[闲聊] 引体向上 真的很难吗= =?
楼主: ThorFukt (托尔) 2026-08-24 23:50:46
在健身少女里面有画到引体向上这个训练动作
https://i.imgur.com/MvGp14c.jpeg
当初小响听完街雄教练的解说觉得EZ
https://i.imgur.com/tLQbgD0.jpeg
可是现实是一下都吊不上去
最近社群上有个40岁中年人接触健身
号称半年引体向上从1下进步到35下 (同时从零开始握推120kg 深蹲240kg 肩推80kg)
让不少人不可置信引起讨论
从中年男的案例看起来引体向上EZ 但是漫画画的又不EZ
到底引体向上难不难阿= =?
https://i.imgur.com/MvGp14c.jpeg
当初小响听完街雄教练的解说觉得EZ
https://i.imgur.com/tLQbgD0.jpeg
可是现实是一下都吊不上去
最近社群上有个40岁中年人接触健身
号称半年引体向上从1下进步到35下 (同时从零开始握推120kg 深蹲240kg 肩推80kg)
让不少人不可置信引起讨论
从中年男的案例看起来引体向上EZ 但是漫画画的又不EZ
到底引体向上难不难阿= =?
作者: Valter (V) 2026-08-24 23:52:00
我反手可以 正手不行
作者: AdmiralAdudu (嘟嘟噜都大都督) 2026-08-24 23:52:00
发什么废文 你家附近没公园吗 去试一下不就知道
作者: virginmary (goddesszone) 2026-08-24 23:52:00
我就一辈子没上去过一次的那种.连当兵时最瘦时都吊不上去
作者: m96m (QQ) 2026-08-24 23:53:00
单杠没练过的八成一下都拉不上去，没练能拉上去的八成也不是用背肌拉上去的
作者: gm79227922 (mr.r) 2026-08-24 23:54:00
平常没练背上不去 但平常很难练到
作者: ayubabbit (ウォロックが倒せな) 2026-08-24 23:54:00
我哭了
作者: m96m (QQ) 2026-08-24 23:54:00
背肌启动绝对是健身初学者最难抓的感觉
作者: usoko (time to face reality) 2026-08-24 23:54:00
现代人就很少用背肌在做事 所以神经连结都破破烂烂
作者: RandyOrlando (兰迪) 2026-08-24 23:55:00
半年1下到35下 反正我信了XDD
作者: Koyomiiii (Koyomi) 2026-08-24 23:55:00
蛤
作者: m96m (QQ) 2026-08-24 23:55:00
所以划船一堆新手都在练臂
作者: usoko (time to face reality) 2026-08-24 23:55:00
花个几个月用弹力带练习很快就能找到感觉 主要的障碍在体重
作者: shane24156 (喷水绅士) 2026-08-24 23:55:00
从0到1耗时八个月 泡芙人供参（一下伏地挺身都无法的
作者: tryit0902 (猫空都是猫) 2026-08-24 23:55:00
成功第一下后就可以练很顺 但从零到一很难
作者: usoko (time to face reality) 2026-08-24 23:56:00
体重越重引体向上越难 BMI超过25的先减重再来谈拉一下
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2026-08-24 23:56:00
如果有心练 方法不要太烂 体重不要太肥 半年到一年内
作者: gm79227922 (mr.r) 2026-08-24 23:56:00
减重减很多的话可能会进步很快吧
作者: klaynaruto (影分身K汤) 2026-08-24 23:56:00
幼稚园时好像随便都行 长大后完全不行
作者: a32011234 2026-08-24 23:56:00
虽然很像废话 但就是看体重的 越轻越好练
作者: adad48362 (寂寞骆驼) 2026-08-24 23:57:00
又在呛贴牌牙医 已经改成腿推240了
作者: cliffwun1027 (克利夫温) 2026-08-24 23:57:00
很难啊，我当年进消防训练中心练了半年才拉得起1下
作者: usoko (time to face reality) 2026-08-24 23:57:00
当兵时我一下都没办法 退伍十几年后反而可以拉十几下了...
作者: chocobell (ootori) 2026-08-24 23:58:00
当兵前拉不上去 后来跟同梯的一起练 可以拉个10下左右
作者: gm79227922 (mr.r) 2026-08-24 23:58:00
初学者我觉得用二头肌拉上去比较轻松一点
作者: v9896678 (乂空空空乂) 2026-08-24 23:58:00
体重和体格。所以瘦皮猴反而容易上去
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2026-08-24 23:58:00
半年1变35下就唬烂的 还外加他那些其他目标
作者: pili955030 (阿丙) 2026-08-24 23:59:00
一辈子都拉不上去的人路过
作者: mabilife 2026-08-24 23:59:00
为什么最近感觉很多这种问问哥在洗文
作者: Sheng628 (胡桃のあ好可爱) 2026-08-24 23:59:00
只要打药 什么都有可能
作者: Ayanami5566 (绫波五六) 2026-08-24 23:59:00
呛我们这些肥宅烤呛够了没
作者: RoaringWolf (滚狼) 2026-08-25 00:00:00
从小就偏瘦，所以一直都上的去，完全不了解难点
作者: v2v2123 (LennonHo) 2026-08-25 00:00:00
你想想你练什么动作会是一开始负重就跟体重一样？
作者: boringuy (不看不听不想) 2026-08-25 00:01:00
你在身上绑个20公斤重物再拉就知道难点在哪了
作者: su4vu6 2026-08-25 00:01:00
就算你手臂撑得住 你握力撑不住 也没办法
作者: AdmiralAdudu (嘟嘟噜都大都督) 2026-08-25 00:01:00
你都知道你偏瘦了那你还在不了解什么小
作者: CloseFeather (克洛斯.è²å‹’) 2026-08-25 00:02:00
瘦子不难 从国小到当兵随便拉个5下+都很容易 自从没在运动出社会后有次要拉发现拉不上去了
作者: RandyOrlando (兰迪) 2026-08-25 00:02:00
美国海军陆战队的满分是23下 大部分美军也就10~15下
作者: joverKJ (弓ㄙ) 2026-08-25 00:03:00
你用弹力带练很快 我自己觉得没想像难
作者: RandyOrlando (兰迪) 2026-08-25 00:03:00
所以半年有35下 基本上是美国队长等级了XD
作者: basala5417 (basala) 2026-08-25 00:03:00
体重有差
作者: Congopenguin (刚果企鹅) 2026-08-25 00:03:00
对瘦的人来说很简单
作者: Tomberd (公园观察员) 2026-08-25 00:04:00
一般日常你不会刻意练背肌，而且个别体重影响也不小然后你光要持久吊著，还要考验握力和小臂
作者: Muilie (木籁) 2026-08-25 00:05:00
BMI超过25的能拉上去3下，表示他是真的有猛
作者: a1216543 (喳。) 2026-08-25 00:06:00
我没有特别练 吊个六七下我就快死了
作者: twic (Mr.song) 2026-08-25 00:06:00
国小拉过练过后 知道怎么出力就很简单勒最好小时候体重轻的时候先去吊一下 再练习往上
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2026-08-25 00:07:00
那个嘴砲牙医要是真的半年就从零达成他说得那些 那他该做的是去报名国家队培训参加奥运为国争光
作者: murderer2013 (小芫) 2026-08-25 00:09:00
国高中随便拉
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2026-08-25 00:10:00
而不是搞有的没的消费爱国心
作者: yyy50521 (yyy50521) 2026-08-25 00:11:00
要看自身的体重 小孩子自重很低随便都能拉很多下 成年后如果是标准身材的可以去拉拉看 没练过绝对一下都很难 像馆长那种就非常难拉多少下 自重太重了
作者: Cuchulainn 2026-08-25 00:17:00
有时候不一定是体重或力量 是你脑神经不知道怎么完整启动第一下
作者: twic (Mr.song) 2026-08-25 00:18:00
对啊 正手反手的出力方式也不一样
作者: RaiGend0519 (Named RaiGend) 2026-08-25 00:19:00
没练过很难
作者: NAGORIYUKI (名残雪) 2026-08-25 00:19:00
废文
作者: arcanite (不问岁月任风歌) 2026-08-25 00:20:00
成年体重太重了QQ
作者: heha751019 (HARELUYA) 2026-08-25 00:20:00
超难 年轻时可以拉个3-5下 中年发福后0下
作者: ChikanDesu (痴汉) 2026-08-25 00:20:00
难是你不常吊才会难 从小吊到大的一点都不难 这个动作就是我们从小到大断层太久才会肌肉跟不上体重
作者: lyt5566 (无糖奶茶很难喝) 2026-08-25 00:23:00
你在臭某牙医吗？
作者: info1994 (凹嗚~) 2026-08-25 00:23:00
不常做 你肌肉跟大脑会不知道怎么发力
作者: qwe8982 (小曼) 2026-08-25 00:24:00
其实很多人拉没很多下就上不去 通常不是没力 是握力不够
作者: langeo (langeo) 2026-08-25 00:25:00
多拉几次就能拉上去了 当然这里的多拉不是一天之内达成
作者: r901700216 (LS) 2026-08-25 00:26:00
不要说拉上去 光要你吊在那里都很累人
作者: langeo (langeo) 2026-08-25 00:26:00
前面没办法直接拉上去 靠腿部跳上去拉成功也能练到背连续跳拉一阵子背部肌肉练出来就能引体向上
作者: willywasd (dalikeanureeves) 2026-08-25 00:28:00
十里山路不换肩 信者恒信XDD
作者: langeo (langeo) 2026-08-25 00:29:00
要系统性的训练可以找一条弹力绳 用脚踩着弹力绳拉
作者: tomx (长门大明神保佑) 2026-08-25 00:29:00
当兵不能啦，健身后才能拉
作者: ksng1092 (ron) 2026-08-25 00:29:00
你都写了一堆人不可置信，为什么一堆人不可置信是EZ
作者: seiya1201 (忠言院院士) 2026-08-25 00:31:00
当兵时他们教我要用背肌 我到退伍都搞不懂背肌怎么发力
作者: ffdagger (风纹熊) 2026-08-25 00:33:00
对女生来说，能拉的上去的应该非常少。光手臂弯曲能在上面撑10秒的女性我觉得不会超过三成
作者: live1002 (XD) 2026-08-25 00:33:00
会信那牙医的可能注意一下
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2026-08-25 00:34:00
肩胛骨后收没做好所以感觉不出来吧 然后手不要握紧握死
作者: shinobunodok (R-Hong) 2026-08-25 00:34:00
你去你家附近的公园、学校拉拉看单杠 没几个人能行哪怕行的也拉不到三下就坠机
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2026-08-25 00:36:00
减少手臂过度出力代偿 应该就会感觉到背肌要出力了
作者: langeo (langeo) 2026-08-25 00:36:00
只要有办法拉上去就能练到背 即使都是用手臂的肌肉硬拉也可以练到背 只是练到背部的效率多寡而已
作者: CjackC (颉哥) 2026-08-25 00:36:00
拉的上去就拉的上去
作者: bloodruru (心在哪 答案就在哪) 2026-08-25 00:40:00
甩上去的算一个吗?
作者: thhh920607 (崩溃刺迷) 2026-08-25 00:41:00
没有过重的话，跳上去尽可能的撑，就这多练几次就可以自己拉上去了
作者: jeff666 2026-08-25 00:42:00
对瘦的人比较简单
作者: aegis43210 (宇宙) 2026-08-25 00:44:00
先练反手，再练正手
作者: hsshkisskiss (过去过不去) 2026-08-25 00:46:00
不难
作者: gbcboy2002 (小明) 2026-08-25 00:53:00
练了几年最近状态好时能拉到10下，不过最后两下会用到代偿
作者: diablohinet 2026-08-25 00:55:00
练阔背下拉跟划船 真的能从拉不起来 变成拉一下拉上去的瞬间真的觉得还满爽der
作者: saladin1029 (萨尔拉丁) 2026-08-25 01:03:00
确实年轻时瘦真的很容易拉上去,老了胖起来就变难了QQ
作者: thibw13ug1 (KGMR0792) 2026-08-25 01:04:00
没有超重的话其实就是会不会控制出力肌群的问题了
作者: a28200266 (阵雨) 2026-08-25 01:07:00
正常人是标准一下都做不了 有健身半年+体重不高 应该可以6下
作者: JohnnyRev (Espejo水天) 2026-08-25 01:08:00
当兵都会做阿
作者: a28200266 (阵雨) 2026-08-25 01:08:00
这运动是起始门槛高 但是做习惯了就…还是很难 因为后续是负重引体不过从0-1很久 1-10其实很快
作者: stanley86300 (Stanley) 2026-08-25 01:11:00
要会施力 不是蛮力大就能上去
作者: seraph01 (ああああ) 2026-08-25 01:15:00
0到1最难吧，一开始靠人辅助比较好，拉上去慢慢就会练到
作者: LonyIce (小龙) 2026-08-25 01:20:00
瘦的比较简单？那你为什么要那么胖？
作者: X0110X 2026-08-25 01:21:00
我用臂力就上去了 没觉得多难 当然我是瘦子
作者: Daedolon (Daedolon) 2026-08-25 01:22:00
嘴砲不用钱
作者: kskg 2026-08-25 01:28:00
中油招考复试加入引体向上3下可以把人刷到不足额，供参
作者: acacacac 2026-08-25 01:30:00
深蹲 硬举可以破百 单杠拉不上去
作者: kskg 2026-08-25 01:30:00
不过我当初是体能废物1个月从0到正确姿势稳3下
作者: kululualex (三泽社长一路好走...) 2026-08-25 01:38:00
其实有很多上不去的人是发力方向错误，引体向上不是直上直下的
作者: TSYTstep (Godwood) 2026-08-25 01:39:00
当初每天经过公园就去拉一拉 最高可以标准连续27下
作者: Fino5566 (星星芝我心) 2026-08-25 01:51:00
很难
作者: excercang (啦啦啦) 2026-08-25 01:54:00
很多人是靠蛮力硬拉个2-3下的能稳定5+的人，都是经过训练的
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2026-08-25 01:58:00
自己做不就知道了
作者: BlueNowhere 2026-08-25 02:07:00
体重影响超级大，单纯考虑只体重的话，临界点大概在60到70多左右 看身高，像是上次爬101的Alex 体重就这范围，肌肉重量比例是最适合吊挂类的运动
作者: Ximcra ( ) 2026-08-25 02:12:00
是某个垃圾医生吗?
作者: Sinreigensou (神灵幻想) 2026-08-25 02:17:00
刚查一下主力是背肌 没特别练真的无法只靠手臂不够力
作者: WWIII (东邪西毒) 2026-08-25 02:18:00
握力是一个坎
作者: Sinreigensou (神灵幻想) 2026-08-25 02:19:00
我是可以让自己悬空 握力应该及格但是上不去
作者: CaponeKal (CaponeKal) 2026-08-25 02:23:00
奇怪 当兵18假标准不是六下吗 大概两三个月就能练到了怎么那么多人说不行 是一堆免疫的吗
作者: vick6339 (不想睡) 2026-08-25 02:24:00
当兵为了合格硬练到6下
作者: Daedolon (Daedolon) 2026-08-25 02:37:00
来了 当兵单杠仔
作者: ark12332 2026-08-25 02:37:00
初学者没那么好抓到背肌启动的感觉 体重较轻的会比较容易
作者: CATALYST0001 ( ) 2026-08-25 02:46:00
0～1是最难的
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2026-08-25 03:13:00
我这种近百的极限就是很丑的3下
作者: gn005066 (肛门爆裂) 2026-08-25 03:15:00
第一下最难而已 初学要抓背肌的感觉
作者: u950027 (u950027) 2026-08-25 04:03:00
真的很难 从来没玩过很难出力 一下都拉不起来 当兵时从0下进步到快20 挺好玩的 现在又退回0
作者: garoz (Garoz) 2026-08-25 04:03:00
体重100可以稳拉6如果稍微借力可以8，只是要拉上去的话没很难
作者: mainsa (科科) 2026-08-25 04:54:00
最难的是跨过一下这个坎 至于如果本来就能一下 要练更多下比0到1简单多了
作者: kimokimocom (A creative way) 2026-08-25 05:18:00
1下到35下跟0下到1下的难度是天差地别能拉一下代表体重跟拉力都准备好了 只差让肌肉习惯最难的是从0下到能拉1下这段 要做的准备一大堆
作者: aaccbb (zzz) 2026-08-25 05:33:00
我反而正手可以，反手不知道怎么出力
作者: s4340392 (yo) 2026-08-25 06:28:00
我连一下都上不去
作者: rommel1990 2026-08-25 06:49:00
抓到诀窍的话不难
作者: damegyru555 2026-08-25 06:52:00
你手臂有力 只想拉3-4下 反手较好上肥胖的我 反手可以拉 正手完全不行
作者: chien955401 (chien) 2026-08-25 06:53:00
年轻时还能拉个两三下，变肥宅后我一下都拉不上去了
作者: lovemanado (小P) 2026-08-25 07:00:00
多去几次健身房启动一下背肌
作者: tsao556677 (Spicy) 2026-08-25 07:01:00
这不是自己去拉就知道的事情了吗
作者: openbestbook (吃萝卜不吐萝卜皮) 2026-08-25 07:12:00
小时候反手比较容易，现在正手比较容易 一直想不通
作者: koct (三少爷) 2026-08-25 07:13:00
海绵体向上
作者: soul7 (灵行者) 2026-08-25 07:16:00
假闲聊真废问洗文ID
作者: MaxGDAM (波多野台妹) 2026-08-25 07:24:00
垃圾废文
作者: Krishna (wait for me) 2026-08-25 07:46:00
我标准姿势（放平）可以15下，也可以上杠，也是从一下都不行开始的至于说抓到诀窍就不难的，算了吧自己去试试，人都说有极限的，我卡15下很久了
作者: Satomisan (小恶魔石原) 2026-08-25 07:58:00
越胖越难
作者: linfon00 (笨蛋) 2026-08-25 08:15:00
难度与体重成正比
作者: andy3580 (嘴砲系型男) 2026-08-25 08:16:00
0-1最难吧，抓到诀窍没特别练10下都还在正常范围
作者: mikuyoyo (拍拍) 2026-08-25 08:23:00
越瘦越好拉，因为下半身比较轻，我还没看过胖子拉得动的
作者: ashs92223 (阿修) 2026-08-25 08:27:00
体力最好的时候也只能2下，现在老了连1下都上不去 T_T
作者: chichung (胸肌腹肌三角肌) 2026-08-25 08:29:00
机体问题 瘦的容易些 但我肩膀受伤了QQ
作者: SCLPAL (看相的说我一脸被劈样) 2026-08-25 08:29:00
当兵当道退都没拉过其他都标准上
作者: Acerolaorio (Acerolaorio) 2026-08-25 08:36:00
反握、对握比较简单，标准引体比较难
作者: syk1104 (ONENO) 2026-08-25 09:16:00
这真的很难,你不借力,纯用背肌从静止拉上去卡住的有试试看负重拉看看吗?像盖伊那种挂很重的
作者: JUSTMYSUN (小飞蚊) 2026-08-25 09:25:00
从零开始 半年引体35下 卧推120 深蹲240….好、好ㄛ
作者: molok777 (莫拉) 2026-08-25 09:57:00
前提真的是用背肌，有够难，新手如我其他地方都力竭了背肌没练到多少
作者: ophster (八百) 2026-08-25 10:12:00
最近刚解锁到5下 0-1是最难的因为背肌还没激活
作者: Erssc 2026-08-25 10:14:00
第一下用跳起来借力会比较简单 先吊著从静止状态拉会更难
作者: gm3252 (阿纶) 2026-08-25 10:23:00
他最扯的是某项39组破世界纪录吧，但半年这身材对比是真的蛮强，不懂干嘛乱灌水反而弄臭
作者: feedingdream (我不是人，是禽兽！) 2026-08-25 10:30:00
有些人就是吹牛成瘾啊
作者: devan35783 (阿西八) 2026-08-25 10:46:00
超过20下连资深健身教练都很难了，我信你半年拉到35下
作者: f0918069939 (阿顺) 2026-08-25 11:08:00
有练过都知道某牙医纪录多唬烂
作者: kkmmking (炉石想上传说阿!) 2026-08-25 12:02:00
你自己也没去公园玩过单杠了吗？人的上半身不像脚每天都在使力，所以很多人做不到撑住自己体重
作者: sg1987 (治作) 2026-08-25 12:33:00
反手容易 正手超难 当兵各种偷吃步也才勉强六下
作者: yylin3266 (Edwardnick) 2026-08-25 13:01:00
当兵一年从零到二 退伍后再也没有拉上去过..
