※ 引述《et310 (砲粉)》之铭言
: 不是，到底大家哪挤出来的时间每天健身的
: 每天要工作9小，通勤的话好一点可以压在30分
: 但上下班车流人流稍微拥挤，就可能花快要一小时
: 常常要早上8点打卡，就得6点半起床准备吃早饭梳洗了
6点半起床出门，通勤约一小时
上班打完卡约8点等早会，因为健身跟肠胃考量
每天固定都是燕麦片+乳清+芝麻粉+黑咖啡
边听主管说边喝掉
午餐卖场水煮便当，偶尔吃商业简餐，午餐跟晚餐相互调节，一个吃多另一个就减少，蛋白
质管够，碳水适量
: 下班打卡虽然是5点，但有时候处理隔日待办事项就可能延后个10几分才离开
: 算上下班尖峰时间，差不多6点才到家
6点到家先健身，一小时内解决，7点-8点洗漱吃饭，耍废2-3小时，最晚11点睡
平常日重训、运动一定摆在晚餐前，吃完饭大多数人只想躺而已，虽然一天摄取均衡就好，
但是目标要增肌还是把吃饭摆后面
牙线、刷牙什么的还要讲也太苦了，与其这样平常吃健康一点就好了，运动什么的随缘吧
个人觉得健身习惯后味觉改变最明显，以前会追求味觉刺激，现在水煮、清蒸、干烤洒上一
点马萨拉就很满足了，真.食材原味
: 然后一路挤车阵或挤大众捷运，到家了又饿又累
: 那一定是先梳洗跟吃晚饭，然后洗衣服之类的弄一弄也差不多7点多了
: 又因为睡眠品质会影响上班的专注力，所以尽量在10点睡，最晚也不超过11点
: 也就是下班后只有3个小时的时间可以利用，但刚吃完晚饭也不可能做重训或去外面跑步
: 要做也要等2个小时后，大概9点晚餐消化的差不多了
: 这时候确实是可以挤出1个小时的时间
: 可是这是在早晚餐都建立在外食的情况下，才有这个世界
: 如果要饮食管理就还得要额外花10几分钟去弄什么水煮肉水煮菜
: 那就是早上要再更早起来，然后下班回家要再花一点时间备料，还有晚上要再早一点睡
: 然后不算每天还要花10分钟去用什么牙线刷牙，或其他的事，弄一弄也没多少时间就要准
: 备睡觉了
: 最后就只剩周末两天可以自由安排，去爬个小白岳健行，或是下午健身然后去河滨慢跑1
: 个半小时
: 这也不包括周末有其他安排，像是固定回家探视家人，或是有周末的在职进修等等
: 每个礼拜只有两天能做做运动跑跑步，这样以健身的标准来说是不是等于0？
:

你是在家组轰俊用吗

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吃久了真的原味也不差 微调味就很好吃了

应该说开始健身追求体态后 饮食反而没那么在意了

吃我只能说，还是看个人