※ 引述《callhek (猫猫仲介商)》之铭言
: 整串看起来
: 得到一个结论就是，“少吃”就会瘦了
: 那会胖的人都是借口吧，什么喝水和吸空气就会胖了，还不是都是吼烂的，除非生病导致
: 的水肿，肥胖都是个人问题杯
: 与其打那个针，不如餐餐吃健康餐跟蛋白质，搞不好比较健康，也花的钱比较少吧
: 当然适当的运动更好…
不想少吃就多运动
现代人一堆坐办公室的连基础代谢都不到
早上跟睡前跑个步
每天多消耗个一两千卡
餐餐大油大肉也不会胖
总之就是热量的获取跟支出至少要妥协一个

问就三餐跳有氧

除非超级重 一般人要跑步耗掉1000卡要跑一两小时，还两千卡哩

吃的干净+有运动习惯就好 运动就挑你喜欢的 根本不必担心

修正 *大卡

多耗一两千卡只是零头肯定不会瘦w

打这个针目的不就是让你减轻饮控的痛苦

健身环的小说明就有写了，减一公斤需要的运动量是两趟全马，想靠运动减的可以自己算要运动多少

你知道一千大卡要跑多久吗

打针不就好，你这个太麻烦

吃的干净最难吧

根据我自己的经验 胖最快的时期反而是有在运动的时候运动完身体自然而然的会超级想吃东西 这时候来一块鸡排配超爽的可乐简直爽翻天呀!

一千大卡要跑两个小时

1000卡跑个一小时出头就有了

没在运动的时候都还不会这么想吃

其实光少吃就能减重了，但是运动有其他好处

别肖想用运动来减重；运动的好处是别的地方。

根据我自己做健身环的经验 重点不是几卡 而是有这类情况的人本来就不可能靠运动改变什么 健身环两关我就躺了

屁啦 我做半马也才消耗1000出头

跑一个小时出头就1000大卡? 你是全程都全力在冲刺吗?

基础代谢是你什么都不做光活着就会消耗的热量喔

除非运动量超级大 不然靠运动抵销不掉随便乱吃..

还是你边举哑铃边跑? 有够唬烂

基础代谢就是静止不动也会消耗的热量才叫基础啊

一千大卡，跑一个小时要达成心率大概180HR，我有试过

最有效率的方式是少吃 但少吃那么痛苦 有其他方法能让我自然不会产生吃东西的欲望很好啊

https://i.imgur.com/mBZLCCN.jpg暖身+收操算进去大概1hr10~15分 1000卡上下差不多

其实这篇文章反映出现代社会为什么那么难减肥的原因

挖靠 五分钟一公里?能跑这个数字的本身就不会胖到哪去了

错误的幻想让人以为减重很简单 但实际上不是

我一分钟都跑不完1000了

算过卡路里然后去试试看运动 就会知道少吃还是简单太多了

我现在运动前90kg 努力中

你跟打瘦瘦针的人说要五分速？

一小时一千大卡70公斤的人要比三分速还快，要不就是12

不要随便叫人去跑步好吗，我就跑到半月板受伤了 = =

膝盖还好 把下肢重训强度拉上来以后比几个月前好很多了

看起来总热量的差异主要是体重问题囉

运动瘦不如去睡觉更有用

我是不推荐跑步减肥，游泳是对身体最好的

重点是频率强度和身体的反应自己要注意

热量的差异主要是心率

跑惹瘦惹 膝盖软骨也没惹==

为什么工作一整天后还要运动啊 是工作太轻松吗?

卫福部资料70kg 五分速跑一小时耗不到500大卡

而且重点是持续，跑步耗时间外，真的很容易受伤

你要讲的是TDEE/每日热量消耗吧？基础代谢的定义就是你一天躺着不动也需要消耗的热量，活动不到基础代谢是什么说法

心率168有点高 不在理想的燃脂区间里面就是 不过跑步重要的还是能持续啦

那你工作完为什么吃完饭洗澡不马上睡觉休息，而是划手机玩电脑，是工作太轻松吗

工作太轻松不好吗

小威廉丝都打瘦瘦针了了 原来这里一堆人活动量比她大 真猛

不可能连基础代谢都不到= = 基代就是你是植物人状态

玩手机很快乐 运动很痛苦 这差那么多能比

光500大卡就很难了

那不就是借口 有人享受成果开心啊

那干脆说为什么不是人人读台大 有人读书很开心啊讲一些特例有什么用？

不能这样比 因为台大有名额限制XD

你讲的就不是特例囉

运动不只有当下会消耗热量吧 不是有说HIIT什么的 做完好几个小时内都会持续燃烧脂肪？

你先GOOGLE一下运动消耗多少热量好吗

HIIT那个门槛更高耶

5分速70公斤1小时照上面截图算是889卡阿 怎么不到500

一堆明明打针抽脂的艺人 硬要说自己是靠运动+节食 让大家以为减重很简单

燃脂的话跑步机爬坡也可以，不会太累还能边吹冷气边追剧

现在都在说后燃效应有 但没多大了

我有氧也是爬坡跑步机边看剧啊

https://i.imgur.com/xYyuFKP.png 有运动就能开心吃

对不起，看错是半小时了 的确是将近900卡

破5跑easy run的大佬 跪了

要消耗一千卡 至少跑步要一个小时以上

什么叫作连基础代谢都不到 植物人喔？

跑步是富二代的事 普通人早上上班睡前刚下班

胖子先从饮控开始好吗，跑步直接膝盖炸掉，游泳也可以

下班还有体力跑一小时 一定上班很爽

你要不要说说一般社畜要怎么多消耗2000卡

5分一公里......我肥宅是不是用滚的比较快XD

对不起我体重90 跑步一小时的确接近1000卡，谢谢

饮控轻松多了，我饮控就可以回到67-68kg LDL80

一小时跑12公里才消耗1000，这根本是在劝退想靠运动瘦身的人XDDD

每天额外运动消耗1000卡真的很不是简单的事

最有效率不是少吃 是吃正确的食物 热量计算减少TDEE200~300大卡

东西拿起来先看热量，少吃到每天有热量缺口就会瘦了

运动是提升体能+肌肉塑型 减脂靠吃

饮控加每天轻度运动2-300卡就够了，可以配合手机健康app

运动本来就没想得那么高，饮控是最科学最快，巴踢史搭一天2500大卡严格控制

吃原型食物计算热量，搭配运动，虽然瘦得慢但会很健康

跑步一小时一千大卡XDDD

整篇完全都在乱讲 超好笑，都叫基础代谢了还会不到? XD然后1两千大卡 你以为10分钟15分钟喔 XD听起来超像没在运动的人在云

每天愿意跑10公里的人根本不用谈减肥

可以达不到基础代谢的只有死人吧 XDDDD

多消耗一千卡很难耶

出一张嘴最轻松 早上八点上班哪来时间跑一个小时看来你上班很轻松啊 还是不用上班

睡前跑步会让神经兴奋不易入眠，不推荐这时间去跑

基代是人体维持生命现象就会消耗的热量 定义就是不动也有消耗的部分 哪有可能达不到 马的笑死人

讲一天多消耗一两千卡不是长跑魔人就是太外行

笑了 每天早上睡前跑消耗一两千卡 自己先示范纪录一个月好吗

达不到基础代谢是死了？

嗯嗯 多运动

云跑步吧 我跑45分6分速也才消耗300多

真以为运动很简单就消耗一堆热量吗..

跑步能消耗一两千卡，你有离开过椅子吗

现在连减肥都有键盘减肥吗

多消耗一两千大卡？你当玩网络游戏？还是要操死自己啊

先把工作辞了 再请个人处理家务 就有空消耗一两千卡吧至少我没天赋无法维持一小时能跑一千卡的强度

别唬烂了，先去查清楚再来讨论好吗

每天多消耗一两千卡是在做梦吗？

看到每天消耗一两千大卡，我就知道某人出一张嘴正常人跑步1小时消耗500到600大卡，所以你至少每天要跑两个小时，纪录杀来看看啊，有跑我再推回来

怎么可能随便跑个步就1-2000卡

你知道要消耗1000大卡有多难？我ZONE 2跑1个小时也才700大卡，你是要每天跑1.5小时喔

超好笑 一两千卡

我当兵早5000晚5000也没瘦去哪里

唬烂 跑三千也才消耗100卡左右 你要睡前跑三万喔唬烂 跑三千也才消耗100卡左右 你要睡前跑三万六万喔

一小时才500-600 1000是被鬼追是不是