Re: [闲聊] “一万次正拳”要怎么合理效率化？ asd911420 PTT批踢踢实业坊

Re: [闲聊] “一万次正拳”要怎么合理效率化？

楼主: asd911420 (CowboyDick) 2023-07-17 08:04:03

其实我蛮想谈谈“动画中的锻炼”的问题
首先，大部分动画的锻炼基本是以“战斗”、“格斗”为目的的吧
但不知为何，我看到的动画中的锻炼，除了最直接相关格斗的实战、轻实战、空击训练之外
基本都是以“基肥大”的训练模式去锻炼？
比如爱在征服世界后的主角

（这训练时间也有够诡异，可能他的恢复能力比ifbb那些上科技的八蛋战士还猛吧）
或猎人

（没护杠、深蹲架的深蹲，我很好奇怎么起杠的）
这两部动画中颈后下拉、二头弯举的锻炼模式，都是标准的多组数多次数孤立肌群训练
而多组数多次数的肌肥大训练，其实跟格斗需要的功能性训练有不少矛盾
引用一下力量\能性训m大佬mark rippletoe的原话：使用和竞技动作动作模式（movement pattern）完全一样的负重训练是低效而且counterproductive。
如果让一个棒球运动员挥舞增重的球棒，并不能有效的提升其力量和速度，反而破坏了击球的精准度。
重新跑肌肥大训练就是这样，就算是负重挥拳也不能提升精确度和难以提升力量和爆发力，更别说多组数更偏向于肌肥大和抗疲劳（15+）。
追求功能性应当做更多的加速度低组数的偏向肩关节推力拉力训练，比如加速度方式的pin press, landmine press，单臂哑铃划船这些手段才是好的方法，而且提升重拳力量的爆发力势必需要更多的快肌纤维组织，训练者需要的是1长期的少量热量盈余，和2高负荷的加速度训练，在这之外其他的都是次要的。
这是ufc轻量级三小强“钻石”的训练
https://youtu.be/Fl5-Shgl-ZY
对岸有人做了翻译
【“钻石”达斯汀-普瓦利尔UFC269备战奥利维拉训练营的第一天训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/tK9aunB
以及一般的格斗爆发力训练
【MMA选手自重爆发力训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/LqRz2sn
可以发现格斗训练基本都是多关节协同合作，多肌群协作发力，并且与目标运动中会使用的动作有强相关。
这与动画中常见的的单关节孤立肌群肌肥大模式有明显差异
以追求肌力、肌肥大为目标的传统健身房训练，其运动量大致上是3-6sets X 6-12reps X 70-90%1-RM；而拳击训练中的力量训练，则多不超过5reps，强度大于90%1-RM，组间休息时间也大于前者
【拳击手在健身房的迷之行为…-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NniwQDT
想要通过力量训练从而提高拳击的爆发力，可以参照奥林匹克举（上搏），执行一种名为增强式训练的训练模式（短时间高强度）。基肥大训练绝大多数是练矢状面的训练，而格斗强调的功能性训练则是矢状面，冠状面，水平面结合的动作，其中矢状面占比其实最少，所以练单一一个平面太多，会影响三个平面的协同。
其实归根结底不是基肥大不行，而是训练方式的问题，健身房的训练方式健美式训练占主体了，但是健身房会练的话可以根据你的专业去相应的选择提升你相应的运动表现的动作和方式是完全没问题的。像篮球橄榄球短跑运动员也都是需要在类似健身房中的器材中提高爆发力，协调，灵活的。銋磪J细比较以增肌为目的的动作发力模式和以拳击等一些以爆发力为主的专项运动的发力模式，两者其实是相反的。某种意义上，这两类人比打篮球的和踢足球的差别还大。所以相互不兼容是很正常的。
而不同的训练模式也会导致体态有明显的不同
强调功能与强调体态的差异（世界又举几纪录艾迪霍尔与轮子哥）