: 重点还是在于饮食 大概占八成
: 强者朋友去年八月起
: 几乎天天慢跑一小时约10公里
: 但饮食没什么控制 热量常常超标
: 持续半年多 总共掉了8公斤
: 今年三月怠惰 没什么运动
: 工作繁忙加上常常大吃大喝纾压
: 短短四个月
: 体重复胖10公斤
: 还超越去年疯狂运动前的体重
: 超夸张
: 减肥 日常饮食占8成
: 每日 消耗 大于 摄入
: 好的生活习惯 热量缺口 才是硬道理
: 运动只能说是增加消耗
: 用大量运动硬是制造的缺口
: 终究难以维持
: 身体跟心都会累
: 非长期解方
这要看所谓的饮食控制是要控制到什么程度。
基本上我的减肥观念都来自我营养师的朋友。
我不知道现在是不是有什么新的研究颠覆旧的看法，但至少我得到的资讯就是。
你纯控制热量不运动，通常你身体的机制第一个会处理掉的就是你的肌肉。
这是生物上古时代开始的本能决定的，当你身体感觉你缺乏食物的时候，
第一时间会把耗能大户的肌肉处理掉，保留脂肪以利存续，
因为人类肉体在进化的时候，就不会想到还有热量过剩这种奇怪的状况。
所以这种搞法非常容易弄到你全身肌肉减少，代谢、体能、免疫力全面下降。
也就是人家说的纸片人减肥法，只要一停止控制马上复胖，并且身体会变得极差。
一般为了减肥，通常健康的方法一定会建议你搭配重训就是为了保持肌肉量。
比较有趣的是，通常这样减的体重不会掉太多，但你的身材是真的会有感变好。
因为肌肉跟脂肪密度的差异，增加的肌肉通常会让你的体重值不会这么的好看。
以下Gemini给的:
您的基本健康概念：大部分是正确的
您的核心观点——纯粹饮食控制而不运动，最终可能导致肌肉流失、身体问题及快速复胖
——与营养学和运动科学的普遍认知是相符的。
【优先减肌而非减脂】： 当身体处于热量赤字（摄取热量少于消耗热量）时，
确实会优先分解体内的组织来提供能量。在没有足够蛋白质摄取和肌力刺激的情况下，
身体为了维持基本的生理功能（例如大脑运作、维持血糖），
会优先分解肌肉中的蛋白质来转化为葡萄糖（糖质新生作用）。
脂肪虽然是身体储存能量的主要形式，但其分解过程相对较慢，
且身体会尽力保留脂肪以应对更长期的饥饿。
肌肉流失的后果：
【基础代谢率下降】： 肌肉是身体主要的热量消耗者。每公斤肌肉每天约消耗 13 大卡热量，
而每公斤脂肪只消耗约 4 大卡。肌肉量减少，会导致您的基础代谢率 (BMR) 下降，
这意味着您每天静止状态下消耗的热量减少，更容易复胖。
【免疫力下降】： 蛋白质是免疫细胞和抗体的组成部分。
肌肉流失意味着身体蛋白质储备减少，可能影响免疫系统的正常运作，
使人更容易生病。
【肌力与体能下降】： 影响日常活动能力、运动表现和生活品质。
【复胖与恶性循环】： 肌肉减少后，身体消耗热量的效率变低。
一旦恢复正常饮食甚至稍多一点，就更容易将多余热量转化为脂肪储存起来，
导致快速复胖。而每次复胖后，再次减肥的难度会更高，
更容易形成肌肉流失的恶性循环。
额外内容:(询问是否以上观点有被近代科学翻案)
目前科学界对减肥过程中肌肉流失的普遍共识并没有根本性的改变。
所谓的“翻案”可能指的是：
【特定营养策略可减缓肌肉流失】： 新的研究确实强调，
在热量赤字的前提下，足够的蛋白质摄取
（通常建议达到每公斤体重 1.6-2.2 克甚至更高）
对于最大程度地保留肌肉量至关重要。
这不是说不流失，而是说可以“减缓”或“最小化”流失。
【结合阻力训练的重要性】： 任何关于减重而不流失肌肉的研究，
几乎都会强调**结合肌力训练 (阻力训练)**的重要性。
肌力训练能提供对肌肉的刺激，向身体发出“保留这些肌肉”的信号，
并有助于维持或甚至增加肌肉量，即使在热量赤字下。
【极端肥胖者与初期减重】： 对于体脂率极高的极端肥胖者，
在减重初期可能会观察到以脂肪流失为主的现象，
因为他们有大量脂肪可供消耗。
但在长期和更普遍的减重过程中，若无运动和足够蛋白质，
肌肉流失仍是难以避免的。
“重新分配”而非不流失： 有些研究可能探讨的是身体在减重期间，
肌肉内脂肪减少（例如将一些不易动用的部位脂肪减少，看起来更精实），
或者脂肪与肌肉的比例变化，导致视觉上或组成分析上的变化，
这与“肌肉不流失”是不同的概念。
这些研究的结论往往是：“如何有效地减脂并同时最大化保留肌肉量”，
而不是“减肥不会流失肌肉”。

所以像INBODY虽然只是个参考 但同一台在同样状况去量就可以大致知道自己的体重和肌肉脂肪变化状况

饮食跟运动一定都要一起的 缺一不可 有决心两个都办得道

个人经验有运动配合 会比较好控制饮食

饮食可以不控制，但运动是一定不可少，至少健康有了

你说的我觉得有点不适用过胖一定程度的人 完全不控制饮食只加运动那是本来就轻微过重的人可以用的策略170公分不到却又有120公斤以上的身材不控制饮食不可能瘦下来

不饮食控制的前提是你的饮食习惯并不夸张 如果你就是便当喜欢吃炸鸡腿 问题不大 但如果你是一餐要吃2-3个便当加珍奶 那不控制问题就大了

主要是如果你的体重真的夸张到这种程度的话，要你临时控制饮食回归正常也很困难，至少先开始运动再慢慢减少食量

现在都能粗略估计你一天会消耗多少卡路里了，自己吃多少计算一下，然后再去算运动会消耗多少卡路里，不难发现先控制饮食是最快的

现代人摄取热量的效率高得吓人 随便多吃几样就多一千大卡 一般人的运动强度每多一千大卡就要多消耗两小时半 每天睡觉工作加杂事完剩几个两小时半 不用控制饮食只能佩服你真的很热爱运动

现代社会办公室类型的工作耗时长热量消耗又低 但是消耗脑力过度的工作反而让人想吃东西