: 吃低于基代完全不OK 好吗？
: BMR基础代谢=你躺一天身体消耗的能量
: =身体维持最基本运作需要的能量
: TDEE每日总消耗代谢=基础代谢+日常活动(包含工作、移动、运动.....）
: 一两天吃低于基础代谢确实不会怎样
: 但长期吃低于基代完全没有好处
我有疑问
胖子的基础代谢远高于正常人的TDEE
吃低于基础代谢来减肥等体重减到正常值
差不多等于正常体重的TDEE
以史丹利来看，34岁身高186/体重160
BMR = 2599
吃2400来减肥等减到80公斤
34岁身高186/体重80，BMR=1799
因为几乎不运动 TDEE = BMR*1.2=2158
还要再吃少一点才能维持这个体重
所以其实胖子用吃低于基础代谢来减肥根本没有问题吧
有专家能解释一下吗?

史丹利肯定只能打针了

优秀的野人生存基因会跟你说 你遇到饥荒了 必须又懒又累

TDEE别再用这样算了 要用BMR NEAT EAT 其实还有食物热 TEF你靠少吃会产生代谢适应 基代 运动消耗都会下降

最后因为少吃导致压力荷尔蒙 最后皮质醇影响睡眠 变得易胖最后破戒 全部反弹

史丹利一路往上 可能要直接动手术了吧

160-80的过程中可能你到150就平台了然后怎么吃仙女餐都减不下去

要减重本来就是要控制吃 不然你以为是单纯靠运动??

减重靠运动几乎无效啊靠吃+运动才掉得下去

吃得跟以前一样 运动怎么无效 数学不好喔

因为通常就是吃的部分出问题了 运动看起来就没啥效果饮食习惯没改的话 运动对减重的帮助很小

帮助很小 持续执行长时间怎会没用

那是饮食的概念要跟着调整

除非你执行的是高强度运动 不然绝对无效你有意逆去做高强度却不愿意少吃两口饭 我也是佩服

每天吃个4.5000只增加运动应该还是继续增加

阿这样可以说运动几乎无效喔?

就 不太重要有些人甚至觉得运动是给你一个瘦的理由XD

应该这样讲 你TDEE多少 给赤字目标 吃在赤字目标内 超过当然就用运动补嘛

你运动体重还会上升喔

基础代谢不是固定值，当吃的热量减少时，大脑会调控，并给予饥饿加倍惩罚，让你更痛苦

运动不是不重要 只是如果你的目的是减重 靠运动真的不如靠饮控少吃一个面包=跑步半小时

用无上意志对抗大脑惩罚？真有无上意志不如拿来读书，赚钱岂不更有效率

习惯改变的话 就不用什么无上意志啦

基代跟TDEE完全不同 吃到低于基代会死人

饮食改成高纤模式比较重要，份量直接多到你叫不敢

运动还真的不会减“重” 只是看体重数字的话饮控就好 运动会增加肌肉其实数字上不一定会减少

他一定先靠针阿强迫自己少吃 养成不要吃那么多的习惯

摄取营养不变的前提下，肌肉量上升，体重维持，TDEE是变多

现在讨论的就是效率，花那么大力气跟资源，时间上健身房，吃代餐，吃鸡胸肉 ；现在一周打一针解决

不然你要史主动少吃 他能做到 他就不会变这样了

打一针解决啥？ 肥肉？你没有运动 身体机能就是不好啊 这打针又解决不了

打一针，你讲的那些还是要做，没这么神的

针打下去，根本不想吃，自动改变习惯，还得医嘱：你一天至少要吃一餐欧

这是在说胖子吧他不先瘦 怎么运动瘦下去在来说配套阿

7分吃3分动 就这样

打一针把自己的肌肉先消灭 然后更懒更累 不打就复胖

史丹利的问题已经是心理疾病了 这讨论不适合

结果还是要听医嘱 要吃菜要吃蛋白质少糖多运动配打针

这种原本用在糖尿病的针又不是专门消肌肉

而且实际上运动不一定是减少重量 你增加肌肉体重也是上升

都是已经自己把重要的东西丢了不想捡才会叫你打针好暴==

体重其实也只是一个参考 一堆很壮的人体重数字也很重 重点还是体态体脂跟其他健康指数

不管减肥减脂减重 都一定掉肌肉的啦 没有啥副作用

最重要还是吃的内容运动是让你体质变好和维持体态

如果说打针是超出正常范围的人才适合，那怎么界定正常范围

在哪里讨论肌肉消灭更好笑，核心肌肉每天在用的根本不会消失，会消失的都是无用的，硬练出来的巨巨

能减重还涨肌肉的 除非GLP-1新促合剂上市或打类固醇ㄌ

记得6月那次通过肥胖适应证实，就有界定建议范围

也是医师的事了，这东西可不是成药那样，乱用会出大问题。

这针很久了 适用范围早就有规定过了 史丹利一定是可以打

大都减肥失败是心理问题 或是嘴馋成瘾控制不下来

一般人还是多动一点比较实际，少吃就先戒下午茶跟宵夜。

你算算就知道 你要做到增肌 除了蛋白质要达标 运动部位要刺激 这些你要吃多少动多少 不如先做了再说

史丹利看起来就没有想要瘦也没有想饮食控制 不用打吧

现在讲的就是一堆人，运动上健身房，吃代餐用尽心机减重，结果还不如打一针，到底之前在忙什么

忙着分泌多巴胺愉悦身心 工作时数又ㄅ长找点事情做做

你讲的就是标准的风险族群吧 用尽心机的运动跟控餐 控不住 然后一针下去靠生理强制少食 体重是掉了 但健康吗不打后会不会又继续控不住 还是这要这么猛 连心灵都变了

你A一下他的ID啦 你还认真跟他讨论

打针瘦下来的看那个(4-11自主规范就好) 一脸邪样 把自己搞

体重掉了绝对比还没掉健康

有没有可能，有一群人早就在标准范围，上健身房也没做大量

特别是那种BMI还不到25的在那边跟我说打针 莫名其妙

训练，纯粹是维持在体重，但心理上觉得该再瘦所以搞那来硬让自己体重掉下去。想到我国中时有中过诺罗还哪个，拉了三天肚子直接少三公斤，那少的三公斤花了一年才回来。

你少算到一个问题 如果你都不运动 身体会判断你不

也是看到不少医生有说同业在乱开药甚至代购之类的

需要那么高的基础热量 身体会自己下降基础热量的

TDEE不是这样算的

身体降基代看退役运动员很明显，训练一少直接暴肥的很多。

运动员TDEE会特别高，远超同龄同体重，现在一堆办公室工作基代*1.3左右就好 = 每日TDEE

1.3都太多了

没运动 EAT 0 ,久坐着NEAT 有个100都要偷笑了

这串到底跟acg有啥关系

说改善饮食比较重要又不是告诉你不要动…

版规有说回文不需要洽点 第一篇有 所以就淼办法了哈 上面说4-11打针瘦的那个不是声称他是练柔术？ 看就知道不可能练到瘦成骨头样

那是因为他大只 算是熊男吧

这样容易复胖 正确是吃比基代高一些再靠运动减去

有意见去连署不能发这种差边的漫画文呀

4-11那个倒是没错 他真的是练到瘦

肠泌素没问题的打针没用吧，这针对胰岛素阻抗蛮有效的，就那种没吃什么还一直发胖、三高超标那种