真的要瘦的健康就是要饮食管控然后要运动
打针这件事是帮你前面饮食管控的部分
如果不打针，我个人的建议
首先，真的要把每一餐吃了什么记录下来
然后每一餐都要查一下热量
通常实际这么做之后才知道自己吃了多少，才会有那个意愿想要管控
蛋豆鱼肉类、蔬菜类有意识的多吃，白饭、面、饼干等淀粉类少吃
因为日常饮食通常是相反，前者会吃不够然后后者吃太多
咖啡要喝，而且重点是不要加糖加奶
加糖加奶之后咖啡的健康效果就不见了
茶也一样，要喝就要喝无糖
果汁蔬菜汁奶茶越少越好
因为这些东西基本上都是纯糖类顶多加一点油脂（奶精），几乎没有其他营养
但说实在这些东西网络上随便查都查得到
所以我也不特别多赘述，我只说我个人经验
开始记录饮食配合有氧运动之后，3个月我瘦5公斤左右
但比起体重，更明显的改变是上班的时候精神变好了，走路比较不会累
而且蛋白质高的食物吃了比较不会饿，自然而然总热量就会压下来
如果不想去买蛋白粉什么的来泡，无糖豆浆、纳豆这类豆制品是很棒的选择
而且无糖低油的饮食习惯之后，反而吃高油高糖高咸的东西会不太舒服
自然而然整个饮食都变健康了
大概是这样，给各位怕打针的人参考

又在说教= =这个谁不知道XD

听起来好麻烦我选择打个针解决w

事实上健康饮食的书大概就说这样的事，然后你出去看

推推，我现在也正在朝这个方向努力，目标是找到一个能维持一辈子的饮食习惯

懒 我还是花钱就好

胖胖的心得文，根本都没有照着做，照着做好麻烦对阿

做得到的早就瘦了，还等到2025年

只打针不饮控 停针就弹回来啊 除非你很有钱一直打

药厂赚烂了，那些食品厂大头应该也会来参一脚

一直打也有边际效应就是了，打药最多就是减25%左右

像是雀巢

记下每一餐吃什么不难 要记录每一餐吃多少 有多重比较难现在是有轻便电子秤 以前的人不知是怎么计算

之后有口服的 当维他命吃也不是不行一个月药钱5000 吃饭钱省4000 其实只花一千吃的感念未来啦 现在还是好贵以前一样阿 不会瘦就再少吃 其实不用秤