁以上、女性50岁停经后，骨骼密度与肌
肉质量都会逐渐流失，“骨松肌少症”即是骨质疏松合并肌肉量流失的疾病，大多发生在
老年人。
老人家如果身高缩水、走路缓慢、手臂无力扭干毛巾、蹲下后脚软站不起来，就有可能是
“骨松肌少症”。
骨骼和肌肉之间是相辅相成，因此骨质疏松症和肌少症常常一起发生。罹患骨质疏松症，
会使得骨骼变得脆弱松散，只要轻微跌倒撞到，就有可能造成骨松骨折，倘若本身又有肌
少症，肌力不足跌倒骨折的机率更为增加。
老人家跌倒常见的骨折有脊椎压迫性骨折、髋关节骨折、远端桡骨骨折以及近端肱骨骨折
。骨折不但造成病人患部疼痛、肢体无力、生活无法自理，甚至长期卧床导致并发症死亡
，台湾髋关节骨折的5年死亡率高达两成，比一般癌症死亡率还高。
每天摄取蛋白质、钙质、维生素D
台湾老年人口超过人口总数的1/10，面对老人“骨松肌少症”刻不容缓，除了骨松药物治
疗，可以从日常饮食以及运动着手，适度补充钙质与维生素D，足够蛋白质的摄取。每人
每天应摄取60克蛋白质，才可以维持肌肉量。
每天摄取1000毫克钙质，维生素D要800个国际单位，每天晒15分钟太阳，才可以维持骨质
密度。
养成规律运动的好习惯，跑步、快走、骑脚踏车、游泳等有氧运动改善心肺功能，利用弹
力绳、哑铃练习阻抗运动，增加肌肉质量与肌耐力，配合柔软度运动伸展四肢关节，适度
平衡运动强化协调性，才能平安健康活到老。
（作者为陈彦名骨科诊所医师）