Re: [闲聊] 日本人爱吃碳水是怎么瘦的？
楼主: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 14:38:08
※ 引述《HyperPoro (ForAllTimeAlways)》之铭言：
: 我发现大家对于这种发胖的议题 第一个就是归咎台湾的饮食文化
: 这样心态上暗示自己 就可以把错推给别人 不是自己的问题
: 都是外食太油 早餐店太油 鸡排珍奶太胖 都是台湾餐饮老板的错
: 啊家里附近 公司附近 都是这种外食啊 我也没办法啊 怪我囉？
: 是台湾饮食文化的问题 不是我的问题拉 我也很困扰齁
: 奇怪 都没想过自己为什么不去运动一下吗？
: 回文9成都在讲饮食的问题
: 啊请问你是有去运动吗？
: 你有去运动还减不下来 再去探究你的饮食问题拉
: 整天在那边饮食 饮食 对拉饮食很重要拉 而且你短时间绝对不可能去更改你的饮食习惯
: 更改你的饮食习惯 绝对比你去运动还难拉 你以为饮食习惯这么好改？ 能改你早改了
: 所以那为什么不去运动？
: 一到五没空 ok
: 假日也没空？
印象中没记错的话(有错请指正)
减肥这回事
每个人都有基础代谢(每天输出)
然后进食是摄取热量(每天输入)
如果输入 > 输出 人就会开始变胖
反之则会瘦下来
运动则是帮助你提升基代值(假设你运动量很大 1700 -> 3000)
那你就会瘦得更快
但如果你原本是个胖子 只是多加了运动 完全不忌口 (甚至运动完报复性大吃)
那你只会变成一个壮胖子
结论:
不运动 只靠控制进食能瘦(O)
不控制进食 只靠运动能瘦(X)
运动+进食 (效果更好)
小弟的理解大guy是这样 再麻烦版上的壮壮们纠正
但我觉得前面的人说的没错 台湾自诩骄傲的美食决大部分是淀粉
又少走路 可能就是肥胖率高的原因
: 我发现大家对于这种发胖的议题 第一个就是归咎台湾的饮食文化
: 这样心态上暗示自己 就可以把错推给别人 不是自己的问题
: 都是外食太油 早餐店太油 鸡排珍奶太胖 都是台湾餐饮老板的错
: 啊家里附近 公司附近 都是这种外食啊 我也没办法啊 怪我囉？
: 是台湾饮食文化的问题 不是我的问题拉 我也很困扰齁
: 奇怪 都没想过自己为什么不去运动一下吗？
: 回文9成都在讲饮食的问题
: 啊请问你是有去运动吗？
: 你有去运动还减不下来 再去探究你的饮食问题拉
: 整天在那边饮食 饮食 对拉饮食很重要拉 而且你短时间绝对不可能去更改你的饮食习惯
: 更改你的饮食习惯 绝对比你去运动还难拉 你以为饮食习惯这么好改？ 能改你早改了
: 所以那为什么不去运动？
: 一到五没空 ok
: 假日也没空？
印象中没记错的话(有错请指正)
减肥这回事
每个人都有基础代谢(每天输出)
然后进食是摄取热量(每天输入)
如果输入 > 输出 人就会开始变胖
反之则会瘦下来
运动则是帮助你提升基代值(假设你运动量很大 1700 -> 3000)
那你就会瘦得更快
但如果你原本是个胖子 只是多加了运动 完全不忌口 (甚至运动完报复性大吃)
那你只会变成一个壮胖子
结论:
不运动 只靠控制进食能瘦(O)
不控制进食 只靠运动能瘦(X)
运动+进食 (效果更好)
小弟的理解大guy是这样 再麻烦版上的壮壮们纠正
但我觉得前面的人说的没错 台湾自诩骄傲的美食决大部分是淀粉
又少走路 可能就是肥胖率高的原因
作者: doremon1293 (模仿者) 2023-08-10 14:40:00
原则是这样 其他都是细节
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 14:41:00
基代是BMR，每日身体基本所需，所以要减肥的都会建议每日吃到TDEE-300左右
楼主: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 14:42:00
靠 这也太专业了吧 你是教练吗
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 14:42:00
运3吃7，要靠运动减肥根本不可能，你看那些大胃王绝大部分除了拍片外都要靠大量的运动来提高基代
作者: excia (Afei) 2023-08-10 14:42:00
运动量大到超过一堆垃圾食物还是能瘦啦 只是愿意这样运动的人通常应该有自制力去戒除那些东西了
作者: peterisme17 (Totty~) 2023-08-10 14:42:00
如果吃的一样，运动提升基代为什么不会瘦
作者: excia (Afei) 2023-08-10 14:44:00
不忌口纯运动 那真的是运动员般的运动量才可能
作者: shi0520 (shi0520) 2023-08-10 14:44:00
运动量要大到跟职业选手一样才能不忌口
作者: rainveil (多栗) 2023-08-10 14:44:00
还有控制吃喝东西的时间点，这个好像没看到有人提
楼主: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 14:45:00
以前听到的是这超难 你跑一小时大概600卡 还不够一个炸鸡腿便当+卤汁
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 14:45:00
可能是要控制吃喝的时间点，以台湾的工作环境，实在太难办到了吧
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 14:46:00
不会瘦原因很简单就3种，扣掉第一种病理性肥胖2.是你吃的还是太多，消耗还是跟不上，3是你同时增肌减脂了，肥胖与否看体重并不准，要看体脂
作者: excia (Afei) 2023-08-10 14:47:00
所以以台日热量的差距 台湾人不改变饮食 要达到日本人的身材 我看起码每天要去健身房两个小时
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 14:47:00
还有，减重前期快速减的全都是水分，你开始觉得速度大幅慢下来后才是真减重的开始，请每日喝足水分，钠摄取量控制，热量控制，然后有运动就更好
楼主: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 14:48:00
另外还有个瘦子多是香港 吃的东西跟台湾差不多 但他们走路量也很大
作者: leobb1001f (饺子精灵) 2023-08-10 14:49:00
单纯减肥的话完全可以只靠饮食不运动，但想增肌的就不太可能了
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 14:49:00
走路量也是一点，台湾超多人懒得走路xdd
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 14:50:00
香港不是听说走楼梯爬坡走到疯吗
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 14:51:00
对 只有吃，增肌几乎不太可能，微乎其微，不过要减重初步的饮食控制后最后还是会回到运动上
作者: macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界) 2023-08-10 14:51:00
台湾人的活动量就真的太低，能骑车就不走路，停车一定要停在很近的地方。加上饮食习惯问题，早餐开始就是外食三餐加起来份量就太大了提高活动量以提升代谢率，再减少每日饮食热量，才能真正让这个国家"变瘦"
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 14:54:00
有兴趣减脂的可以多去看看减肥版
作者: jupto (op) 2023-08-10 14:55:00
“吃的一样提升基代为什么不会瘦” 因为多数过胖的人 吃的比自己代谢的多太多 增加那点代谢量根本杯水车薪
作者: macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界) 2023-08-10 14:55:00
日本人也没那么多跑健身房的，光是每天活动量的差距就足以让日本人比台湾瘦了
作者: showmow7445 (Avan) 2023-08-10 15:00:00
确实，我不怎么忌口每晚4罐啤酒搭配每周2天重训3天长时间有氧，才将体脂维持在20-22%之间，不忌口就得花更多心力运动
作者: excia (Afei) 2023-08-10 15:02:00
四罐啤酒真的热量超高 你没有运动肚子很快比孕妇还大
楼主: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 15:02:00
增肌好像就是另外一个领域了XD 壮壮的世界但讨论减肥是好事 ptt无新人 这里大家也都有年纪了适当的体重才能健康
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 15:07:00
我之前都夜跑，今天改晨跑，早上Easy run了 10k训练基础心肺，过瘾，我开始减重约一年，体脂从3X到24，每日精神也好很多，希望明年能挑战全马
作者: xianyao (艾玛) 2023-08-10 15:09:00
四罐啤酒的热量还不到一杯珍奶.......
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 15:11:00
会说酒的热量高是因为 单位酒精热量偏高，然后对爱喝酒的而言就很容易过量，这还是其次问题大部分喝酒都会配东西，加起来热量就炸了
楼主: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 15:12:00
啤酒+炸物 那热量想起来就怕
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 15:15:00
咸口零嘴配酒太过瘾，过瘾到不炸都难xd
作者: showmow7445 (Avan) 2023-08-10 15:16:00
话说罐装啤酒上的热量有含酒精可转化的热量吗？
作者: kissPenis (.人.) 2023-08-10 15:18:00
运动是提升整日消耗量，不是提高基代值
楼主: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 15:21:00
疑 好像是这样 那我的知识要更正 所以重训这种没办法提升基代吗? 我一直记成有在运动的机体基代会比较高
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2023-08-10 15:23:00
练肌肉会提高基代啊 问题是如果你主目标是减脂的话很没效率
作者: showmow7445 (Avan) 2023-08-10 15:24:00
应该是说肌肉会耗能，肌肉多基础代谢率也会跟着提升
作者: jupto (op) 2023-08-10 15:25:00
运动看种类 有氧是运动时会消耗较多能量 但是因为肌肉量本身没太多提升所以提升的基代应该不多 重训就相反
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2023-08-10 15:25:00
你要练出可以提高100卡的肌肉量要花多久时间 增肌期间热量还要吃足
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 15:26:00
不过不管是有氧 还是重训，先能做下去 持续再说
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2023-08-10 15:27:00
要短时间有效减脂就是靠有氧+饮食控制
楼主: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 15:27:00
ok 感谢解惑
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 15:28:00
我自己原本是先重训，但太无聊了，后来就改慢跑目前有跑出兴趣希望挑战各大半马，然后再挑战全马
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 15:33:00
有兴趣最重要，像我超讨厌走跑，但是喜欢骑自行车就飞轮YouBike 走起
作者: phoenixzro (yooo) 2023-08-10 15:51:00
简单说就是饮食决定之放，运动决定肌肉
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 16:00:00
骑车我也有兴趣，但我自己是希望挑战全马后再开始踏入自行车圈xd
作者: showmow7445 (Avan) 2023-08-10 16:14:00
自行车是好项目，对膝盖的耗损相对轻，只不过要花钱，一台初阶捷安特加上人身部件大概要万把块
作者: jupto (op) 2023-08-10 16:23:00
你有youbike啊
