※ 引述《rizzo123 (阿烙)》之铭言：
: https://i.imgur.com/2mJ3twT.jpeg
: 只是徒手练三头不是都推荐椅子DIP吗
: https://i.imgur.com/9rwfBuY.jpeg
: 作者却推荐简单版扶地挺身?
: https://i.imgur.com/nzGJ9kh.jpeg
: 当然啦扶地挺身会用到三头，不过是辅助肌群效果超有限（主要还是练胸）
: 一样要花时间，徒手训练为何不选择更有效率的椅子DIP呢?
: https://i.imgur.com/exICAP8.png
刚好陈医师发了一个练三头的影片
https://youtu.be/rf8GQVNGbgk?si=MUPcwrUJ7UPZ3_zS
事实上, 对"普通人"来说, 大部分最有效的动作都是一些常见的基础动作
例如练胸最好的动作就是平板杠铃or哑铃握推,
练大腿和屁股最好的动最就是深蹲 等等等....
至于椅子DIP练三头, 就是个风险和效益不成比的动作
这动作对肩膀并不友善, 就性质类似的动作来讲, 双杠撑体也比这选择好.
把动作做好 做扎实, 再把强度拉上去, 才是对"普通人"最有效的选择
当然你有时间 体力(恢复力)也够, 可以在自己选配几个辅助训练动作.
但把"主菜"做好做强才是王道.
至于网络上会有一堆有的没的花招, 主是健身这题材其实就没那么多好讲的,
只好一直想办法找有的没的训练方式 动作, 来给影片堆料.
尤其有些练法是针对有用黑科技或是那种基因好的练武奇才,
"普通人"其实都用不到.

这频道满好的

一般人真的没有必要学专业健身玩那么多花招就是了

练身体健康的简单就好