Re: [闲聊] 体脂肪要怎么有效降低？
楼主: sai0224sai (塞啦) 2024-07-23 23:24:08
减脂要少吃多动、7分饮食3分运动是主流观念
但实际还是会看你的新陈代谢功能正不正常
我曾经试过3个月都吃自煮的原型食物
鲑鱼、鸡胸肉、青菜、地瓜、玉米、蛋这样各种排列组合
每天这样吃，维持热量在基代1800左右
加上每2天一次的45分钟高强度间歇运动
然后3个月下来体脂根本没变
问营养师也说这样吃怎么可能体脂没降
后来去看新陈代谢科
体检出来是长期胰岛素过高
连带影响新陈代谢能力
所以不管怎么控制饮食+运动都没效
所以虽然坊间有各种有效的降体脂方法
但最重要的前提还是自身胰岛素数值正不正常
※ 引述《Homura (德意志国防猫)》之铭言：
: 《乙女贮筋》#36
: https://i.imgur.com/xI2ApRU.jpeg
: 高强度间歇训练
: 全力运动20秒ㄧ休息10秒
: 持续四到八组
: 让自己成为脂肪焚化炉
: 对于有年纪的上班族而言
: 感觉要持续有困难…
: 各位都是怎么降低自身体脂肪的？ QQ
但实际还是会看你的新陈代谢功能正不正常
我曾经试过3个月都吃自煮的原型食物
鲑鱼、鸡胸肉、青菜、地瓜、玉米、蛋这样各种排列组合
每天这样吃，维持热量在基代1800左右
加上每2天一次的45分钟高强度间歇运动
然后3个月下来体脂根本没变
问营养师也说这样吃怎么可能体脂没降
后来去看新陈代谢科
体检出来是长期胰岛素过高
连带影响新陈代谢能力
所以不管怎么控制饮食+运动都没效
所以虽然坊间有各种有效的降体脂方法
但最重要的前提还是自身胰岛素数值正不正常
※ 引述《Homura (德意志国防猫)》之铭言：
: 《乙女贮筋》#36
: https://i.imgur.com/xI2ApRU.jpeg
: 高强度间歇训练
: 全力运动20秒ㄧ休息10秒
: 持续四到八组
: 让自己成为脂肪焚化炉
: 对于有年纪的上班族而言
: 感觉要持续有困难…
: 各位都是怎么降低自身体脂肪的？ QQ
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:25:00
肥胖的人9成都会胰岛素抵抗吧,就糖尿病前期
作者: devilkool (对猫毛过敏的猫控) 2024-07-23 23:26:00
我想去看了
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:26:00
说真的与其在网络上隔空抓药还不如像你那样去看医生
作者: adasin (ada) 2024-07-23 23:27:00
没问为什么胰岛素过高吗?
作者: kent00216 (碰碰巧克貍) 2024-07-23 23:28:00
怕
作者: kinuhata (kinuhata) 2024-07-23 23:29:00
年纪也会影响代谢能力，以前学生时代代谢好怎么吃都不会胖，一过30饮食稍微没控制就直接肿起来
作者: adasin (ada) 2024-07-23 23:30:00
30真的是一个坎 年轻时不在意的东西 都变得很在意
作者: hayate232 (CY) 2024-07-23 23:31:00
除非像史丹利那么胖 每天10次波比跳 然后不要吃那么多代谢会比较好
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2024-07-23 23:38:00
其实30以上代谢没有差到非常多 通常影响最大你的生活繁忙造成的习惯改变
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-07-23 23:39:00
不是以前学生代谢好 是你当学生跟现在上班生活型态就不一样啊
作者: kaj1983 2024-07-23 23:41:00
糖尿病其实会变瘦吧
作者: Armour13 (鎧甲) 2024-07-23 23:42:00
学生时代很长要动 长大都开车骑车 运动量差很多我拿到驾照前每天骑脚踏车坐船爬山上课，后来有机车 直接胖起来
作者: jack78514 (靴子) 2024-07-23 23:44:00
这种是胰岛素阻抗吧？
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:45:00
糖尿病变瘦是大后期,胰脏快死不会分泌胰岛素的时候就会瘦了,那时候也没得救了
作者: yam30336 (低恩ㄟ) 2024-07-23 23:46:00
坐船上课是霍格华兹还是威尼斯？
作者: sakungen (sakungen) 2024-07-23 23:46:00
糖尿病变瘦是后期了
作者: adasin (ada) 2024-07-23 23:46:00
靠注射胰岛素也救不了吗?
作者: sakungen (sakungen) 2024-07-23 23:47:00
是说原PO后来怎么解决啊
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:51:00
大后期就要靠打针了阿,糖尿病前期是有办法靠药物和饮食控制回来的,并不是终生疾病
作者: adasin (ada) 2024-07-23 23:53:00
原来打针就是大后期阿 我还以为只是初期打针治疗
作者: pshuang (中山先生忠实信徒-我爱萝) 2024-07-23 23:54:00
胰岛素阻抗 太肥
作者: kaj1983 2024-07-23 23:54:00
打针是中期了
作者: pshuang (中山先生忠实信徒-我爱萝) 2024-07-23 23:55:00
初期也可以打针 看医生怎么处理
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:56:00
胰岛素阻抗是胰岛素过度分泌,吃的药通常是降血糖
作者: kaj1983 2024-07-23 23:56:00
也是，每个人的状况都不一样
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-23 23:56:00
试试生酮饮食？
作者: pshuang (中山先生忠实信徒-我爱萝) 2024-07-23 23:57:00
有的人初期打针让胰脏休息 可以让罢工的胰岛B细胞回神
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:57:00
拜托不要在网络上教人生酮..这是非常进阶的饮食法
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:58:00
有些人瞎学了一些乱试失败以后就跑去妖魔化生酮反正隔空抓药一律建议看医生,网络叫人戒甜点多运动最稳
作者: kaj1983 2024-07-24 00:00:00
不同医生的手段也不一样，通常吃药打针都不会少的
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-24 00:00:00
生酮除非自己煮不然外食要达成那个比例很难
作者: xdctjh (冻顶) 2024-07-24 00:02:00
就是吃太多，其他都是理由馆长曾经说过，瘦不下来48，来我这边关狗笼一个礼拜只给水，看你会不会瘦。
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-24 00:05:00
馆长也不瘦吧,而且他也打类固醇打到身体出问题了
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-24 00:05:00
断食法要慢慢增加时间，不能一开始就多天，会伤身体@@
作者: adasin (ada) 2024-07-24 00:06:00
减肥最难的大概是糖分戒断症吧 会超级想吃甜的东西
作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-07-24 00:06:00
而且断食法虽然能有效减重，但肌肉也掉的快
作者: geminitea (维亚) 2024-07-24 00:13:00
如果真如文中所说的执行，还在跳针说吃太多找理由的，不过会看馆长的讲出这种话也不意外==
作者: hoe1101 (摸摸) 2024-07-24 00:38:00
结论就是看医生，叫你吃药就吃药想减肥直接跟医生说我要吃能降体重又能降血糖的
作者: isaka (101%) 2024-07-24 01:00:00
问题是有胰岛素阻抗更需要这样吃啊，没有别的方法
作者: jerry90289 (Mr.阿伯) 2024-07-24 01:10:00
想问原po有做重训吗？ 还是单纯做间歇而已？
作者: aaron68032 (独孤震) 2024-07-24 01:25:00
断糖阿 断糖直接不药而愈
作者: fluffyradish (玲玲) 2024-07-24 01:28:00
定期做体检很重要啊
作者: limbra 2024-07-24 01:38:00
原PO都直接讲医嘱跟医师诊断了 相信科学跟专业可以吗 还在生酮 断食 馆长 极端饮食法基本都是不建议自己在家尝试啦 先控制热量 饮食均衡 三餐作息规律 如果有彻底落实都还是没办法控制体重体脂 其实就该找医院做一点检查了
作者: Luvsic (FLCL) 2024-07-24 07:43:00
换个角度想至少你借此发现胰岛素的问题了
作者: godisgood (神是好) 2024-07-24 09:05:00
避免胰岛素阻抗吃饭要集中 不能多餐吃零食等
