※ 引述《haudai (低调)》之铭言：
: ※ 引述《NuCat (骑山猪撞教官)》之铭言：
: : 如题　诚心发问
: : 一拳超人里的琦玉老师
: : 他的跑步10公里　深蹲100次　伏地挺身100次　仰卧起坐100次
: : 让他变超强、无敌强的神秘特训
: : 似乎在他一出场成为最强后(秃头以后)就停止了？
: : 为什么呢？　
: : 这样不会再弱化回去吗？
: : 锻炼不是应该持续的吗？
: 可是光速蒙面侠
: 不是有说什么超回复
: 是说运动完
: 要休息一天不要动
: 肌肉才会成长
: 才能真正强化体力
: 那为什么琦玉老师是每天不间断的练习呢
认真说
因为世界不同
先不提琦玉那个训练课表的实用性
超回复也不是给你这样乱用的
这也是为何要排课表 把你的肌群分开练的原因
你over training之后成长会比一般训练量下快一点 但恢复可能需要一周的时间
如果说一般训练量 你就多持续训练一周 成长比你over后的超恢复还多
长期下来自然比每次都over还要有效率
除非你是在cycle内而且还天赋异禀到乱练也长
不然根本不会没事就把训练量做到爆炸
不过也不是说over training不好
有计划的安排超恢复也是可以的
一般我是会建议你在deload week前的训练试试 然后要over最简单就直接大重量上去 省
时
高训练量一般人其实很容易练到身心疲惫

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