大家都知道少吃热量赤字就能减重
问题是 "没饱足感" 这件事情
比想像中的更会影响精神面
有个亲戚 从10年前到现在
就一直都是只喝无糖茶类 完全不吃宵夜
三餐正常饮食
(正常饮食基准 : 早餐吃蛋饼or三明治/午餐吃一般便当一个/晚餐吃便当or一碗面)
不多吃不少吃
这种非常台湾一般人的吃法跟量
这10年维持一样的饮食习惯
可能因为代谢变弱的关系
体重比10年前胖了5公斤
之后他想试着少吃一点减重
早餐不吃 便当只吃半个 或只吃半碗面
结果那阵子因为 "没有吃饱" 的关系 据他所说 平常就觉得很没有安全感
变成平常心情都很差 脾气变很暴躁
在家里骂老婆小孩 在公司对下属上司发脾气
甚至还因为有自杀想法 被带去看忧郁症
最后 回到调整前吃饭的份量 结果情况就不药而愈了
从此之后 他再也不减食
只能说 人类刻在基因里的东西 是改不掉的
所以才会出现用针来降低你的食欲这种作法

他也太严重了吧...

饱足感的问题, 膳食纤维类的就能解决啦, 我配餐吃直接饱到晚上

我是挨饿到一个程度 就能脱离食欲 脑子一整个清醒起来

以一般论来说这也比较严重的吧...

随便抓早餐600卡 午餐700卡 晚餐700卡 =2000卡

这种节食法基代下降后复胖会超快，而且心情真的会变差

照你说的吃 看起来是营养不均衡 各种营养摄取不足吧

在哪里喊意志力的我都当牠在唬烂

以前去过某诊所试过，一天只吃一餐 剩下都靠营养品补

你这吃法 没补吃钙片和维他命 会暴躁易怒+各种皮肤病

我能靠意志力 你不能 那也没办法啊

早餐不能不吃啊

蛋白质吃太少了

这种节食法都要补B群铁剂钙片之类的，不然人扛不住

为什么会易怒阿 是心理还是生理原因...

感觉不是有病情就是运动量少了

每个人不一样 有的人节食就跟禁欲一样难 不怪他们你等于是叫那个人违反他的天性

吃不到基代的话 身心机能都会有影响

运动算是为了维持基代或增加基代，单纯靠饮食

这个饱足感是心灵层面的吧(?)

生理影响心理，长时间饥饿

那是没概念，只单纯少吃，我敢跟你说照这篇吃法，我也会暴怒

不是长久可行的

缺钙 钙会影响神经 进而影响精神 这是我的真实体验

没吃饱真的会心情很糟

你的身体为了让你吃会让你各方面变得敏感，对食物的味道

再不运动靠饮食阿

现在我工作压力比较大 吃东西也比较没节制借此舒缓情绪 因为工作比较粗重才没发胖

早餐店都高碳高油满足感低，他早餐改成地瓜加鸡胸肉，我不信他会饿

面本来就容易饿 还只吃半碗 这饿起来不生气才奇怪呢

吃饱会分泌多巴胺，脑内啡，让你心智保持平衡

真的不要这样减，有的人掉发之后还养不回来

能吃饱心情真的会差很多

我现在每天至少一颗钙片 会帮助稳定精神

饱足感的话，必须得改变吃的内容解决啦，原型食物能吃很饱的

地瓜加鸡胸肉是真的饱足感持续力挺够的

不只是热量 随便减饮食可能营养素都会不足

无忧无虑的连战：我一天只吃两餐

再贴一次，这是我的晚餐，才500大卡还有空间，比便当店热量低，内含高纤高蛋白，不容易饿

节食可以减肥 但撑不久 胖子就要承认自己是意志不坚的人多用手段来辅助 才是长远之计

10年胖5kg也就是每年胖500克,本来就不太会察觉,单纯就是他其实吃的略多,跟代谢衰退未必有关系

那个撑过去就好了 必须调整饮食内容+运动 运动可以有效

早餐可以吃地瓜+水煮蛋+豆浆 会比三明治跟蛋饼要健康的多 而且有饱足感 热量也不会超标

追求天天吃饱可是写在智人基因里的主线任务欸，不要随便违逆自然

你只要做到每天25纤维这件事 保证你饱到吐

饿到肚子痛时 的确会有股怒气(?

他已经吃十二十年以上一样的东西了 要他改成吃地瓜鸡胸

肚子饿会心情糟 正常吧 又不是非洲人三餐吃不了那种的

没饱足感是有其他低热量的东西可以替代 不用直接不吃挨饿XD

一定很难改的 要改也会经历精神不稳定的时期 撑不过又吃

饿到肚子痛 基本就不正常了 多少有些胃病了

我支持木耳地瓜叶 我完全不想碰什么地瓜鸡胸肉

换食物可能也要花时间习惯 我大概半年才习惯早餐只喝鲜奶或

其实他要做的是多吃原型食物 没时间就只能去买别人做的贵桑桑健身餐了

现在很多健康餐食谱啊，可以低热量又吃饱吃好，得花时间就是了，不然就是花钱买健康餐

情绪 不是讲讲就做得到的

减肥本来就不是讲讲就做得到的 是要自己有意志去做的不然就回归主题 打针轻松减肥吧 (虽然我没打过

他的问题是在饮食内容都是外食吧蛋饼 便当全都是高碳水高油的东西

所以才有放纵餐的概念阿

少吃就会情绪失控应该是缺钙 营养不均的问题比胖严重多了

吃饱后至少精神层面上多少满足了一些那种每天吃不饱上床睡觉半夜还会饿醒就心情很差

其实还是要补碳日啦 骗身体

动物天性喔就是给他吃他就会一直吃 你看那些猫狗被养成汽油桶的 不给他吃还要发火 会理解到这对身体不好然后有脑子去想办法解决 有意志力去克制的本来就少数

Metam，如果你受到精神虐待，就朝镜头眨左眼

因为养的人是阿嬷阿，换人养就不会了

阿骂是养成瓦斯罐吧

他这体重上升的很慢啊 食量没必要一下减那么多

挨饿到一定程度就没食欲是正常生理机制 空腹超过一定时间身体会开始分解肝糖之类的让你血糖提升 所以不会饿

这就是吃错东西 绝对不要饿到 反人性之后九成会反弹健康吃七分饱 低负担才会长久持续 挨饿眼光短难持续

饿没好处啦 皮质醇会上升 身体变成易胖体质 压力会影响睡眠变成肥胖循环

会饿到肚子痛的 真的要去看医生喔 这是经验谈 多少发炎了记得我看医生时 医生还说我在慢来 大概要穿孔了

能量不足会影响心理，减肥时有段时间很容易累

人的问题

没运动增加代谢都不用说

便当如果是白饭那很烂 GI值太高营养价值也低

我还以为饿到肚子痛很正常==

因节食导致情绪副作用 如果用打针方式 多半也一样会发生

别像我一样 拖到很严重才去看医生 才知道这是不正常的

饿到肚子痛不好 我之前试168也是会睡不着

因为只要吃东西就不痛了 所以都会以为没事 但这是假象

反酸了吧 已经有伤到胃了

主要减肥不是你少吃就会稳定浮现效果，而是瘦一下就会卡住，当你吃超少超健康肚子超饿，却连续几天量体重都没有成效甚至反弹，情绪上就会很难控制了，不是生气而是沮丧

早餐改吃燕麦片也不错中午我都吃超商饭团加2颗蛋或鸡胸肉

不只血糖水准也要营养素全部不能缺啊...

饱足感有时候是心理上吧，青菜就算吃到饱我也觉得空虚

这很正常，没吃饱血清素不够啊，女生吃不够还会停经，身体都判定外面环境很糟糕了

没吃饱就生气 巨婴吧

改成同热量高蛋白质食物就会饱到吃不下去惹

他这情况减量5%就好了 减50%==

去运动很难吗？

我当初激进节食减肥那时也是很易怒，尤其是看着其他人揪去吃牛肉面+下午茶咸酥鸡手摇饮时，啃著自己的烤地瓜真的是食不知味

他那叫少吃一点吗 要也是慢慢来吧 干嘛啊= =

事实就真的很难，而且意志力也是有极限的

个人也有试过 真的会比较忧郁

这比较像是缺乏某些营养素 导致内分泌失调