: 不想少吃就多运动
: 现代人一堆坐办公室的连基础代谢都不到
: 早上跟睡前跑个步
: 每天多消耗个一两千卡
: 餐餐大油大肉也不会胖
: 总之就是热量的获取跟支出至少要妥协一个
:
整篇完全在乱讲....不要再乱误导了
都叫基础代谢了，意思就是你躺着不动都会达到==
然后什么叫早上睡前跑个步多消耗1.2千大卡
你知道1.2千大卡要跑多久吗?
人的身体运动消耗体内热量是有阶段性的
通常要30分钟后才会开始燃脂，所以运动通常都会建议要做到1小时
什么餐餐大油大肉也不会胖
算个少的BMR 1500，一餐老麦就1000大卡了，你以为扣打很多喔...
获取跟支出当然是妥协获取啊==
根本不用选好吗?
饮食跟运动大概是7:3吧，吃永远比运动重要
你是健康的人没有生病
只要管的住嘴不可能不瘦的==
一天1.2千大卡听起来就超云的 别出来给人家笑==

给个参考，走路1小时大概400-500，有爬坡600，这是会流到满身大汗的等级，跑步如果跑得了1小时可能有700-900吧，但能跑得到1小时的也不需要减肥了

走路一小时不可能500大卡啦，还是你先定义你的走路速度，还是说你体重破百公斤？

我跑步机纪录大概都这个量，不过我坡度都设很陡就是了

走路怎么可能500啊 你是在重力5倍的环境下走吗= =

其实还是看你怎么走和跑啦 我走路速度可以比慢跑还快

我游泳1公里都没500了 走路?==

前几篇推文的卫福部资料 70公斤快走半小时是192卡

你要是说有戴仪器或起码健身手环量出来的我才觉得有可能是真的

不要用跑步机当标准看，都是高估值

我家人都说我走路很快，可能我不准吧

走路要看步数的

跑步机自己的数据就算了吧

走路500卡，你先问问AI再上来唬烂

我设的走路速度是4-6，应该比一般人走路快

走路一小时怎么可能消耗500卡，跑步一小时都不可能了，没运动过就别在这讲笑话

好了啦 先去给AI打脸再上来推文啦

这些都是问过AI的就是了，不然你们自己去查，坡度12%时速5km走一小时多少热量我走半小时就快受不了了所有大概都是300大卡左右

说笑话的不如去让iphone 把健康app下架

我运动很懒 想说省掉早餐好了 结果五六年没吃早餐

基础代谢是指 器官 肌肉 活动。正常人 走动 一个成年男子 基础代谢2200女生1800

还是没变瘦 就觉得减肥真是太难了

嗯……网络上的走路大概是我实际测出来的一半的样子，那可能单纯我个人走比较快，不要把我当参考比较好

哪怕你站着也是会有代谢

我跑5km 大概才耗350吧

我每天跑1.5hr慢跑我自己都不曾敢算有消耗500大卡，健身器材上的快乐表看看就好

一杯糖水就把一小时辛苦运动的成果吃回去了...

总消耗热量是体重问题 60公斤跟90公斤一样强度消耗就是1.5倍快走1小时500卡不是不可能只是纯这样比没啥意义

那表示你的问题不在早餐啊==

虽然我觉得跑步机的消耗热量都只是参考，但还是都习惯记录一下

5km/h 12%坡，这不是跟散步没两样吗

运动消耗热量好像看心率比较准一点？

有人被AI打脸还要骗自己走路很快喔，都比别人跑步还快，怎不参加奥运，如果你体重100公斤以上再来啦

体重影响跑步的热量消耗 不含体重的推估意义不大

我跑半小时才250卡 ==

我跑10公里才破五百而已 你怎么走的能一样？ 拜托想学

对阿 所以光靠改变饮食还要减肥还是很困难没搭配运动还是很难

不吃某餐有时候会导致代谢下降

错误 饮食改变才是最简单的 一杯饮料300-500起跳 每天少喝一杯=每天多跑5km你觉得跑5km难 还是少喝饮料难

这串里面你比较知道

走路怎么可能一小时400 500拉 笑死

当然瘦到一定程度之后 运动就变得比饮食重要 比重是会变的

不是去吃什么东西 单纯就是减少一餐而已 其他都没变

同意这篇。少吃一千卡，比多消耗一千卡简单太多了

跑步机体重设定200公斤，随便动一下热量消耗都超高

话说为什么要在西洽讨论减肥啦==

走一个小时四五百 人类早就被大自然淘汰了

我有看过一篇研究，168其实对减肥帮助微乎其微

我70kg 五分半的配速 心率140 半小时也才勉强400kcal

研究百百种 每个人讲的都不一样阿

重点始终都是热量摄取，单纯168的人通常会吃得少

Bautista超过一米九的肌肉男，一天也才吃2500大卡，纯重训消耗500就难了

2千大卡要半马吧

贴个名人的https://i.urusai.cc/qBsqD.jpeg

跑步都没办法一小时五百卡了，快乐表笑笑就好

所以不是168的吃法比较健康，而是168热量少所以健康

是30分钟后燃脂效率高，我每天运动20分钟难道就不燃脂

走路 500 XD 云运动喔 笑死

先少吃油糖其实就差很多了

168总热量不变啊 真的少吃那叫节食

168不是让身体有时间修复发炎吗

奇怪上面的那些 你们都没先算进去发言者的体重身高跟年纪阿，怎么有办法判断人家消耗量

麦当劳热量没那么高吧

168和打瘦瘦针类似 是要治疗糖尿病胰岛素耐受问题的和减肥无关

麦当劳餐点那么多种 有高有低阿

刚刚说的168无用论是单纯减肥角度，别的健康层面不论

麦当劳炸鸡我记得680附近 真的挺高的

只是很多人会自动少吃 但你硬塞高热量还是不会瘦

走路500 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

少吃虽然有效但后面会出现代谢适应

所以练肌肉还是要练 才不会少吃进入低代谢模式 先分解光肌肉

早就有研究那个对减肥根本没有用 减肥永远是热量赤字

1F太唬烂了，你那数字除以十还差不多XDDDDDDD

感觉就是一堆快乐表快乐公式让很多人觉得自己明明有运动和热量赤字结果还是瘦不下来

答案永远就只是算错了

如果跑步会到700 大概超过9字头吧

500应该是跑步机上的快乐表

不是半小时才开始燃脂，那指的是最佳燃脂的时间，只要运动都是在燃脂，多或少而已

https://i.urusai.cc/NJJNh.jpg补一个火炎山快走不休息也才这样

燃脂是看心率 先去看你的最大心率 算6 .70%维持在zone2就好

不是说心跳可以维持130的运动才有用，不然只是流汗排水分而已？

散步1小时500，你说350我还有可能信，500已经是1般正常人的3倍左右了

跑步机数据是超级快乐表信那个绝对胖死

重点还是饮食控制与养成运动习惯，运动时常自己掌控就好，重点是养成习惯，久了就会瘦了。

130就差不多zone2阿

走路1小时500大卡的话古人早饿死了XD

原来真的有人会信跑步机的热量快乐表

他应该是体重偏重啦 整体总消耗才会那么高

不是偏不偏重，就算130-150KG，也顶多350

应该不可能是体重的关系 走路要500真的很难

效率差距而已 人躺一天都有基代了 哪来的只是流汗排水

胖子心跳130根本随便就达到 坐着发废文都能100+了

燃脂心率下去zone 1也没差吧 不要太低就可以了 太高难拉长持续时间

你可以跟作弊摇步机那样走一小时是有可能

洗个澡140 吃个饭还能保持130超过2小时

一周瘦一公斤 连续4个月也太鬼了吧

看体重 如果你是95kg起跳 一周瘦1kg很简单的事然后80kg就会开始卡住 每天累成狗 2-4周1kg吧

是的，我91Kg开始减，第一个月时的确是一周掉一公斤。

因为基代下降 连同neat eat都是下降阿

我现在70kg基本是雷打不动了 不加大运动量or断食 很难了

我的情况是饮控减，第1月减4，第2-4月共减9，第5-6月共减4，第7-10共减4，这样从91减到70共减了21。从减到70后，现在一直维持在这，已经超过半年了。

那就得开始提高蛋白质 加压 提高肌肉量变成增加基代的策略

讲那么多都比不上镜子一照，有没有活成自己想要的样子才是真的，打针能达到你要的目的那也无妨

走路一小时500卡？笑死人

有可能啦 如果全裸在街头走路然后还要躲警察应该就可以

bmi不准吧 我身高170体重76 bmi26但体脂率14%

看瘦体重

我体重85公斤跑14公里大约1000-1200大卡，正常人不可能每天这样跑要估算热量消耗有个很简单的粗算法，直接把体重乘以你的移动距离（不论跑步或走路）大概就是你的消耗热量，很粗略但不会差太远

专门吃到饱跟跑马拉松的up，每天跑步训练，消耗的大卡差不多1400，一般人应该没得比。

BMI好像越来越不被推崇 还要加上腰围比之类的数据 因为肌肉也是体重的一部分 很壮的话BMI容易失准

问ai相信ai的通常都没在思考不会分辨

每天14公里 我感觉你应该是有在比赛的选手了

冬天开始进入跑季所以我的课表才开始哈高强度，但当然不可能一直都持续每天14，一个礼拜顶多就两次10公里以上距离的长间歇和轻松跑而已，顺带一提这个14公里跑完我就感冒练躺三天到现在了...但就算是我这种比正常人都多的运动量 只要不控制好饮食体重还是会往上，对于跑者来说我的体重真的太重了但就是管不住自己的嘴

跑步一小时约400-500卡，其实你只要开始动就会燃脂了随者运动时间增加燃脂比例会越高，你就算躺着睡觉也会燃脂

推

绝食会优先消耗肌肉，而不是脂肪

他后面有补充 他是爬坡 不是走路 只是他没爬坡观念 非常推荐 我觉得是最容易持续的高耗能有氧

看起来越没运动经验的越觉得1000卡很简单

长期运动不是能提高基础代谢值？

运动消耗没那么大，认真做有氧一小时抓150差不多

基础代谢会提高啊，但一般人能提高个300卡就不错了，然后喝一杯可乐就没了

走路一小时500是在云运动吗==

跑步机效果超不好的吧 久没运动了上去也能跑一小时 就知道偷省多少力气了

我上大学的时候饮食稍微倦怠ㄧ下1个月就少10公斤了基本上吃>动是因为饮食的上下限太大了

以前长期练格斗 基础代谢有2600多 是比较高点

跑步机要看速度，调到时速12公里以上，消耗就快了

跑步机有跑带带你实际上省力的多可以加坡度我还是喜欢在外面跑跑步机真的很无聊

走路一小五百卡....云代谢云运动真厉害