本文获Mr.司博特蓝v刊登，原文出处
不说大家一定不知道高跟鞋最早是由“男性”所穿着。根据欧洲历史纪载最早用于解决骑士脚在马上滑动的问题。中国最早则是出现在汉代。
高跟鞋抬起脚后跟，使人体脚背呈现优美弧状。很快地，就在时尚的故乡—法国宫廷内流行起来。高跟鞋日后成了贵族时装代表，并且历久不衰，在现代时尚界占有一席之地，也是每一位女孩外出打扮的必需品。
越来越高地跟鞋，极端改变了脚的自然位置。甚至连脚趾头都遭受尖头风潮的摧残。高跟鞋不光影响双脚健康，为避免疼痛改变姿势，有可能造成身体更多不适。
因此，要减缓这个问题，照顾和锻炼双脚就变得更加重要。想穿得美美，先来练得勤一点！
一、脚跟行走（Heel Walks）
双腿打直，只用你的脚后跟行走。姿势紧拉身体后半部肌肉，为避免抽筋、受伤，一般建议每次行走8到10公尺，来回一次即可。
二、脚踝旋转（Ankle Circles）
伸展你的脚踝，当你穿着高跟鞋时脚跟悬空，脚踝只靠着鞋跟支撑，只要一个窟窿很容易便扭伤脚踝。除了热身操式的伸展旋转，也可以双脚悬空画圆伸展。
三、上下垫脚（Calf Raises）
动作：
a.面对墙壁，手扶墙，双脚并拢。
b.颠起脚尖，抬起后跟。慢慢放下。
c.先从双脚并拢开始，接着单用右脚，换左脚。
或者你可以试着穿上跟鞋做做看，但记得来回速度别太快，避免失足受伤。若是采取跟影片中一样踩着垫子，记得下放时别压得太紧、太久，而伤到阿基里斯腱。
四、侧弓扫堂腿（Single-Leg Side Lunge to Sweep-In Adductor: Side lunge）
这里司博特以分解动作来介绍。
1.侧弓步
双脚宽于肩膀，起始脚往外跨，下蹲弓箭步。左右来回交换操作。下蹲时请确保另一脚保持伸直，才能有效伸展。
2.扫堂腿
侧弓步起身时，下蹲脚打直，起身横向往另一侧“扫”过去。主要运动腿部侧面与臀部伸展。
动作1.2.为连续动作，建议：先往同一侧移动约8～10公尺，在往另一侧移动。（扫堂腿可别太用力，小心磨坏你的乔丹鞋呀）
五、核心训练
核心肌群攸关躯干、腰背稳定、身体平衡，对于穿着高跟鞋的女孩子来说，“好腰力”可是很重要的。加强你的核心，有助于防止腰背不适。
核心训练招式、方法相当多样，可以搭配重训器材、彼拉提斯、徒手等，为了让各位女士方便训练，推荐你进行徒手训练，让你在家也能轻松练。
a.跪姿撑体
动作：四肢趴地，右手左脚（左手右脚）伸直平举，收回（肘碰膝），左右交互练习。
b.屈膝卷腹
动作：屈膝（膝盖与肚脐成一直线），上半身进行卷腹运动。速度不需要太快，掌握你的节奏。
c.卧躺摇摆
动作：想像你是一根香蕉，或者是海盗船。做在地上，手脚ㄍㄧㄥ住，来回摇摆。记得要在瑜珈垫（软垫）上操作，避免尾椎受伤。
不能说高跟鞋是原罪，爱美本来就得付出代价？根本解决问题的办法还是少穿点高跟鞋吧！你可以运动风一点用球鞋取代，或者鞋跟别穿得那么“高”，适当就好。
除了高度，鞋跟建议别太细，细跟很容易不稳，害你摔倒、扭伤。鞋底厚一点，鞋跟广一点，让你走起来更安全些。可别因为爱美受了伤，得不偿失呀！