Re: [闲聊] 5公里跑33分很差吗？= =
楼主: Yanrei (大å°å§è¬æ²ï¼) 2024-08-05 18:44:44
万事问C洽 XD
看到这串有不少的经验人士，想趁机问个建议
前阵子刚动过一个大手术，所以这几个月基本上都是荒废状态
因为看到这串讨论，刚刚去尝试稍微慢慢地跑了一下
https://i.imgur.com/8qUnl3o.jpg
(一边跑一边拍有点糊XD)
3K跑完的状况是不会累，可能是因为体重不重所以负担比较小(180/60)
不过脚踝有点酸，久没运动怕受伤所以先停下来XD
想问如果复健期(?)目标是希望恢复体力，依各位的经验来说
会比较建议维持慢速然后距离再拉长
还是说像是距离维持3K(之类的)然后提升速度，效果会比较显著？
先感谢各路大神
看到这串有不少的经验人士，想趁机问个建议
前阵子刚动过一个大手术，所以这几个月基本上都是荒废状态
因为看到这串讨论，刚刚去尝试稍微慢慢地跑了一下
https://i.imgur.com/8qUnl3o.jpg
(一边跑一边拍有点糊XD)
3K跑完的状况是不会累，可能是因为体重不重所以负担比较小(180/60)
不过脚踝有点酸，久没运动怕受伤所以先停下来XD
想问如果复健期(?)目标是希望恢复体力，依各位的经验来说
会比较建议维持慢速然后距离再拉长
还是说像是距离维持3K(之类的)然后提升速度，效果会比较显著？
先感谢各路大神
作者: benson60913 (马英九) 2024-08-05 18:46:00
西洽这种O宅占大宗的版居然变跑版了
楼主: Yanrei (大å°å§è¬æ²ï¼) 2024-08-05 18:46:00
想说刚好碰到这一串XD
作者: chuckni (SHOUGUN) 2024-08-05 18:47:00
其实从来没有宅=不运动这事...运动系社团或学系有时候宅比例比你想的还高
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2024-08-05 18:47:00
哪有 网络自称X宅然后见面不是巨巨就是现充潮男
作者: Twatch (code) 2024-08-05 18:50:00
轻松跑（不需要嘴巴呼吸 可以边跑边说话） 半小时差不多一周3-4天 再来速度就看你有没有给你自己目标吧。 跑前跑前热身 跑后收操拉筋
作者: jerrylin (嘴砲无视) 2024-08-05 18:50:00
不用特别追求速度 跑越长越好等身体习惯速度自然就加快了
作者: chuckni (SHOUGUN) 2024-08-05 18:54:00
纯复健我建议不要加强度，你可以设一个长度跑多少然后慢慢的从现有的长度往目标距离推，理论上你的状态开始恢复的时候时间本来就会缩短不用特别加强度，另外就是有不舒服建议去复健科问医生，乡民顶多给你经验上的建议最终还是要让有专业的直接看来评估
楼主: Yanrei (大å°å§è¬æ²ï¼) 2024-08-05 18:54:00
目标是还好，主要是想说哪一种对于体力跟心肺之类效果较好
作者: kent00216 (碰碰巧克貍) 2024-08-05 18:55:00
这台跑步机好可爱 害我研究好久才看出是跑步机= =
作者: chuckni (SHOUGUN) 2024-08-05 18:55:00
长度肯定对心肺比较吃重，强度比较像在练肌肉力量，有些复健会要你负重去练就是因为肌肉萎缩要练回来
作者: sunshinecan (阳光罐头) 2024-08-05 18:56:00
大手术完几个月应该还算是复健期 循序渐进别太勉强
作者: kent00216 (碰碰巧克貍) 2024-08-05 18:56:00
是说 以前有在跑步吗？ 脚踝酸痛不太正常吧？
楼主: Yanrei (大å°å§è¬æ²ï¼) 2024-08-05 18:57:00
就好几个月没运动，跑一下觉得有点酸XD
作者: t72312 (t7231) 2024-08-05 18:58:00
你也太瘦
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-08-05 18:58:00
不用提速了 先全程稳定不掉速后再来考虑
作者: chuckni (SHOUGUN) 2024-08-05 19:00:00
180 60跑3000应该蛮轻松的XD我以前还有练的时候这身材长跑超吃香
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2024-08-05 19:00:00
先吃多点 180/60感觉好瘦 腿部肌力会不会不够啊
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2024-08-05 19:01:00
游泳或飞轮那种脚掌跟地面没反作用力的
作者: chuckni (SHOUGUN) 2024-08-05 19:01:00
会喔，但因为脚长所以实际上跑步时可以用小跳跃跑半滑行前进的来省力
作者: t72312 (t7231) 2024-08-05 19:01:00
先不要负重 深蹲 分腿蹲 会有帮助
作者: rbull (假高尚一大堆) 2024-08-05 19:02:00
脚踝会酸 有可能是跑步姿势不够完整 没放松脚踝 这要有人看才知道
作者: chuckni (SHOUGUN) 2024-08-05 19:04:00
很多东西要给专门的看过来做实际评估，乡民没办法只靠描述下判断隔空看诊那么神的
作者: adasin (ada) 2024-08-05 19:04:00
跑了4个月 我跑步已经不会酸 但膝盖会痛 ...
楼主: Yanrei (大å°å§è¬æ²ï¼) 2024-08-05 19:05:00
没有要隔空抓药啦XDD 只是想说刚好有这串就问看看要跑长一点还是加速度，会比较有效率
作者: gm3252 (阿纶) 2024-08-05 19:07:00
明天档案有存票记得早登入...你是要问跑步？
楼主: Yanrei (大å°å§è¬æ²ï¼) 2024-08-05 19:08:00
档案我今天忘记然后太早登了...
作者: chuckni (SHOUGUN) 2024-08-05 19:10:00
你可以先订5K然后慢慢从3K到5K推，不用一次到，同一个长度多跑个几次时间应该就会自己缩短了不要特意去加速，加速那也是练心肺但算是无氧训练的范畴了复健没必要练到那样如果是缺肌力那也是绑沙袋或重训不会用加速这种作法练
作者: dos01 (朵斯01) 2024-08-05 19:14:00
动完手术就不要搞这么多事 先维持3000一阵子 身体有状况就马上停
楼主: Yanrei (大å°å§è¬æ²ï¼) 2024-08-05 19:14:00
感恩 这阵子来跑一下
作者: Bencrie 2024-08-05 19:17:00
我的经验是跑步小腿会硬，大腿会出到力但是不至于硬大腿要硬，做深蹲很有效
作者: CannedHamEgg (罐装火腿蛋) 2024-08-05 19:18:00
我反而建议提高速度 先不要逼自己跑长距离
作者: chuckni (SHOUGUN) 2024-08-05 19:18:00
正确来说是前脚掌施力在控制所以小腿会用力
作者: CannedHamEgg (罐装火腿蛋) 2024-08-05 19:19:00
要一个刚加入的新人一开始就堆跑量 除非真的对到兴趣 不然跑没几天就觉得无聊放弃了
作者: adasin (ada) 2024-08-05 19:20:00
我的经验是去练大腿肌和髋关节 我这样练后 小腿没酸过我猜想是 大腿肌无力 才会过度用到小腿 小腿才会酸
作者: CannedHamEgg (罐装火腿蛋) 2024-08-05 19:21:00
我觉得要先给自己一个目标, 例如每次运动30分钟 一个礼拜2-3次这样 然后跑步机可能先从8.0开始 慢慢提速到看能不能10.0km/hr
作者: chuckni (SHOUGUN) 2024-08-05 19:21:00
其实你要我建议的话我大概会觉得游泳最好，但不要去深水区
作者: CannedHamEgg (罐装火腿蛋) 2024-08-05 19:22:00
真的跑到后面觉得想要给自己一个挑战 像是报名10km/半马/全马, 再来规律训练
楼主: Yanrei (大å°å§è¬æ²ï¼) 2024-08-05 19:22:00
我不太喜欢在外面运动XD 所以都是在家里
作者: fight40520 (回澜) 2024-08-05 19:22:00
不是选手一律建议跑久不跑快 记得做力量训练
作者: CannedHamEgg (罐装火腿蛋) 2024-08-05 19:23:00
还有一点 暖身很重要 宁愿就暖个1-2分钟 也不要直接开跑 会很伤膝盖
楼主: Yanrei (大å°å§è¬æ²ï¼) 2024-08-05 19:26:00
有 暖身很重要
作者: ssarc (ftb) 2024-08-05 19:29:00
可以先走个一两圈再开跑
作者: chuckni (SHOUGUN) 2024-08-05 19:34:00
跑步本身就是一种热身了，可以先跑个200流汗，流汗后再开始伸展比较好拉开，之后再正式来，然后热身的时候只要比走路快一点就好不要加速，流汗身体觉得有热流就可以停了
作者: dos01 (朵斯01) 2024-08-05 19:38:00
确实 以复健来说 游泳会比跑步好至少比较不容易受伤 只要你不要咕噜咕噜
作者: jerrylin (嘴砲无视) 2024-08-05 19:42:00
膝盖会痛不是过重就是跑姿有问题姿势正确只有大小腿肌肉会酸痛现在很多课程影片有在讲怎么调整正确姿势多看几片参考
楼主: Yanrei (大å°å§è¬æ²ï¼) 2024-08-05 19:43:00
我跑完后大腿内侧还满常会酸的XD
作者: npc776 (二次元居民) 2024-08-05 19:54:00
跑步机我无法 还是脚踏实地比较有感觉
楼主: Yanrei (大å°å§è¬æ²ï¼) 2024-08-05 19:55:00
其实我也怕自己跑长可能会觉得无聊，目前是拿平板放在前面看影集跟动画
作者: wtfskysa 2024-08-05 20:04:00
拉长距离永远都是第一选 速度那是有一定强度再往上冲的
作者: shlee (冷) 2024-08-05 20:34:00
太久没跑 先维持这个距离跑个一段时间 等跑完脚不会感到不适再开始慢慢拉长距离和时间 速度等距离到了一定程度跑习惯后自然就会提高了
楼主: Yanrei (大å°å§è¬æ²ï¼) 2024-08-05 20:37:00
其实我现在体重已经有胖一点了XD 以前大学运动量比较多那时都是5字头的...
作者: CannedHamEgg (罐装火腿蛋) 2024-08-05 20:48:00
跑长跑适合在有目标有兴趣的老手 叫一般人没事一天跑个1-2小时持续一个月 很快热情就消磨了 如果只是跑健康跑兴趣 真的建议提高强度 跑30分钟 一个礼拜跑个2-3次即可 真的跑出兴趣再慢慢拉长距离如果觉得30分钟固定配速跑强度太高 也可以跑间歇例如5分速跑800公尺 休息3分钟 跑5组最重要还是要找到适合的运动模式来建立运动习惯
楼主: Yanrei (大å°å§è¬æ²ï¼) 2024-08-05 20:54:00
感恩！ 我会参考的
作者: toulio81 (恩...) 2024-08-05 22:43:00
你这体重也太轻了吧？要不要先增肌一下？
作者: lovez04wj06 (车前草) 2024-08-05 22:44:00
慢跑的慢就是慢慢跑的意思,不能急，尤其你又是动过刀
楼主: Yanrei (大å°å§è¬æ²ï¼) 2024-08-05 22:59:00
哈哈 肌肉的部分这个我尽量我之前也满担心的，所以就几乎没在做什么稍微强烈的运动
