我相信一定有人看了健身少女
有想去健身的念头
本肥宅刚好有在健身 小小给些建议
1.健身房选近的 太远会浇熄你的热情
2.别担心练太壮 你接触健身就知道要练壮是很难的一件事
身材太扯的都是生化人(打药仔啦)
从零开始的健身生活
光是要练到像健人盖伊这样就要花很长的一段时间了
3.某蔬菜能避免就避免
FB的靠北健身有一半都在靠北蔬菜
要解约可能还要修个法律课程
而且蔬菜教练的推销烦人程度 说第二没人敢说第一了
4.健身真的不一定要请教练
以前资讯不发达 就一堆人自学了
何况现在资讯这么发达
前提是功课真的要认真做
顺便提醒一下 影片是要看N部
因为很多眉角 都要看N部影片才知道
真的别看什么三分钟快速教学
5.自由重量(哑铃 杠铃 壶铃等)当然新手也能练
但自由重量太多眉角
新手最常遇到的就是练错地方
姿势不良 爆手腕 爆肩膀 爆膝盖
一开始还是建议先用机械式熟悉一下
6.放下自尊 重量适可而止
太重练到受伤你会后悔
7.因为馆长的关系 相信大家多多少少都听过健力
健力三项就是杠铃卧推 深蹲 硬举这三个多关节动作
三项的眉角很多 没这么容易
如果你看健身少女就直接学她们 你会死很惨-_-"
顺便一提 举重是最难的 举重完全不建议自学
8.别因为看健身少女 以为杠铃很轻松
一支标准空杠重量就20KG了...
我刚开始用空杠就快上天堂了...
9.想请教练走捷径 不想自学慢慢摸索
这当然OK 但请注意!
现在健身很潮 一堆人都想吃这块饼
所以一堆体态不怎样 运动表现更不怎样的阿猫阿狗都能当教练
垃圾教练真的太多了
请教练一定要慎选 不然根本把钱丢水沟
如果你请到的教练一直要你加课
而且上好几堂课都再教机械式
只能说你被坑啦!
一个有良心的好教练只会希望你快点上手
不会一直拖台钱要你加课
10.去健身房必带2样东西
就是锁跟毛巾
置物柜请上锁 器材用完请用毛巾把汗渍擦干净
不然你会上靠北健身
11.我知道健身房的辣妹很多 很难不瞄一眼
但去健身房就乖乖健身 别一直色瞇瞇盯着妹子看
不然你会被偷拍PO去靠北健身
12.别当叫叫哥跟摔摔哥
练太重 难免会叫一下 难免会重放
但别全程都要怒吼 重摔
这是很讨人厌的行为
13.如果你是晚上6~9点去市区的健身房
你应该会傻眼怎人多到像夜市一样
对!现在健身风气真的被带起来了
要马忍受 要马改时间练 要马买器材在家练
14.练很巨的其实人都很好
有问题请教他们 他们都很热心
别被他们体态吓到了
15.吹风机别吹脚底跟懒叫啦!
16.乳清就是个补充蛋白质的东西
你没练很大或是选手 真的乳清就够了
还有要好体态 就是勤练
吃高蛋白低碳水的原型食物 把垃圾食物戒了
但说得简单 做起来难
所以为什么很多人练到肉壮就是这样
勤练容易 管住嘴巴难
17.腹肌只要体脂肪够低 不用练一样会出现
你体脂高 再怎么练腹肌一样出不来
如果是要线条很明显的鲨鱼线
除了体脂肪要低 还要在腹部训练下功夫才能
大guy是这样

吹风机吹懒叫是三小 不会烧伤吗

降体脂简单啊，现在吃的先少三成就会慢慢降了

能教教肥宅我要怎么降体脂吗

找教练也是教你做看姿势，不是从头到尾都要教练跟那些练巨巨的难道全部100%自学完全没问过人？

不加重量的深蹲还有什么要特别注意的点吗O.O

可是近的只有蔬菜..可以当作没听到练自己的吗？

练引体向上、深蹲就够了

应该说 驼背跟骨盆偏移 基本上每个人多多少少会有 但一个好教练会在训练的过程中 同时矫正这些体态方面的缺点

1,6很重要，拼重量真的死超快，我下周就约防护员要看了

机械式练特地肌群效果会比自由式好，教练好坏跟这无关

像盖伊或Peeta葛格这种的教学影片 我也是请教练学了半年我才大致知道他们影片的讲解在说什么

有没有边缘人少女 边缘人也想谈恋爱

楼上这种问题还是找徒手物理治疗比较好吧，价格也差不多

不用机械式器材 就深蹲硬举加重量各种延伸一个好的教练 除了教你重训 也会调整你的体态 像我圆肩跟骨盆偏移都被矫正了

一锅粥里面一堆老鼠屎 新手光要挑粥也是很难的事

其实我不建议看影片学啦 新手如果不请教练 至少也要找个有健身经验的 要看影片也要先学会怎么用核心 这是基础中的基础

没在运动的女生胸推能直上20kg空杠确实是天生神力...

我去健身房跟很巨的聊天 一堆还不是自学的

腹肌真的回家一个月陪爸妈吃素食就出来了= =，想说练半年都没有原来是自己太胖lol

壶铃给我的感觉就是重量虽然没很重，但练个20分钟就满硬的了。

自学推荐灵活如豹这本

所以响一开始就能空杠就是神人？

要马就先去做机械式感受肌肉运动 不然就是请教练 而不是在那边占位子又浪费自己的时间简单讲就是Ogg大说的 不要不想花钱又不做功课啦

很多人都以为看影片自学是只看快速教学那种...-.-"

推15磅然后手在那边甩啊晃的摆明就是不会做自由重量

15真的是

吹风机吹脚真的垃圾

看影片是真的能学会 但那付出的时间心力很累就是举重我就觉得一定要找教练了 这自学门槛太高

人家就只能推15磅你管人家干嘛...

就有些人说看看影片就会了啊

自学没人一开始姿势是对的啦 都要慢慢调整

GYM FAIL系列里面的动作都不要做就对了

现在网络资源这么多 不请教练又不做功课 要怪谁-_-?

有没有看过做机械式然后肩膀高到飞天的单看影片跟你实际做身体位置真的是两回事

所以我不就说了 不做功课才是浪费钱...

楼上一定没看过那种机械式只卡两格 座高也不对 一直推不知道在推三小的那种 或是拿15磅哑铃做握推的

不愧是肥宅聚集地，平常练的人好多喔wwww

浪费钱是完全不做功课吧 用个机械式哪会浪费钱而且现在是自由重量区最多人 机械式固定器材比较少人

我觉得新手什么都不会 去健身房真的就是傻傻浪费钱

一般人先作三个月囚徒健身 没放弃在考虑其他的吧不然买器材或上健身房都浪费钱而已

有练管不住嘴巴跟没练管不住嘴巴，前者还是好一点

我有听过别人说，可以先找找看有没有自己喜欢的运动

推第16点 还有真的不要怕一开始很菜

管好嘴巴比较重要啦 真心不骗 因为我就是管不住的那个

最重要还是毅力啦 不然下季新番一上就停了

看西洽涨知识

成吉一般日白天跟周末人都少，ok的

推jeff cavaliere 优兔跟b站都有人翻译

15女更衣室还会空穴来风

推推，我也好想练身体

成吉思汗怎么收费啊？绑年费吗？

馆长只有北部有啊 而且馆长最好是半夜练 人超多der成吉的巅峰时间 人多到靠北

不过看健身少女真的会想去运动吗？ XD

那看附近有没有馆长牌啊，成吉思汗的教练目前看过都还不错，至少不会像蔬菜那样一团脂肪还说是教练

请教练当然好 但最大问题是垃圾教练太多啦!

我觉得有上柜那家不错，但没比较过别间就是了

但是方便性刚好又是蔬菜屌打 一堆开捷运站旁边的

蔬菜是狂推荐教练很烦，单纯看设备还是不错的

有在玩壶铃，但感觉是冷门器材QQ

蔬菜? 煮火锅那个吗

不冷门啊，很多教练教女生超爱教壶铃不知道为啥

机械式是指以器械补助的方式将训练锁定在特定肌肉，以这集的卧推来说，一般卧推还是用到其余的部位来保持杠的平衡。如果是器械式因为固定轨道的关系，没有保持平衡的问题，所以可以锁定训练胸大肌。

机械式轨道有固定，通常重量能做比自由重量更大

我知道有一家100元可以运动到爽 只是在中山有点懒得去

有个老外(好像是健身教练)reaction也有提到类似的

大学被朋友唸过好几次肩膀不要用力 这种情况就该找教练了吗？

中文圈这几年一堆业余跟职业的选手在做教学 真的有够幸福

楼上f的情况我猜是肩膀都会浮起来，这种没人看自己很

没有人带，你有些地方根本不知道怎么发力，所以教练课还是视情况买比较好

然后还是推荐第一次先找教练 不然很多动作会变成练手除非你真的有办法要求自己全程姿势一样不变

BTW 我跟这篇有个看法不同的是，完全没经验的，要请教练

是地点问题还时间问题，没有辣妹只有熟女跟超熟女

最简单的划船，只看影片没人带的几乎全部变练手

变成后来都在练三头

我觉得蔬菜不是问题 我家附近开最多的反而是贺宝芙

肌群练的位置不同吗 ？

1. 伏地挺身的姿势会用到满多其他肌肉2. 卧推加重量比较方便

自我奖励日与其说功效，不如当作能持之以恒的妥协之一。如果真的要讲功效的话，前提就是有十分严格的饮食控制。

我怕练太撞

机械式也有眉角，光看影片学的人常常没练到正确位置自由重量就更是如此了

机械式是指用到器材吗

我怕练太吠

其实我很好奇伏地挺身跟推杠差在哪 ？ 除了姿势部分 ？

哑铃还好一些，杠铃压下来会死人的

我怕练太状

我都云健身，不然练太壮很不方便

是说那个自我奖励日会影响吗

健身真的很多眉角切忌装会拿自己无法负担的重量

狗干 我家附近的刚开半年现在人数跟逛隔壁家乐福一样

我都看健身少女的时候 脑补健身 = 不用钱

推，身为一个20多年没运动习惯的宅，去年开始上健身房

楼下吹懒教

推 空杠就很重 新手不要逞强贸然加杠片

在同样体脂率的情况下，有另外针对核心做训练的人线条还是会比较明显，而且核心肌群强壮的话也比较不容易受伤。

莴苣

连锁的健身房推销都很烦，还要抢器材我去独立品牌的练啥都没人抢还比莴苣便宜降体脂还不简单，每天吃1800卡以下连运动都不用包你瘦

台湾人总是认为自己跟乡民比职业的专业

蔬菜？

莴苣world g_____

大推 真的一堆腹肌迷思 以为仰卧起坐可以瘦肚子 殊不知大肌群练好 热量消耗更快 肚子自然就瘦

莴苣

推你

减脂跟练大型肌群我超推荐飞轮 一兼二顾 操作时是有氧锻炼的肌群是腿臀组 全身比重最大的肌肉群

推个

想看靠北健身了

推 真的要注意好很多眉角，不然像我同学膝盖就爆了@@

小女生一开始就空杠蛮厉害的，男生不能空杠就...嗯...

第15点很好笑

优文必推；今年我也要加入成吉思汗中坜馆

你忘了说一般人根本不需要练小肌群，例如二头肌三头肌男生握举初始目标是能推到自己体重

莴苣只要不退课不退费没有什么问题好吗？狂被推销基本上只要硬起来拒绝个两次到三次就直接无视你了啦哦还有一个不请假。