[闲聊] 徒手健身真的练的出好身材吗？
楼主: negisan39 (The建) 2025-01-15 22:09:17
如题，看到有人单靠伏地挺身，仰卧起坐
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再加深蹲，三个月后身材就变好了
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虽然最近很冷，没去健身房就是在家做这些
可是感觉跟去健身房举铁的程度不太一样
真的有人靠徒手就练成巨巨的吗
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有没有西洽？
再加深蹲，三个月后身材就变好了
虽然最近很冷，没去健身房就是在家做这些
可是感觉跟去健身房举铁的程度不太一样
真的有人靠徒手就练成巨巨的吗
有没有西洽？
作者: allanbrook (翔) 2025-01-15 22:10:00
巨巨不行 但好身材没问题啊因为重点还是在吃不是在练
作者: ThorFukt (托尔) 2025-01-15 22:11:00
天选之人才行 目前看到只有黑人跟少量原住民可以靠徒手练出来 现代健身器材就是给基因没那么好的一个机会
作者: Gnargaga (Assassins Shark) 2025-01-15 22:12:00
饮控很重要啦，少吃一堆快乐食物体脂肪就掉很多了
作者: rbull (假高尚一大堆) 2025-01-15 22:13:00
精瘦可以 变巨巨就不可能
作者: jl50491 (那个章) 2025-01-15 22:13:00
好身材还是可以的
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2025-01-15 22:13:00
有梦最美 就是不想花钱又想媲美别人花钱用器材的幻想
作者: joy82926 (阿邦) 2025-01-15 22:14:00
我亲身经验是会有肌肉跟腹肌 但巨不可能
作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2025-01-15 22:14:00
肌肉量最大值虽受限,但把肌肉形状雕塑出来绰绰有余阿
作者: Y1999 (秋雨) 2025-01-15 22:14:00
七分靠吃三分靠练
作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2025-01-15 22:15:00
上半身练出来一定没问题,就下半身凭体重比较难练上去
作者: lucky0417 (L.W) 2025-01-15 22:15:00
只是要精实可以
作者: rubric 2025-01-15 22:15:00
精实可
作者: Y1999 (秋雨) 2025-01-15 22:16:00
饮食有控制，你慢跑+伏地挺身都能练成精瘦体型但要那种肌肉比脸大的，绝对不可能
作者: James2005 (VioletEvergarden) 2025-01-15 22:16:00
拳愿阿修罗的关林好像就是徒手健身
作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2025-01-15 22:17:00
https://www.youtube.com/shorts/0sxU7RpMjgs 单杠就是上半身和腹肌好朋友了,这样就很好看了
作者: HIRU (HIRU) 2025-01-15 22:18:00
征求徒手锻炼菜单 目标精瘦
作者: lucky0417 (L.W) 2025-01-15 22:19:00
徒手练维持其实很够了 问题是懒啊
作者: Cishang (辞..) 2025-01-15 22:19:00
巨巨不可能 重点是不论是肥宅变瘦,瘦柴变壮都要配合饮食控制
作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2025-01-15 22:19:00
但下半身你不拿物体加重,独脚深蹲大概就负重上限了
作者: eva05s (◎) 2025-01-15 22:19:00
问题是毅力
作者: rubric 2025-01-15 22:21:00
之前YT，有个"相较"不巨的能举起比很多巨巨更重的重量
作者: hanainori (水神铃) 2025-01-15 22:21:00
没变成秃头吗
作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2025-01-15 22:21:00
但下半身没有重训帮助不代表无法更进步,很多跑步和自
作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2025-01-15 22:22:00
行车训练菜单,一样能把你操出翘臀金刚腿
作者: Erurize (Lucifero) 2025-01-15 22:22:00
撸铁不上科技速度都那样了.不撸铁要有美队身材就做梦
作者: silomin (惦惦吃的多) 2025-01-15 22:23:00
健美和健身很不一样 徒手练好身材当然行 而且比较平衡
作者: woodghost 2025-01-15 22:23:00
天气冷还是可以去健身房吧 人还比较少
作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2025-01-15 22:27:00
而且好身材不是只有一种定义,田径员.自行车选手那种一样有很迷人的身形
作者: goodjop11 (芒果好吃) 2025-01-15 22:28:00
身材好跟巨巨是两码子事
作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，) 2025-01-15 22:28:00
之前有一个黑人叫做"cobra"就徒手练得很好
作者: x2159679 (（● ω ●）) 2025-01-15 22:29:00
作者: v9896678 (乂空空空乂) 2025-01-15 22:30:00
吃大于一切。而且身体本身就是一种器材不过下半身有极限重量不太行，但上身可以
作者: f0918069939 (阿顺) 2025-01-15 22:31:00
还是建议去健身房 一堆机械式
作者: loltrg42972 (Rui) 2025-01-15 22:32:00
好身材绝对可以啊 只要能坚持的话
作者: xxx60133 (这下糗了) 2025-01-15 22:32:00
有一本书 叫做囚犯健身。 还有街头健身
作者: f0918069939 (阿顺) 2025-01-15 22:32:00
让你至少练 知道是怎么发力
作者: v9896678 (乂空空空乂) 2025-01-15 22:32:00
然后讲难听的，巨巨99％有吃东西，器材反而不是重点
作者: MK47 (和牛第一) 2025-01-15 22:32:00
健身其实就是七分靠吃 三分靠你稳定练习跟方法对 徒手也可以练的很好 人家推荐用器具是比较方便跟快速 我是这样觉得啦
作者: xxx60133 (这下糗了) 2025-01-15 22:33:00
要练大 都要打类固存 自然健身。很漫长也吃DNA美国跟韩国最近很流行打类固存
作者: v9896678 (乂空空空乂) 2025-01-15 22:34:00
补充一下，肌肉线条的重点其实是减脂，没有特别控制饮食脂肪层不会消失
作者: xxx60133 (这下糗了) 2025-01-15 22:34:00
跟肩膀垫高手术
作者: owo0204 (owo0204) 2025-01-15 22:34:00
不如打药 头怎么尖尖的那种看起来很猛的肌肉87%打药 科技才是最强的
作者: Fate1095 (菲特) 2025-01-15 22:36:00
伏地挺身有进阶练法阿,就是脚垫高手臂收紧
作者: griffinj9 (從沙ç˜æ¼‚來的翼ç…) 2025-01-15 22:37:00
关键字：囚徒健身
作者: Fate1095 (菲特) 2025-01-15 22:37:00
练腿就比较难,在家可能要抱着你的人体工学椅蹲?
作者: owo0204 (owo0204) 2025-01-15 22:37:00
有人做实验啊，上了科技狠活不用练都长肌肉
作者: Darkword1987 (黑字) 2025-01-15 22:38:00
巨巨不可能
作者: MK47 (和牛第一) 2025-01-15 22:39:00
打药的正常可能一千个没有一个吧 我是觉得一般练健康 不比赛不追求极致根本不用打药 不用把那种特殊例子当成惯例啊 我觉得你正常去健身房一圈九成九的人都嘛没碰那些东西
作者: Fate1095 (菲特) 2025-01-15 22:39:00
上科技也有缺点阿,秃头、肥脸、性功能退化
作者: owo0204 (owo0204) 2025-01-15 22:39:00
打药缺点 逻辑会变得跟常熟阿诺一样 感觉伤脑子那我问你
作者: chuegou (chuegou) 2025-01-15 22:40:00
巨巨不行
作者: hitsukix (胖胖) 2025-01-15 22:40:00
不是不行，效率问题，练一阵后你还是会想去健身房
作者: Daedolon (Daedolon) 2025-01-15 22:41:00
好身材当然可以 做的姿势要刁一下
作者: jeremy1999 (Jeremy) 2025-01-15 22:41:00
我觉得不太行欸之前靠饮控跟伏地挺身俄罗斯转体从83到70就只是没肥肉还是后来重训一周六练才有一点点看出来有在锻炼
作者: FAQmakeMEsad (粽皇的狗) 2025-01-15 22:42:00
我记得练壮也满吃基因的吧 所以难度也是因人而异
作者: edhuang (随便啦) 2025-01-15 22:43:00
一般的好身材当然可以
作者: goldenann (World) 2025-01-15 22:44:00
当然有用
作者: cubegaga (方块卡卡) 2025-01-15 22:45:00
先定义好身材
作者: weiman0702 (weiman) 2025-01-15 22:46:00
有看过很巨的人是70%徒手加上哑铃补助一些动作，不过这样就不算徒手了==
作者: jschenlemn (sinra) 2025-01-15 22:47:00
徒手可能练出好身材，但只靠徒手练有点不可能
作者: zeus7668 (HighKing) 2025-01-15 22:47:00
看你对好身材的定义是什么 稍微有点线条还可以
作者: syk1104 (ONENO) 2025-01-15 22:47:00
可以精壮，不可肌肥大
作者: zeus7668 (HighKing) 2025-01-15 22:48:00
但徒手很没效率 很快就到瓶颈 就只能改高难度姿势
作者: GGdong (GGdong) 2025-01-15 22:48:00
当然可以，但先去健身房摸索各肌群发力，有点基础以后再练徒手会比较能掌握动作，不然直接徒手大部分都在代偿最后受伤
作者: ludada 2025-01-15 22:48:00
根本搞错重点，徒手目标不是巨巨，也不可能巨巨;徒手是屌在身体协调性
作者: ldsdodo (ldsdodo) 2025-01-15 22:49:00
新手初期，吃跟睡比练还重要，很多瘦皮猴跟胖子根本平常就在乱吃，或是有不良的生活习惯。各方面基础极差、连带各方面歪掉，最常看见小白们无脑上大重量硬干，连练都很难练好，还会受伤呢
作者: baychi999 (发呆线) 2025-01-15 22:50:00
好身材没问题啊 但你如果是追求大肌肌就不太可能
作者: ludada 2025-01-15 22:51:00
很多街健动作对于健身房仔根本不可能做到，换句话说你叫街健仔去挑战健身房硬举也是找死
作者: curlymonkey (curlymonkey) 2025-01-15 22:52:00
大肌肌很难
作者: syk1104 (ONENO) 2025-01-15 22:53:00
练刃牙姿势啊，练会也差不多了
作者: thechen (thechen) 2025-01-15 22:56:00
街头健身：am I a joke to you?
作者: Rex1009 (冬の影) 2025-01-15 22:56:00
健美圈传来噩耗
作者: XXXXPOXXXX (弹跳甲鱼汤) 2025-01-15 22:58:00
绝对可以 真心不骗
作者: Richun (解放左手的OO之力) 2025-01-15 23:00:00
徒手比机械还吃协调性，而且原本有受伤的更容易代偿练歪。
作者: SnabbaCash (SnabbaCash) 2025-01-15 23:01:00
街健很多也不是纯街健 本身也是要去健身房做肌力训练的
作者: MichaelRedd 2025-01-15 23:01:00
练成像男艺人那种瘦壮应该可以
作者: A5Watamate (出荷済) 2025-01-15 23:02:00
其实当兵基本上就是做这些啊 就能练出肌肉了
作者: Richun (解放左手的OO之力) 2025-01-15 23:02:00
其实看职业运动都在哪练就知道了，去健身房的效率比徒手高
作者: Castle88654 (Writer) 2025-01-15 23:02:00
体操选手？
作者: Richun (解放左手的OO之力) 2025-01-15 23:03:00
只有在职业专门的动作，没器械可以练时才会接近徒手练习。
作者: applecrazy (苹果也抓狂) 2025-01-15 23:04:00
至少要快拆哑铃跟重训椅
作者: DSGG978 2025-01-15 23:06:00
徒手练到一定程度还是要靠器材加重量，最少要买哑铃
作者: kuff220 (库夫) 2025-01-15 23:09:00
差很多 除非你只追求瘦+腹肌那就没差
作者: jeremy1999 (Jeremy) 2025-01-15 23:10:00
引体向上算徒手吗？毕竟也要有杆子
作者: jeffbear79 (jeff) 2025-01-15 23:13:00
精壮可以，但赛道是街健。健美或健力还得上器材不过很多街健选手为了肌肉更好看还是会进健身房就是了
作者: stardream (夢痕) 2025-01-15 23:17:00
胖子瘦下来身材就算变好啦，不过要练到巨巨应该有点困难
作者: a0930192264 2025-01-15 23:17:00
加上饮控绝对可以
作者: trialmoon (邪恶番茄) 2025-01-15 23:17:00
胸跟腿要大有点难 但背靠引体足够了 背个背包就可以负重
作者: a0930192264 2025-01-15 23:18:00
不过是精壮型 健美型无法
作者: breadking 2025-01-15 23:18:00
有个负重的三成效果吧，有用但效果有限
作者: trialmoon (邪恶番茄) 2025-01-15 23:19:00
而且你只是想要有个好看精实的肉体 也不用搞这么多
作者: breadking 2025-01-15 23:20:00
健身最后追求的都是练到几倍体重，徒手倒立撑体引体顶多就一倍
作者: webberfun (烧掉灵魂的人) 2025-01-15 23:21:00
可以 巨巨不太行
作者: willieSin (篠微绯羽) 2025-01-15 23:22:00
徒手训练可以像韩星那种身材没问题，健美先生那种巨巨不行
作者: MoonSkyFish (月天鱼) 2025-01-15 23:23:00
徒手训练显然存在负重上限 就是自身体重
作者: EEEEEEEnd14 (眼皮重的路人) 2025-01-15 23:31:00
大肌肉没办法 但结实的身材还是可以的
作者: JohnnyRev (Espejo水天) 2025-01-15 23:32:00
可以啊 天生骨架大的徒手练久了也会被说巨 但跟有在比赛那种巨巨比就差多了就顶多练到可以被同事 同学说壮欸 有练喔 那种等级
作者: Xration (胤盛家ノ家庭事情) 2025-01-15 23:36:00
最顶就花小龙那样 巨巨不用想
作者: AI007 (邓林) 2025-01-15 23:37:00
饮食控制才是难
作者: Hsu1025 2025-01-15 23:40:00
一般人也没想练成巨巨 目标就是精瘦有线条 来个四块赏心悦目就好
作者: kayliu945 (kali) 2025-01-15 23:42:00
明明就可以 没肥肉就是好身材啊
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2025-01-15 23:44:00
所谓精瘦有线条加四块肌，其实就是常识中的巨，不然马拉松选手的身材也叫精瘦线条四块
作者: StSoSnE 2025-01-15 23:45:00
在现代 你只要标准偏瘦的身材就很像样了
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2025-01-15 23:46:00
要撑起衣服就势必要高肌肉量，不然真的跟普通人没两样好身材因人而异，但回到主题那种要撑起衣服一眼就是有肌肉的身材，徒手效率极差
作者: q09701023 (萌肥宅) 2025-01-15 23:53:00
会有一定的肌肉量 要巨很难
作者: sustto (sustto) 2025-01-15 23:58:00
看脸
作者: Wall62 2025-01-16 00:30:00
好身材的定义是什么 怎样算好身材
作者: dreamdds (腻腻腻腻) 2025-01-16 00:32:00
有型但不大 巨要靠科技
作者: coollee (EloC) 2025-01-16 00:36:00
身体习惯后很没效率而已 要一直增加训练时间只是单论塑型已经不错了
作者: xxxzxcvb (阿........) 2025-01-16 00:43:00
可以 配合饮食低体脂 肌肉线条出来就是通常观念的好身材
作者: multiView (多视) 2025-01-16 00:59:00
这种基本常识的废文也可以发出来..................
作者: GoalBased (Artificail Intelligence) 2025-01-16 01:06:00
徒手可以，只做你说的那三个不行，但你要先贴个图来看看怎样算你觉得的巨巨
作者: b0920075 (Void) 2025-01-16 01:10:00
极限就是体操选手，有的体操选手没用器材训练，阿不过要搞到体操的器材和动作对一般人来说也不大可能更正一下：没用重量相关器材，但体操五项的设施和练习没少过
作者: oldfool (欧弗) 2025-01-16 01:38:00
拔狮毛可治秃头
作者: h60414 (h60414) 2025-01-16 01:43:00
其实精瘦就很健康了 练到巨巨的成本还挺高的
作者: AccLaborGo (跳跳飞剪刀) 2025-01-16 02:04:00
主要是健身房练的是死肌肉，徒手健身的肌肉才有协调性跟弹性
作者: lolicat (猫雨果) 2025-01-16 02:11:00
不管健身或减肥的核心都是吃 训练要看你是不是选手 一般人要练成巨巨要嘛你很年轻勤练 要嘛你有专家指导 不然不用想太多
作者: waitan (微糖儿>////<) 2025-01-16 02:36:00
早上先来一杯黑咖灰
作者: yenkuass (YK林) 2025-01-16 03:19:00
2025年了 还看到一堆异想天开的
作者: yoyun10121 (yoyo) 2025-01-16 03:46:00
首先好身材和巨巨完全是两码子事只是要好身材, 徒手+饮食控制当然可以
作者: leviathen (GO BLUE!) 2025-01-16 05:13:00
精熟有可能，大肌肌不可能
作者: rickey1270 (我大奈亚子毫无死角！！) 2025-01-16 05:47:00
自律
作者: chu630 (洨猪猪) 2025-01-16 06:11:00
会问这种问题的，大概不吃饭的瘦子那种就觉得算好身材了
作者: z635066 (洋葱) 2025-01-16 06:58:00
巨巨不行，但是精练敏捷那种可以
作者: nalaculan (sera) 2025-01-16 07:02:00
巨巨不行，超越一般人的好身材可以，但是难在评估规划和长期执行的能力
作者: nunogomes (Ethan) 2025-01-16 07:17:00
徒手能坚持三个月，再花钱去健身房也不迟
作者: ceremonial (小市民) 2025-01-16 07:20:00
健身房训练时间短都很懒得做了 做徒手时间更长
作者: Arashi0731 (狂舞) 2025-01-16 07:45:00
最好不行…我也都徒手搭配壶铃
作者: DICKASDF (ChuenPing) 2025-01-16 08:05:00
真正会徒手锻炼的当然可以 那是懂得正确问题是你普通人 最好是别乱自己练徒手姿势不对你也不知道 不然就是强度不够然后也不可能三个月就好身材 除非很年轻 代谢快补充上面说健身房是练死肌肉的 拜托 健身房先不说器材有很多种 你也能自由重量 比徒手有用多只是受伤风险也更大 要学过再做
