[闲聊] 健身少女，健身房的持续实践
楼主: sawaman (賽媧) 2019-07-19 22:24:59
安安，我是看完第一集就去包了一年健身房的肥宅
剧情来到了第三集
刚好都是最近困扰我的进度，帮助不小
https://i.imgur.com/DLGfb07.jpg
https://i.imgur.com/gLlsUmH.jpg
原先其实一直想拼重量
后来发现动作实在不行，会跑掉
结果还是只能跟女主角一样乖乖从6kg跟4kg练起
练二头用6kg做五组20下
三头用4kg做四组20下
...我发现还蛮重的耶=.=
女生可以拿那个重量很不科学吧...
我做完双手基本是力竭状态 囧
附带一提我个人很喜欢这台
一次可以练到整只肥手感觉不错
https://i.imgur.com/L7sdrOq.jpg
扛杠深蹲比较习惯了
但是也是只能跟女主角一样的重量=.=
太重没人帮真的怕(抖
有时候脚没力放杠回去很难放 3_3
大概4这样
剧情来到了第三集
刚好都是最近困扰我的进度，帮助不小
https://i.imgur.com/DLGfb07.jpg
https://i.imgur.com/gLlsUmH.jpg
原先其实一直想拼重量
后来发现动作实在不行，会跑掉
结果还是只能跟女主角一样乖乖从6kg跟4kg练起
练二头用6kg做五组20下
三头用4kg做四组20下
...我发现还蛮重的耶=.=
女生可以拿那个重量很不科学吧...
我做完双手基本是力竭状态 囧
附带一提我个人很喜欢这台
一次可以练到整只肥手感觉不错
https://i.imgur.com/L7sdrOq.jpg
扛杠深蹲比较习惯了
但是也是只能跟女主角一样的重量=.=
太重没人帮真的怕(抖
有时候脚没力放杠回去很难放 3_3
大概4这样
作者: gm79227922 (mr.r) 2019-07-19 22:26:00
姿势正确》》》》重量
作者: ffff5566 (kerker) 2019-07-19 22:28:00
肥宅我只能12LB做3组15下，比JK还废，QAQ
作者: gm79227922 (mr.r) 2019-07-19 22:28:00
另外做的越慢越好 太快会受伤没效果
作者: chses910372 (loveseeker) 2019-07-19 22:29:00
今天也开始到健身房报到
作者: benson820827 (班森宏) 2019-07-19 22:31:00
注意姿势要正确
作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，) 2019-07-19 22:32:00
你可以看看有没有人愿意跟你互相捕
作者: opeminbod001 (nickname) 2019-07-19 22:32:00
去健身房可以遇到朱美那种我他妈去爆
作者: djyunjie (奉公守法好国民) 2019-07-19 22:33:00
最近的西洽真多元,健身/防灾/防恐/逃生/废死/精神鉴定..
作者: freedom80017 (大头公) 2019-07-19 22:34:00
不要一直去想快速提升重量，做正确、慢慢做比较重要，觉得轻可以举到点停个3秒，又是不同的感受
作者: naoiki (ㄈㄨ) 2019-07-19 22:35:00
我生理女，操了半年之后卧推可以到单手10kg，但二头单手6就极限了XDD
作者: ntc039400 (md1728) 2019-07-19 22:36:00
6kg 4kg 应该还好，正常男性都OK的。
楼主: sawaman (賽媧) 2019-07-19 22:37:00
我去的时间大多只有我一人QQ非连锁的卧推单手10也是不错了，姿势要一直维持正确我觉得蛮难的...各位大大一起加油阿，说不定哪天就遇到女主角团惹
作者: ttyycc (小卷) 2019-07-19 22:41:00
持之以恒、不受伤、姿势正确比较重要，重量不用急着提高～
楼主: sawaman (賽媧) 2019-07-19 22:42:00
可是如果重量一直没提升肌肉长的出来吗因为不是有破坏才会长；只是好奇，因为教练也说动作比重量重要很多
作者: ttyycc (小卷) 2019-07-19 22:43:00
每次都要记录自己的重量，当发现做完到最后一组最后几下不会力歇的时候就可以提升重量。另外要整重量饮食要注意蛋白质要吃够才行
作者: wtsph (Plz don't say u r 雷姬) 2019-07-19 22:44:00
二头弯举+离心姿势要好，一手15公斤就很够练了。20kg以上很难兼顾所有细节
楼主: sawaman (賽媧) 2019-07-19 22:44:00
好喔谢谢大大
作者: ttyycc (小卷) 2019-07-19 22:45:00
错字：要整重量→要整肌肉
作者: wind137 (布谷密语) 2019-07-19 22:45:00
新手拿轻的抓一下肌肉感受度很重要
作者: qoo2002s 2019-07-19 22:46:00
你可以去fitness版爬文
作者: ttyycc (小卷) 2019-07-19 22:48:00
也可以去MuscleBeach一些观念上的部分则是可以搜寻建身相关的水管频道
作者: FQ5566 (发Q哥 N N N[m[mS N) 2019-07-19 22:51:00
一般人来说，你不如增加一点重量，次数少点比较好
作者: horseorange (橘小马) 2019-07-19 23:04:00
https://youtu.be/Hz-WKAcPrPM 推一个这影片
作者: gm79227922 (mr.r) 2019-07-19 23:04:00
不一定只跟重量相关 休息频率也有差
作者: bear11037 (姊控熊) 2019-07-19 23:04:00
重量不是首要，重点是用到正确要练到的肌群
作者: rumirumi 2019-07-19 23:06:00
不要急这拼重量 受伤了你就要休息养伤 就算伤好了 也要经历一段复健期才能回到原来水准
作者: npc776 (二次元居民) 2019-07-19 23:07:00
(′・ω・‵)<一组20不会太多吗..不是要10左右力竭x3~4组?
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2019-07-19 23:11:00
作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，) 2019-07-19 23:12:00
讲真的啦，刚开始不要急着加重量长肌肉什么的，刚开始的几周甚至几个月都是拿来适应的，前期会觉得重量进步很快主要就是感受度跟发力方式变好的缘故，比较不是肌肉增长，养成好的习惯才最重要，先拿轻一点不要受伤才会长久
作者: swingingbear (Bear~XD) 2019-07-19 23:19:00
身高体重稍微报一下 一开始不要冲最大重量 前三个月到半年先乖乖打底 大约每两周加个2kg差不多 一开始每周训练两次就好
作者: bcqqa7785 (HanNNNNNN) 2019-07-19 23:20:00
搭配跑步或游泳拉
作者: jingpikapika (晶晶) 2019-07-19 23:30:00
推～同样因健身少女展开重训的路！女角们真的太强了( ；∀；)
作者: ImCasual (七星破军干你娘) 2019-07-19 23:36:00
所以我觉得原文副标下很烂 重点是用到哪块啊
作者: jueda (阿治) 2019-07-19 23:43:00
重量选择建议是取10～15RM 为一组，一组可以作到20下，重量太轻了，一开始先以三组设定不要作这么多组
作者: rhystic 2019-07-19 23:49:00
你贴的那台划船，是会吃到二头跟前臂，但练完只酸手臂就是错的，应该是背比较酸。
作者: dWoWb (dWoWb) 2019-07-19 23:51:00
做到20可以试试看重量高一点 要是有朱美这种 我TM多做10组
作者: bumloveme (Charming) 2019-07-19 23:53:00
我女生哑铃可以做到单手10KG耶 男生6KG太轻了
作者: stfang925 (司马铃薯) 2019-07-20 00:13:00
第一章是怎样xD
作者: monkeyeden (吱乐园) 2019-07-20 00:23:00
先学好动作跟感受度再加重，不然没练到还受伤，越练越废
作者: good74152 (警视厅刑事部废文搜查官) 2019-07-20 00:50:00
正常 一开始我也只能拿2.5公斤哑铃 现在用12.5的想问更多健身的事情可以私我 我也算一步步摸索上来的大概能给你一点简单的方向
楼主: sawaman (賽媧) 2019-07-20 09:00:00
感恩喔，影片很有帮助，我设定20下是有健身的朋友推荐的，这样看下来似乎真的太多了，之后可能会调整测试一下12～15看看谢谢楼上大大喔有机会再请教XD
作者: s1001234 (亦凡) 2019-07-20 09:36:00
肌肉沙滩版欢迎你
