Re: [闲聊] 一般人拼命练一个月半可练到这个程度 qaz911420 PTT批踢踢实业坊

Re: [闲聊] 一般人拼命练一个月半可练到这个程度

楼主: qaz911420 (Fan) 2021-07-21 01:13:10

稍微来分享一下自己健美备赛的经验好了
基本上健美选手跟格斗选手再备赛过磅时的差异除了训练内容外
都是差不多的
以下文长所以先说结论可以
然后不囉嗦先上图
https://i.imgur.com/oy0A30t.jpg
这张是去年8/3
肥宅我准备报名10月65-健美大专杯时的身材体重77 体脂23 这天刚测完inbody
然后
https://i.imgur.com/1HhcwZy.jpg
这张是9/13 体重66 体脂没再算
附上跟教练的对话
https://i.imgur.com/ykTsQxS.jpg
https://i.imgur.com/wXSUu5W.jpg
原本是有详细记录每天的体重数据的
睡醒空腹练后睡前都有纪录不过因为换手机的关系全丢了QQ 我记得是九月初就到66
了之后就一直维持到十月赛期
然后这是赛前posing训练照赛前一天体脂约7%左右未充碳
https://i.imgur.com/Nrvl62o.jpg
虽然这场大专杯没得到什么成绩
不过后来我又参加了一场苗栗的选手选拔这次比的是健体
https://i.imgur.com/XTGz4Sb.jpg
我这次非常幸运的拿下了健体170-量级第二
全场第七
这并不是什么特别好的成绩
不过能算是我健身到现在准备比赛一整年的肯定了
同时也不得不说这场比赛的选手们都非常强大
不是我这个仅仅训练一两年的大学生的程度能比的
能拿到这个成绩而不是最后一名真的是奇蹟
以上是一个月约可以减脂到什么程度的例子
接下来我来稍微回答一点原po的问题吧
从以上例子可以知道
单纯减脂是绝对可能的
我甚至可以说我不是最快的你的教练如果够屌是绝对可以让你三个月从完全无训练经验
到直接上台比赛的
不过前提是你真的吃的下那个苦
然后这部漫画没有提到的是
通常减脂是不会减到你报的量级体重以下太多的通常是量级顶或稍微高一点点
之后会进入冲刺期这段时间体重会直掉直到你充碳为止
简单来说就是
你报了65量级的比赛（格斗或健美健体没差）
减脂约减到65 or66
接着维持到赛前约一个星期进入冲刺期
赛前一两天断水断碳（就是不能吃碳喝水的意思）
体重直掉直到你过磅（通常是赛前一天
接着开始充碳
你就可以用更高的体重参加比赛而不失去状态
所以在一个65-赛场上通常所有人体重都是超越65的
也就是说你报量级不是因为你体重多少而是你在维持竞技状态的情况下
可以脱到多少体重以下
所以
漫画里面65-都是63 64公斤其实是一个误会
就酱
然后如果各位有兴趣
我可以说说备赛时的赛季冲刺期选手都在做什么超有趣而且超他妈的痛苦
然后教练真的很重要你选对教练绝对让你比赛先赢一半

作者: diabolica (æ‰“å›žå¤§å¸«å†æ”¹ID) 2020-07-21 01:13:00

又是你

作者: Rivendare (〞︶〝*) 2021-07-21 01:14:00

好

作者: kuninaka 2021-07-21 01:16:00

还以为你来征男友的后来才发现这里是西洽

作者: mahimahi (鬼头刀鱼) 2021-07-21 01:19:00

左转Jay版

作者: xxx60709 (纳垢的大不洁者) 2021-07-21 01:20:00

有图有推

作者: e49523 (浓浓一口痰) 2021-07-21 01:20:00

你这篇发了会不会一堆私讯